Британский чемпион по боксу в суперсреднем весе раскрывает искусство нанесения ударов руками.
Посмотрите видео выше, гдеДеГейл объясняет, как наносить джебы и хуки. Ниже он объясняет, как получить хорошую тренировку с мешком.
Разминайтесь правильно
«Нанесение правильного удара зависит только от твоих бедер, поэтому я разогреваюсь, держу шест на плечах и поворачиваюсь, чтобы по-настоящему расслабить их. Это позволит тебе наносить удары быстрее и придавать им больше силы.’
Держи руки вверх
’Опускать руки после каждой комбинации - это самый простой способ выглядеть новичком. Держите руки поднятыми, подбородок прижатым к одному плечу и быстро возвращайте защиту на место после выстрела. Сначала твои руки будут гореть, но ты должен защитить себя.’
Поверните запястье
’Непосредственно перед тем, как нанести удар, ты должен повернуть запястье так, чтобы четыре костяшки пальцев коснулись мешка. Это позволит вашей руке оставаться прямой, что позволит вам нанести более сильный удар и снизит вероятность того, что вы повредите запястье из-за плохой техники.’
Начни с простого
’Сначала работай над одиночными ударами. Постарайся нанести хороший джеб, хороший одиночный удар справа, хороший хук. Как только ты их освоишь, ты сможешь начать работать над простыми комбинациями - красивым один-два или, может быть, джебом и левым хуком. Нет смысла бороться с плохой техникой.’
Техника, затем сила
’Настоящая тяжелая груша не должна так сильно двигаться, поэтому она отлично подходит для тренировки силы. Попробуйте нанести твердый удар по корпусу - опустите в него плечо и поверните переднюю ногу, действительно впившись в нее. Держите заднюю руку вверх.’
Не бей просто так
'Одна из причин, по которой мне нравится тяжелая сумка, заключается в том, что на нее можно опереться, ударить плечом и стрелять в нее с близкого расстояния, как вы могли бы сделать в реальном бою. Не ограничивайся только ударами.’
Теперь на этом видео есть мясники, гдеДеГейлсражается сбоцом UFC Полом Тейлором в нашем фитнес-поединке.