Если вы не можете похудеть, наступает разочарование, а вместе с ним и жажда чипсов и сладостей. У нас есть 5 советов, как разорвать порочный круг:
После напряженного дня ваша рука автоматически исчезает в пакете с чипсами? Когда у тебя разбито сердце, ты бормочешь шоколад, как чемпион мира? Тогда вы принадлежите к пожирателям разочарования. Если вы попытаетесь похудеть с помощью этой схемы, вам придется нелегко. Если не получается похудеть, наступает разочарование, а вместе с ним и тяга к сладкому, жирному, нездоровому
Разорвите порочный круг! С этим 5-шаговым планом это очень просто:
Шаг 1: Честно спросите себя, что происходит
Большую часть времени не голод заставляет нас тянуться за пакетом чипсов. Гораздо чаще встречаются четыре фактора разочарованияСтрессилиСкукаилиОдиночество. ТакжеУсталостьможет быть триггером. Если вы не знаете, откуда берется ваша тяга, делайте заметки. Небольшой пищевой дневник поможет вам узнать, какой тип фрустрации у вас есть.
Шаг 2: Приготовьтесь к разочарованию
Такие же вкусные, как сахар и белая мука, они не помогают нам с четырьмя триггерами разочарования и усиливают разочарование, вызванное полосатым беконом. Найдите другие способы справиться с трудными ситуациями. Это помогает с:
-
Стресс:
Научитесь устанавливать границы и иногда говорить «нет». Поймите, что иногда «хорошего» достаточно. Снимите внутреннее напряжение с помощью упражнений, будь то танцы, йога или бег. Упражнения на расслабление также могут помочь. Вы не можете всегда быть совершенным, вам не обязательно быть таким.
-
Скука:
Найди другую работу! Если вам скучно, вставайте и садитесь на велосипед! Или встретиться с друзьями или попробовать новый вид спорта. Главное, чтобы тебе не надоело с пачкой чипсов на диване.
-
Одиночество:
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах. Если это не поможет, вы также можете обратиться в психологическую консультацию.
-
Усталость:
Те, кто устал, едят значительно больше. Потому что недостаток сна портит наше тело. Повышается гормон грелин, мозг сообщает «Голод!». Так что высыпайтесь. Если это невозможно, подышите свежим воздухом. Пробуждает и помогает справиться с тягой к еде.
Шаг 3: Выдохните тягу
Как только появляются тяга или жадность, они снова исчезают. Подождите 15 минут, в это время глубоко дышите, улыбайтесь по минуте. Вы увидите: Джипер на торте, возможно, снова исчез. Вы находите ожидание слишком трудным? Затем присвойте своему аппетиту число от 1 (нет аппетита) до 10 (невыносимо!). Если вы получите 7 или больше, вы можете перекусить. Кстати: если вы не прячете припасы дома, вы не сможете съесть их, когда расстроитесь.
Шаг 4: если разочарование, то сознательно
Ты любишь чипсы перед телевизором или тебе действительно нравится голландская лакрица в ящике стола? Перекусы разрешены время от времени и предотвращают приступы ненасытного голода. Важно: сознательно наслаждайтесь своей сладкой (или соленой) наградой!
Шаг 5. Питайтесь регулярно
Вы пропускаете ужин, чтобы сэкономить калории? Ваш обед состоит из половины банана и нескольких листьев салата? Плохая идея - следующая атака жажды уже в стартовых блоках. Предотвратите это, придерживаясь твердой пищи, которая действительно насыщает вас. Здоровый перекус между ними предотвращает слишком сильное повышение и понижение уровня сахара в крови - и, следовательно, следующий разочаровывающий прием пищи.