Хотите чувствовать себя лучше, выглядеть сексуальнее и жить дольше? Больше гуляйте. Как говорится в совете по здоровью, это не совсем что-то потрясающее. Но его часто игнорируют.
Хотите чувствовать себя лучше, выглядеть сексуальнее и жить дольше? Больше гуляйте. Как говорится в совете по здоровью, это не совсем что-то потрясающее. Но его часто игнорируют.
Как вид, мы лучше всего умеем ходить пешком. На самом деле, вероятно, именно так ваши предки попали из Африки туда, где они в конце концов поселились. может навредить вашему здоровью, но, похоже, никто этого не делает. интенсивные формы упражнений. Однако благотворное влияние ходьбы на здоровье многогранно и имеет далеко идущие последствия.
Это вторая из моих статей, в которой подробно описывается, почему Великая пирамида перевернутого движения может быть вашей универсальной основой для здоровья на всю жизнь. В этой статье я расскажу, почему сейчас, когда вы Если вы меньше сидите, вы должны начать больше ходить.
Успокоение огня
Современный образ жизни, похоже, не направлен на обеспечение оптимального здоровья. Сочетание ежедневной рутинной работы, пищи, которую мы едим, и нашей потребности оставаться в одном место для работы в течение всего дня было связано с усилением воспаления и, как следствие, ростом заболеваемости раком, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и ожирением.5–8К сожалению, мы можем Не все меняют работу и живут за счет земли. Вместо того, чтобы прибегать к таблеткам и антиоксидантным смесям, которые могут свести на нет часть вашей хорошей работы, начните больше двигаться, увеличивая количество прогулок, и это лучший шаг к решению некоторых из этих проблем.9, 10
“Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, также повышают вашу способность справляться с окислительными повреждениями. Это делает движение одновременно противовоспалительным и антиоксидантным средством.”
Когда мы двигаем мышцами, высвобождаются сигнальные молекулы (часто называемые миокинами). Хотя многие из этих миокинов также могут быть связаны с воспалительной реакцией при стимуляции физические упражнения, они на самом деле уменьшают воспаление.11Это одна из основных причин, по которой регулярная ходьба может значительно снизить риск метаболических заболеваний, некоторых видов рака и даже эректильной дисфункции.13–17Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, также повышают вашу способность справляться с окислительными повреждениями.12 Это делает движение одновременно и противовоспалительным, и антиоксидант. И все это без единой таблетки.
Прогулка неудачников
Хотя многие люди по-прежнему полагаются на подсчет калорий как на средство для похудения, доказательств в поддержку этой идеи не так много, как нам кажется. Не все калории одинаковы, и простое создание дефицита калорий за счет увеличения количества упражнений не приводит к долгосрочной потере веса.2, 3Не бойтесь. Положительным моментом этого сложного уравнения является то, что некоторые виды деятельности, которые не «сжигают» много калорий, все же могут помочь в управлении весом (если вы увлекаетесь такими вещами). Вместо того, чтобы беспокоиться о голодании, вы можете добиться значительной потери жира, проводя меньше времени сидя и больше времени гуляя.
Также доступны другие программы голодания с минимальной научной поддержкой.
Каждая мелочь помогает
Чтобы развить это, есть ряд других способов добавить прогулку в свой день:
- Разбейте это:Прогуляйтесь, пока вы отвечаете на телефонный звонок на работе, или выйдите на несколько минут между встречами. Накопления времени ходьбы в сегментах всего по две-три минуты достаточно для улучшения обмена веществ.21, 22
- Обед с друзьями:Даже самого короткого обеденного перерыва достаточно, чтобы прогуляться. А почему бы не взять с собой коллег, чтобы сделать рабочее место более расслабленным и продуктивным?24, 25
- Перемещение во время еды:Ужин – еще одна прекрасная возможность прогуляться. Сделайте быстрый круг, пока ужин доваривается в духовке. А еще лучше прогуляйтесь после того, как поели.22, 26 В вашем профиле онлайн-знакомств сказано, что вы любите долгие романтические прогулки на закате, но когда вы в последний раз совершали такую прогулку? ?
Самое главное, вся эта ходьба складывается. Многократная десятиминутная прогулка может быть даже лучше, чем одна длинная.23, 29 Это означает, что десять минут на работу/с работы, десять минут на обед, а через десять минут после обеда - отличное начало.
Советы профессионалов
Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужен четкий план перед прогулкой,у вас может остаться два вопроса – где мне идти и как быстро мне идти?
- Выйдите на улицу:В большинстве исследований, изучающих влияние ходьбы на здоровье, используется беговая дорожка в спортивной научной лаборатории или раздаются шагомеры для отслеживания шагов без специального обследования где они гуляют. Это говорит о том, что вы можете ходить практически везде, чтобы увидеть большинство улучшений здоровья. Тем не менее, исследования показали, что прогулки на свежем воздухе в зеленых зонах имеют больше психологических преимуществ по сравнению с прогулками в помещении или в городе., река, лес или парк, скорее всего, принесут вам наибольшую пользу.31
- Опередить смерть:Я знаю, о чем вы все время думали. Как быстро вы должны двигаться, чтобы победить мрачного жнеца? К счастью, у науки есть ответ, и, похоже, это три мили в час.28Если вы хотите оценить эти скорости, попробуйте один из следующих способов:
- Используйте карту или онлайн-шагомер, чтобы измерить ближайшую полумильную петлю. Стремитесь пройти его за десять минут (три мили в час).
- Найдите короткий участок, где вы можете идти как можно быстрее в течение двадцати секунд. На скорости, равной восьмидесяти процентам от максимальной, пройдите то же расстояние за 25 секунд.
Имейте в виду, что ключ в том, чтобы двигаться и формировать привычки, а не набирать определенную скорость. Найдите время, чтобы прогуляться и получить от этого удовольствие. Как мы все знаем, быстрее не всегда лучше.