Не думаете, что занятия физическими упражнениями могут привести к улучшению телосложения и производительности, которые вы получаете, тренируясь в одиночку? Подумай еще раз
Несколько лет назад, когда я впервые присоединился к Men’s Fitness в качестве штатного писателя, частью моей работы было обзор новых занятий по фитнесу. В каждом выпуске журнала я был подопытным кроликом для групповых тренировок и в течение трехмесячного периода был единственным человеком на занятиях по балету, танцам самбы и черлидингу. Эти сеансы никогда не проверяли меня по-настоящему, и, честно говоря, это казалось скорее функцией, призванной больше развлекать, чем обучать - по крайней мере, судя по постоянно забавляющейся реакции моих коллег.(Лично я считаю, что костюм чирлидера мне подходит.)
Но времена изменились. Хотя групповые тренировки всегда были популярны среди женщин, их привлекательность растет и среди мужчин - либо как первый шаг к улучшению здоровья и физической формы, либо потому, что им надоело никогда не получать желаемых результатов, тренируясь самостоятельно.
Это неудивительно, если учесть, что количество членов в спортзалах в Великобритании находится на рекордно высоком уровне: 9,7 миллиона человек в Британии являются членами спортивных залов, что на 5,1% больше, чем в 2016 году, и соответствует 14,9% - или каждому седьмому. - населения, согласно Отчету о состоянии фитнес-индустрии Великобритании за 2017 год.
И наука предлагает убедительную причину, почему все больше и больше посетителей спортзала предпочитают присоединяться к групповым занятиям, а не заниматься в одиночку: люди, которые занимаются в группе, сообщают о повышении чувства физического благополучия на 25% и 26% % улучшения психического благополучия, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской остеопатической ассоциации, при этом воспринимаемый уровень стресса у испытуемых снижается на 26% по сравнению с теми, кто тренируется в одиночку.
Функциональный фитнес
Из всех новых брендов на растущей арене группового обучения F45 лидирует. Первоначально созданный в Австралии, F45 (F означает функциональную тренировку, а 45 - количество минут, в течение которых длится занятие) использует как растущий интерес к групповым тренировкам, так и преимущества функциональных тренировок, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и эффект тренировок с отягощениями на наращивание мышечной массы.
Хотя он был запущен только в 2012 году, у бренда уже есть франшизы в 36 странах: открыто 500 спортивных залов и еще 500 находятся в стадии разработки. Проведя последние несколько месяцев, тренируясь в одном из первых франчайзинговых центров Великобритании, Фаррингдоне в центре Лондона, я знаю, почему все больше мужчин отдают предпочтение групповым тренировкам. Ник Робинсон, совладелец F45 Farringdon, говорит, что с момента открытия спортзала прошлым летом соотношение членов изменилось с 75% женщин до 60-40 сегодня.
«Все больше мужчин приходят в F45, потому что они понимают, что высокоинтенсивные функциональные тренировки - это один из лучших способов быстро добиться желаемого улучшения телосложения и производительности», - говорит Робинсон. «Наши занятия непринужденные и веселые, но они надрают вам задницу. И мы все чувствуем себя частью одной команды - никого не осуждают - и есть еще социальная сцена. Это делает его привлекательным для потенциальных участников и заставляет существующих участников возвращаться».
Умные сеансы
Модель F45 проста: каждый день одна и та же круговая тренировка транслируется в тренажерные залы F45 по всему миру, поэтому каждый класс выполняет одно и то же занятие. Каждую неделю половина тренировок - кардио, а половина - с отягощениями. Прелесть в том, что, хотя вы знаете направленность и формат тренировки в каждый будний день (например, вторник всегда основан на весах, с одинаковым временем работы и отдыха), упражнения всегда разные - поэтому вы никогда не выполняете одну и ту же тренировку дважды.
Основатель F45 Роб Дойч открыл первый центр F45 в Сиднее в 2012 году, полагая, что он заполнит огромный пробел на рынке фитнеса. «В глобальном бизнесе спортивных залов существовал фундаментальный недостаток, когда люди стояли перед двумя вариантами: использовать дешевый коммерческий тренажерный зал, где не было ни инноваций, ни мотивации, и никто не получал результатов, или платить огромную сумму денег за сеанс, чтобы получить результат. -коучинг наедине, недоступный большинству людей.»
Чтобы восполнить этот пробел, он рассмотрел модель CrossFit, но внес некоторые существенные изменения. «Кроссфит делал много вещей, которые мне нравились - он был инновационным, он создавал сообщества внутри спортивных залов, люди получали результаты и возвращались за новыми», - говорит он. «Но недостатком было то, что это становилось чем-то вроде культа и пугало людей, которые не чувствовали себя частью этой сцены. Также упор делался на поднятие тяжестей, а условия были не очень привлекательными, без каких-либо технологий. F45 - это баланс: наши занятия достаточно сложны, чтобы добиться отличных результатов, но проходят в веселой и инновационной обстановке, поэтому люди возвращаются снова и снова.”
Прибыль группы
В течение многих лет мои тренировки заключались либо в беге по шоссе, либо в индивидуальной тяжелой атлетике. Должен признаться, я никогда не думал, что групповые занятия бросят мне вызов. Но после трех месяцев выполнения F45 по крайней мере три раза в неделю я так и не закончил тренировку, не промокнув от пота, и мне даже пришлось сменить свой лучший вариант в середине тренировки.
Я потерял жировые отложения, особенно в области живота, благодаря изнурительным кардио-дням, и нарастил мышечную массу благодаря занятиям с отягощениями. Каждое занятие заканчивается растяжкой, поэтому в результате я также стал более подвижным и гибким. Я стал стройнее, стройнее и здоровее, и я не смог бы добиться таких результатов, тренируясь самостоятельно или не платя каждую неделю небольшое состояние личному тренеру.
Робинсон, который собирается открыть два новых франшизы F45 в Лондоне (Рейвенскорт Парк и Челси) в ближайшие несколько месяцев, говорит, что моя реакция типична для новых членов-мужчин.«Все новички выходят с приливом эндорфина, потому что большинство из них никогда раньше не тренировались таким образом, и это открыло им глаза на то, насколько увлекательными и сложными могут быть групповые тренировки», - говорит он. «В F45 нет монотонности - вы никогда не выполняете одну и ту же тренировку дважды, и это помогает поддерживать высокий уровень мотивации и энтузиазма, поэтому вы заставляете себя работать гораздо усерднее, чем если бы тренировались в одиночку».
Значит ли это, что я больше никогда не буду поднимать тяжести в одиночку? Вовсе нет - иногда подключить наушники и залезть под стойку - это единственное, что хочется сделать. Но я обязательно продолжу посещать групповые занятия. Здорово просто прийти и начать двигаться, не нуждаясь в плане занятий и не дожидаясь, пока освободится снаряжение, и я часто заставляю себя усерднее. И это то, что нужно для достижения отличных результатов.