Каждая великая система тренировок имеет историю, каждая великая система имеет длинную родословную тренеров, и каждая великая система руководила бесчисленным количеством спортсменов-победителей. Какова история системы Вы следуете? Есть ли он?
Каждая великая система тренировок имеет историю, каждая великая система имеет длинную родословную тренеров, и каждая великая система руководила бесчисленным количеством спортсменов-победителей. Какова история системы Вы следуете? Есть ли он?
Недавно я обедал с Дэном Джоном, когда по телевизору показали специальный выпуск о Билле Уолше. Это заставило нас поговорить о тренерских деревьях в НФЛ. Когда у вас будет время, погуглите имя тренера вашей команды; удивительно видеть, как много ветвей имеют эти тренерские деревья. Требуется время, охватывающее десятилетия и поколения, чтобы прийти к великой философии коучинга. Лучше следовать за теми, кто ушел до вас.
Моя любимая книга Дэна Джона называется Never Let Go. Он клянется никогда не забывать уроки, которые прошли через его тренерское древо и сформировали его философию/систему тренировок. Он развлек меня кратким уроком истории и обсуждением систем. Здесь я расскажу об этой истории.
На каждого великого тренера повлияла работа тех, кто был до него.
Основа тренерского дерева Дэна Джона
Дэн принадлежит к исчезающему поколению, выросшему на чтении журнала «Сила и здоровье» в 1960-х. и цели в телосложении представляли собой сочетание олимпийской тяжелой атлетики и классического бодибилдинга. Базовые упражнения выполнялись с большими весами и стремлением к мастерству.
В детстве Дэн хотел быть спортсменом, но понял, что ему нужно быть намного больше и намного сильнее. Эти журналы «Сила и здоровье» указали ему путь. Потратив некоторое время на избиение своего тяжелоатлетического комплекта Теда Уильямса весом в 110 фунтов, он начал заниматься спортом в средней школе. Вы, наверное, читали о программе тяжелой атлетики Саутвуда. Дэн объяснил, что системы, созданные его тренерами, отлично подходят для воспитания от солидного до отличного игрока средней школы. Его следующий тренер научит его, как достичь элитного уровня в легкой атлетике.
Начало с азов привело к успешной карьере Дэна в студенческом метании.
Разработка философии обучения
Дик Нотмейер, олимпийский тренер по тяжелой атлетике в Pacifica Barbell Club, был первым тренером с истинной философией тренировок, который взял Дэна под свое крыло. Дик проповедовал здесь несколько принципов и правил. несколько:
- Train How You Compete: Дик не позволял своим спортсменам делать на тренировках то, что они не делали бы на помосте. Это означало, что тренировка почти полностью состояла из полных толчков и рывков без изменения мощности. Вы можете увидеть это позже в тренировках Дэна по легкой атлетике: бегуны бегут, метатели бросают, а прыгуны прыгают.
- Повторения: Дик считал, что «больше повторений» - это решение большинства проблем. Вам просто нужно было больше времени под баром, и больше лет. Время и повторения стали постоянной темой на протяжении всей спортивной карьеры Дэна.
- Протеин решает все проблемы: Лифты глохнут? Больше белка. Ты не нравишься девушкам? Больше белка. Я рад, что мне не удалось прокатиться на машине с Дэном после того, как я отказался от протеиновых коктейлей Боба Хоффмана.
Дэн и тренер Дик Нотмейер.
У Дика также было уравнение успеха в тяжелой атлетике, состоящее из трех частей:
Сила ног + Сила натяжения + Спокойствие ума
Дэн весил 162 фунта в старших классах средней школы. Четыре месяца спустя он оставил Дика с весом 202 фунта и был готов справиться с суровыми условиями легкой атлетики Дивизиона I.
Влияние легкой атлетики в колледже
После короткой остановки в Skyline College Дэн отправился в штат Юта, чтобы бросить диск под руководством Ральфа Могана. Ральф был ветераном Второй мировой войны, награжденным Пурпурным сердцем и Бронзовой звездой. Он также был студенческим спортсменом, участвовал в первом раунде драфта НФЛ и тренером по легкой атлетике более сорока лет. У тренера Могана было десять заповедей. Вот тройка лидеров по мнению Дэна:
- Мало и часто в долгосрочной перспективе. Ральф сказал своим спортсменам, что для того, чтобы стать элитным метателем, нужно поднимать тяжести три дня в неделю и бросать четыре дня в неделю, а затем делать это в течение восьми лет. Опять же, фактор времени.
- Правило двухдневной задержки. За два дня до соревнований следует провести легкую тренировку. Если бы вы соревновались по субботам, четверг был бы легким и легким.
- Непрерывное ускорение Это относилось к метанию. Ральф хотел, чтобы вы продолжали ускоряться на протяжении всего броска, а не взрывались в начале и замедлялись. Это также отличный совет относительно того, как должен выглядеть тренировочный цикл и даже карьера: начинайте медленно и развивайтесь.
Тренер Ральф Моэн из штата Юта.
Шрифтовой клуб «Геркулес»
Следующим звеном в тренерской линии Дэна является Дэйв Тернер, с которым он познакомился в 1980 году. Дэйв возглавляет клуб Hercules Barbell Club в Солт-Лейк-Сити. От Дэйва Дэн взял три основных принципа:
- Накапливайте свою силу годами.
- Подготовьтесь к спорту, занимаясь спортом.
- Приходи немного недотренированным против перетренированного (это очень сложно уследить мысленно)
«Эта направленность является сутью обучения Дэна: неустанное стремление к мастерству в основах, которое повторяется как можно чаще на протяжении десятилетий».
Мы охватили десятилетия накопленных знаний о тренировках, составляющих тренерское дерево Дэна, и тренеры Дэна, в свою очередь, находились под влиянием многих других тренеров. Родословная длинная и непрерывная. Вышеуказанные тренеры являются краеугольным камнем коучинговой базы Дэна, но на него оказали влияние многие другие, от Томми Коно до Перси Черутти, а в последнее время - Павел Цацулин, Марк Твайт и Джош Хиллис..
Текущая философия коучинга Дэна
Современная тренерская философия Дэна развилась из уроков, полученных от его наставников.
Теперь, более сорока лет спустя, мы подходим к работе Дэна и принципам, которые он передает нашему поколению тренеров и спортсменов. Любой, кто читал его работы, знает, что он любит работать втроем (может быть, это его богословское образование). На протяжении многих лет Дэн дал множество наборов принципов, но основа такова:
- Движения, а не мышцы Большинство из вас, надеюсь, уже слышали об основных человеческих движениях Дэна. Чтобы повторить, мы должны толкать, тянуть, приседать, шарнириться, нести и делать некоторую основу в нашей тренировке. Тренеры Моан, Нотмайер и Тернер настаивали на овладении основами. В зале Дэна мы касаемся каждого движения каждый раз, когда тренируемся.
- Если это важно, делайте это каждый день. Если нет, то не делайте этого вообще. Это исходит от великого борца Дэна Гейбла, но этот же принцип подчеркивали и тренеры Дэна. Помните Ральфа Могана: поднимайте и бросайте как можно чаще в течение длительного периода времени. Опять же, мы делаем основы каждый раз, когда тренируемся изо дня в день.
- Повторения Лучший способ стать лучше - приложить усилия. Вы не можете взломать процесс. Прогресс приходит от постоянного стремления к мастерству в тысячах повторений. Дэн говорит о том, что для разных подъемов и нагрузок требуется разное количество повторений, но ключ всегда один и тот же: заложите прочную основу момента с большим количеством качественных повторений, тогда ваше тело будет готово к высокоинтенсивной работе.
Наша группа тренируется на базе Дэна каждый день в 9:30. Унизительно осознавать, что система, которой мы следуем, уходит своими корнями в 60-е годы, а если честно, то гораздо раньше. Каждый день мы приходим с прицелом на будущие тренировки. Заходи, работай, завтра повтори. Я бы предложил вам найти другой тренажерный зал, который выполняет столько же основных упражнений.
Обучаю моего клиента основам во время одного из наших групповых занятий.
Стремление к мастерству
Эта сосредоточенность является сутью обучения Дэна: неустанное стремление к овладению основами как можно чаще на протяжении десятилетий. Было бы невозможно поддерживать концентрацию в течение этого времени. без невероятного обучающего сообщества и проверенной временем системы с длинной родословной. Кто вы и за кем следите?
Я надеюсь, что это помещает в контекст количество знаний и времени, которое уходит на создание прочной системы обучения. Самое приятное то, что любой, кто читает и применяет принципы Дэна Джона или любого другого тренера с сильной родословной продолжает традицию.