Сияющий цвет лица, объемные волосы и крепкие ногти - вся красота в одной таблетке. Но зачем прибегать к БАДам, когда есть более естественный способ? Мы расскажем вам, какие продукты являются настоящей пищей для красоты.
Каротин в таблетках, магний в виде порошка и биотин в капсулах: говорят, что пищевые добавки помогают ногтям стать крепче, волосам блестеть, а загар более насыщенным.
Вместо того, чтобы ходить взад и вперед по аптеке, стоит прогуляться по рынку - девиз здесь "готовка вместо капсул".
Потому что то, что вы выжимаете из упаковки или растворяете в воде, вы найдете во многих продуктах питания. И самое главное: они не только очень вкусные, но и делают вас красивыми изнутри в долгосрочной перспективе!
Бета-каротин придает праздничный загар
Яркий загар благодаря моркови, тыкве и др.: Содержащийся в них бета-каротин относится к каротиноидам, группе природных пигментов. Многие виды фруктов и овощей обязаны им своим оранжево-красным цветом.
В организме бета-каротин превращается в витамин А, который особенно важен для развития слизистых оболочек и зрительного процесса.
Однако краска также приносит пользу коже, поскольку поддерживает загар и придает лицу праздничное сияние. Это происходит, когда вы принимаете много каротиноидов, и ваше тело создает запас, который, среди прочего, также хранится в коже.
Однако бета-каротин не защищает от солнца изнутри, поэтому при загаре не забывайте наносить солнцезащитный крем!
Эти продукты содержат особенно большое количество бета-каротина:
Сладкий картофель, морковь, листья одуванчика, руккола, тыква, капуста, фенхель, салат ягненка, шпинат, шиповник, мускусная дыня, ягоды облепихи.
Биотин делает волосы и кожу сильной командой
Водорастворимый витамин B всегда актуален: биотин ускоряет процесс регенерации клеток, что, среди прочего, подтягивает кожу и придает лицу свежий вид.
Универсальное средство также поддерживает выработку кератина и тем самым стимулирует рост волос.
Даже ломкие ногти должны получить пользу от укрепляющего действия турбовитамина и отрасти сильнее.
Эти продукты содержат особенно большое количество биотина:
Соевые бобы, отруби, овсяные хлопья, дрожжи, орехи, горох, яйцо, свиная печень, почки, творог, цельное молоко, орехи.
Магний делает вас красивыми во сне
Потому что сон красоты действительно заслуживает своего названия: пока вы спите, ваше тело работает на полной скорости и заботится о регенерации клеток.
Если вы спите слишком мало или плохо, это не только написано у вас на лбу, но и проявляется в бледной и тусклой коже всего лица.
Гормон сна мелатонин образуется из гормона бодрствования серотонина. Минерал магний способствует выработке серотонина, а это означает, что гормон, отвечающий за сон, также вырабатывается больше.
Магний также помогает расслабить мышцы и предотвратить судороги. Таким образом, никакая обычная судорога икроножных мышц не вырвет вас из сна красоты.
Эти продукты богаты магнием:
Пшеничные отруби, семена подсолнечника и тыквы, овсяные хлопья, минтай, креветки, фенхель, шпинат, кольраби, бананы, сушеные финики и инжир, ежевика, малина.
Цинк объявляет войну прыщам
Примеси нежелательны: Прыщи могут быть вызваны разными причинами. Помимо стресса и нездорового питания, дефицит цинка также может быть причиной образования пятен.
Цинк обеспечивает нормализацию выработки кожного сала и в то же время подавляет воспаление благодаря своему антибактериальному действию. Еще одна суперсила микроэлемента: он укрепляет иммунитет, поэтому цинк помогает бороться с простудой, особенно при первых ее признаках.
Этот микроэлемент не может вырабатываться самим организмом, поэтому он зависит от поступления цинка с пищей.
Эти продукты обеспечивают вас достаточным количеством цинка:
Хлебцы, смешанный пшеничный хлеб, чечевица, соевые бобы, орехи, печень, почки, говядина, креветки, цельное молоко, твердый сыр, особенно Тильзитер, Эмменталь и Гауда.
Железо ускоряет рост волос
Без железа рост невозможен: микроэлемент является компонентом пигмента крови гемоглобина и обеспечивает связывание с ним вдыхаемого кислорода.
Все клетки организма снабжаются кислородом через кровь - это основа для выработки энергии.
Если у вас ломкие ногти и чаще выпадают волосы, это может быть признаком дефицита железа. Женщины должны уделять особое внимание продуктам, богатым железом, во время менструального цикла.
Эти продукты содержат больше железа:
Просо, хлебцы, овсянка, нут, чечевица, козлобородник, свиная печень и почки, анчоусы, мидии, зародыши пшеницы, шпинат, тыквенные семечки, фисташки, курага, финики и инжир.
Селен распаковывает щиты
Внутренний защитник селен не вырабатывается самим организмом и также должен поступать с пищей.
После того, как микроэлемент попадает в организм, он немедленно реагирует и принимает все меры для защиты от свободных радикалов.
С одной стороны, антиоксидантный эффект замедляет старение кожи
Эти продукты обеспечивают достаточное количество селена:
Пшеничные отруби, белая фасоль, чечевица, соевые бобы, свиная печень, говядина, многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, креветки, спаржа, бразильские орехи, грецкие орехи, кокосы.
Калий убивает целлюлит
Апельсины популярны, но апельсиновая кожа, также известная как целлюлит, совсем не популярна.
Небольшие вмятины на ягодицах и бедрах обычно возникают при скоплении жира в соединительной ткани. Однако плохая циркуляция или задержка воды также могут быть причиной депрессий.
Калий, таким образом, является настоящим убийцей целлюлита, так как этот важный элемент очищает и выводит воду.
В сочетании с витамином С, который укрепляет соединительную ткань, а также способствует сжиганию жира, и специальными упражнениями вы можете принять меры против апельсиновой корки.
Калий в основном содержится в следующих продуктах:
Пшеничные отруби, хлебцы, лимская фасоль, форель, гусь, фенхель, петрушка, хрен, пастернак, грибы, сушеные белые грибы, миндаль, фисташки, семена тыквы, авокадо, киви, малина, смородина.
Вредны ли БАДы?
В принципе, организм зависит от поступления различных витаминов и минералов.
Принимать их в виде таблеток, капсул или порошка довольно просто, но возможны взаимодействия с другими лекарствами, которые еще полностью не исследованы.
Кроме того, передозировка отдельных элементов может вызвать поражение печени или почек. Поэтому важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, если у вас диагностирован дефицит питательных веществ, чтобы вас не удивили побочные эффекты.