Там, где я живу, открывается сеть «функциональных» спортзалов. Как и большинство вещей в фитнес-индустрии, все это уже было сделано раньше. В данном случае это круговая тренировка, программа, разработанная Р. Е. Морган и Г. Т. Андерсон в Университете Лидса в Англии в 1957 году.
Если бы я выбрал 20 профессионалов в области фитнеса и попросил их определить, что такое «функциональная тренировка», готов поспорить, что получил бы 20 разных ответов. Это модное слово используется для описания практически всего, что происходит в индустрии: функциональный фитнес достигается с помощью функциональных упражнений с функциональными движениями, функциональным оборудованием и функциональной обувью. Затем вы можете регидратировать с помощью функциональной воды и восстановиться с помощью функционального питания. Если я прочитаю это еще раз, чтобы продать мне что-то, или если кто-то скажет мне, что они снова делают что-то «функциональное» в тренажерном зале, я могу отреагировать немного как «ураган» Мастера Кена.”
Сам термин даже не нов. Его использовала Эдит Бухвальд, физиотерапевт, написавшая о «функциональной тренировке» в The Physical Therapy Review в 1949 году. Это было задолго до того, как этот термин стал модным, как сейчас. Но что, черт возьми, это значит?
- Функция определяется как «деятельность, которая является естественной или целью человека или вещи».
- Википедия сообщит вам, что «функциональная тренировка - это класс упражнений, который включает в себя подготовку тела к действиям, выполняемым в повседневной жизни».
- В другом месте мы обнаруживаем, что «функциональные движения основаны на реальной ситуационной биомеханике. Они обычно включают в себя многоплоскостные, многосуставные движения, которые предъявляют требования к основной мускулатуре и иннервации тела».
Имея это в виду, давайте посмотрим на племена «функционального обучения»
Реабилитационное племя
Функциональная тренировка берет свое начало в реабилитации, когда физиотерапевты подбирают упражнения для своих травмированных пациентов. Упражнения точно имитируют движения и схемы, которые должны выполнять эти пациенты дома или на работе и предназначены для коррекции двигательных нарушений, дисфункций и асимметрии или реабилитации после травм.
Эта основа обучения позволила нам спуститься в кроличью нору. Люди начали использовать всевозможные неустойчивые поверхности (диски твердой мозговой оболочки, шарики BOSU, швейцарские мячи, качающиеся доски) и хитроумные приспособления. как реформаторы пилатеса, которые предназначены для улучшения функции кора и нижней части спины. Тренировки на неустойчивых поверхностях могут быть чрезвычайно полезными для улучшения осознания тела, проприоцепции, баланса, основных функций и стабильности (контроля движений).
К счастью для тех из нас, кто любит сборники неудач на YouTube,этот тип тренировок нашел свое применение в обычных тренажерных залах. Понятно, что он получил много критики. Но только потому, что он не использовался так целенаправленно, как его используют специалисты.
Добавление слова «функциональное» к упражнению не делает его таковым. [Фото предоставлено Грегором | CC BY 2.0]
Сильное племя старой школы
Один из самых больших критических замечаний в отношении реабилитационной точки зрения, когда речь заходит о «функциональной тренировке», заключается в том, что она имеет тенденцию упускать из виду ценность традиционных принципов силовой тренировки. Общее мнение этой группы состоит в том, что более сильная мышца - это более функциональная мышца. Они обычно выступают за многосуставные упражнения, выполняемые стоя.
Проблема в том, что функция может варьироваться от сустава к суставу, иупражнения, выполняемые сидя, могут быть чрезвычайно функциональными,как несколько лет назад говорил Майк Бойл. Он обсуждает интересный парадокс, который замкнулся, когда целевая работа над глубокими мышцами брюшного пресса, стабилизаторами бедра и лопатки, если пренебречь ею, может нанести ущерб производительности спортсмена.
Кто прав?
Наука показывает, что тренировки на лабильных и нестабильных поверхностях по большей части являются бесполезной погоней за развитием силы и мощи. Но сторонники силовых тренировок не понимают двух вещей. Во-первых,в основе всех силовых тренировок лежат качественные движения Во-вторых, для силы необходимы нервно-мышечный баланс и контроль, а когда они нарушены, даже самые сильные люди в конечном итоге испытывают боль. Так что более сильная мышца не всегда самая функциональная. Просто посмотрите на сильнейших спортсменов планеты - гимнастов и тяжелоатлетов - и вы обнаружите, что у всех у них отличное качество движений.
Наоборот, реабилитационное племя не в состоянии понять, чтовы должны восстановить нормальные модели движений, фактически изучив нормальные модели движений. В какой-то момент многие специалисты по реабилитации пропустили эту часть. где их работа состоит в том, чтобы вывести людей из реформаторов и от неустойчивых поверхностей к нормальным моделям движения. Самая искренняя критика реабилитационного племени заключается в том, что их приверженцы тратят все свое время на «преабилитация», и у них нет времени на то, чтобы поднимать тяжести и становиться сильнее.
Современный посетитель спортзала и поиск функциональности
Большинство посетителей тренажерного зала считают, что функциональность их тренировок заключается в работе с боевыми канатами, ударах по шине кувалдой, использовании тренировочной системы подвески, раскачивании гири и выполнении многоплоскостных, разнонаправленных упражнений. Эта текущая форма функциональной тренировки пытается включить как можно больше переменных (баланс, несколько суставов, несколько плоскостей движения), увеличивая сложность координации движений и гибкости.
Часто мы видим, как люди, занимающиеся функциональной тренировкой, также пытаются имитировать навыки выбранного ими вида спорта. Ирония в том, что это явно нарушает принцип SAID (специфическая адаптация к навязанным требованиям), специфичность и передачу навыков, особенно если у вас есть хоть какое-то представление об обучении моторике. Ваша нервная система хорошо справляется с тем, что вы делаете. Когда дело доходит до моторного обучения и передачи навыков, попытка имитировать повседневные движения не обязательно напрямую переносится на повседневные движения, и попытка имитировать ваши спорт также не обязательно переносится на ваш вид спорта. Только то, что вы делаете каждый день, делает это, и только занятия спортом делают это. Другими словами, лучший способ стать лучше - делать что-то на самом деле.
Это называется принцип специфичности, а не подобия
Как однажды сказал покойный Артур Джонс:«Добавьте сопротивление к навыку, и он станет другим навыком; добавьте к навыку достаточно сопротивления, и он станет упражнением».
Истинная сущность функции
Тренинг является по-настоящему «функциональным» только в том случае, если он помогает человеку работать лучше, индивидуален и целенаправлен
С моей точки зрения,любое упражнение, которое помогает человеку достичь своих двигательных целей или улучшить качество жизни, можно считать функциональным. Я, конечно, не думаю, что это персональные тренеры, чтобы рассказать клиентам, что является функциональным, а что нет, хотя это часто то, что мы делаем. В конкретной спортивной среде все может быть по-другому, поскольку мы должны определить, каковы ключевые показатели эффективности спортсмена, и заняться ими конкретно. Но даже это может меняться от человека к человеку.
Если у меня есть кто-то, кто страдает от хронической боли, может быть, если он будет балансировать на одной ноге и играть со мной в мяч с буквой, это будет полезно. Почему? Потому что этот внешний фокус (точно так же, как и в упражнениях на осознанность) выводит разум за пределы тела, чтобы уменьшить карту боли в мозгу. Это помогает моему спортсмену полностью присутствовать и сосредоточиться на развлечениях, балансировании, координации рук и глаз и вызове мне буквы, когда они ловят мяч. И в этот момент они могут полностью избавиться от боли.
Считаете ли вы лазание по канату функциональным, зависит от ваших потребностей и целей.
Если у меня есть спортсмен, соревнующийся в спорте над головой, который испытывает боль, мне, возможно, придется выполнять очень специфическую и изолированную работу над лопатками, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и стабильность лопаток. Это противоречит принципам функциональных тренировок силового племени,которые говорят, что они эффективны только в том случае, если они выполняются стоя, многосуставные и включают прогрессивную перегрузку.
Если у меня есть другой спортсмен, который предпочитает выполнять упражнения на тренажерах, они с большей вероятностью будут придерживаться этого, чем разбивать боевую веревку, берпи и махи гирями HIIT. Обучение может быть функциональным, только если вы собираетесь его делать.
Чья-то способность придерживаться вашей программы делает ее более функциональной, потому что они делают что-то, что улучшает качество их жизни и отвечает их целям.
Моего друга, тренера команды VFL в Мельбурне, попросили улучшить способность игрока маркировать (прыгать и ловить) футбольный мяч. Все были поражены, увидев, как игрок маркирует мяч в последующие месяцы, и поздравляли моего друга с хорошо проделанной работой, благодаря которой игрок стал «более подготовленным и сильным», чтобы маркировать мяч. Знаешь, что сделал мой друг? Он заставил игрока делать упражнения на зрение, потому что глаза игрока не могли правильно отслеживать мяч. Разве это не функциональная тренировка?
Если спортсмен входит в мою дверь и хочет накачать бицепсы, чтобы привлечь партнера для женитьбы и размножения,кто я такой, чтобы говорить, что это не работает?
Доктор. Мэл Сифф красиво резюмирует это:
«Возможно, было бы предпочтительнее не называть какие-либо конкретные упражнения «функциональными», а вместо этого ссылаться на упражнения, которые повышают «функциональную» компетентность в данном виде спорта, задаче или контексте. Таким образом, используемые инструменты или процесс могут быть любыми тренировочными средствами (функциональными, нефункциональными, восстановительными, рекреационными или любыми, которые могут быть желательны в любой момент времени). «функциональный» (т. е. доказуемо повышает производительность в данном двигательном действии или спорте)».
Бросьте ярлык и просто тренируйтесь
Термин «функциональный» стал элитарным словом, используемым для продажи членства, оборудования и причудливых тренировок. Вы можете видеть, что за эти годы он принял множество различных форм и форм. Хотя мне нравится нынешняя форма функционального тренинга,я думаю, что пришло время начать уважать то, что делают все. Что бы человек ни делал, где бы он ни находился, какую бы форму обучения он ни выбрал делать, главное, что они действительно что-то делают и улучшают качество своей жизни и работают над достижением своих целей, а не ваших.
Придумывание вещей таким образом часто означает, что мы можем сделать акцент на упражнениях и движениях, которые на самом деле могут принести пользу для оптимального функционирования, производительности и здоровья. Как я это вижу,если вам хочется что-то сделать, и это соответствует вашим целям и улучшает вашу жизнь, идите и делайте это. Но, черт возьми, давайте отбросим лишний термин и перестанем называть обучение «функционально», и просто возвращайтесь к тренировкам.