Итак, теперь вы освоились с точными прыжками, шагом и базовыми навыками балансировки. Ваши рулоны выглядят твердыми и не вызывают никакой боли. Вы можете уверенно преодолевать препятствия средней высоты. И вы начинаете взбираться на высокие стены со скоростью.
Поздравляем!Теперь вы готовы начать связывать все воедино в увлекательной части вашего обучения. Как только вы освоите базовые движения, встречающиеся в паркуре, пришло время начать тренировать движения в последовательных шаблонах.
Думайте о движении как о музыке
В двигательных искусствах, включая боевые искусства и танцы, введение в последовательность движений можно рассматривать как то, как музыканты учатся сочинять музыку из основных нот. Как только флейтист поймет, как создавать желаемые тона, манипулируя своим инструментом с помощью дыхания и расположения пальцев, он может начать связывать последовательность нот в музыкальные фразы. То, что начинается прерывисто, в конце концов начинает смешиваться. Повышая компетентность в музыкальных фразах, она обретает способность связать все воедино в красивую песню.
Инструкторы APEX Movement, Райан Форд и Амос Рендао, развивают метафору «движение как музыка» еще на один шаг вперед, говоря, что по мере улучшения ваших навыков паркура вы можете начать импровизировать последовательности движений, как джазовый музыкант создает новая музыка на месте.
Время делать музыку
Итак, это то, что вы собираетесь начать делать на этом этапе обучения паркуру. Возьмите некоторые навыки, которые у вас есть за плечами, и соберите их вместе в поток движений.
На самом базовом уровне начните с объединения двух одинаковых движений, например двух вариантов прыжка. Найдите набор препятствий, расположенных на подходящем расстоянии, чтобы вы могли перепрыгнуть одно, сделать несколько шагов и перепрыгнуть другое. Начните с того, что сначала сделайте шаг/безопасный прыжок левой ногой, а затем поочередно ведите противоположную сторону во втором прыжке.
Повторяйте эту последовательность десятки, если не сотни раз, пока движения не будут сливаться с минимальными колебаниями. Стремитесь устранить лишние шаги (заикание) между двумя препятствиями, и пусть ваше подсознание сделает все за вас. над управлением своим телом.
После этого начните смешивать два типа движений. Можете ли вы плавно перейти от прыжка к кувырку? Как насчет переключения передач с прыжка на точное приземление?Проявите творческий подход и отработайте как можно больше вариаций двух движений: точный прыжок в перекат, шаг в прыжок, прыжок в подъем. Вы поняли.
Создайте целую песню, а не просто фразу
Для второго этапа отработки последовательности начните связывать три, четыре и пять навыков вместе в более длинные линии потока. Создайте пробежку через серию препятствий, требующую разнообразных движений. Можете ли вы перейти от раскачивания руками к точному приземлению, к шагу, а затем к прыжку, не споткнувшись о ноги? Если поначалу это кажется неуклюжим и неуклюжим, повторяйте пробежку снова и снова, пока она не станет лучше.
Повторение является ключевым моментом в вашем обучении. Отрабатывайте движения и последовательности снова и снова, сосредотачиваясь на том, чтобы сделать ваши движения все более и более эффективными. Достигните совершенства путем устранения Работайте над тем, чтобы избавиться от заикания. Избавьтесь от ненужных телодвижений. Перестань махать руками. Держите грудь приподнятой и следите за осанкой.
Точно так же, как вы дышите, когда вы перемещаетесь по последовательности навыков? Вы задерживаете дыхание? Вы задыхаетесь и задыхаетесь? Старайтесь регулировать свое дыхание, чтобы оно соответствовало вашим движениям и повышало выносливость при преодолении серии препятствий.
Итог: обратите внимание и будьте как можно более присутствующими во время последовательностей, которые вы начинаете повторять. Конечно, вы хотите, чтобы ваши движения струились, как вода, но в то же время вы хотите быть очень преднамеренными.
Вместо того, чтобы бросать серию движений и выполнять бег грубой силой, постарайтесь связать движения вместе с максимальной грацией, на которую вы способны. Представьте себя танцором, взаимодействующим с окружающей средой с виртуозностью и уравновешенностью. Будьте музыкантом, позволяя нотам сливаться в плавную мелодию.
Как играть в дополнительную игру
«Дополнение» - это забавная игра, в которую вы можете играть с партнером, чтобы вместе отрабатывать последовательные движения Эта игра хорошо известна среди творческих спортсменов. гимнасты, скейтбордисты и даже сноубордисты. Ключевая ценность заключается в том, что игра помогает вам вырваться из своей жесткости и позволяет движению разворачиваться в естественной последовательности.
Вот как вы играете Дополнение:
- Найдите одно или несколько препятствий, которые вам и вашему другу будет удобно преодолевать, преодолевать и обходить. Большой камень, поваленный ствол дерева, длинные перила - почти все подойдет, чтобы начать.
- Выберите одного человека, который будет ходить первым, и попросите его выполнить один навык паркура с препятствием. Перепрыгнуть через него, запрыгнуть на него или спрыгнуть с него, не имеет значения.
- Затем второй человек имитирует первого, выполняя точно такое же движение, но затем добавляет новое движение в конце. Таким образом, если первым движением был прыжок, второй человек делал бы прыжок через препятствие, а затем перекат, шаг и т. д.
- После того, как второй человек добавляет свое новое движение, первый человек начинает с самого начала, выполняя начальное движение, дополнение второго человека, а затем вносит третий новый навык.
Отсюда можно представить, как разворачивается игра. Каждый игрок выполняет последнюю последовательность движений и добавляет новый навык, так что в итоге вы получаете длинную цепочку уникальных движений, связанных вместе. Это заканчивается, когда кто-то не может завершить последнюю выполненную последовательность или вы оба просто офигительно устали от слишком большого удовольствия!
Вот пример игры Аддона:
Вы даже можете играть в дополнение с группой людей, но логистика того, кто может добавить новый навык, может быстро стать трудной для понимания. Тем не менее, не бойтесь добавлять немного творчества, например, колесо телеги или даже обычный прыжок с группировкой. Копайся и играй от души!