Нарастите мышечную массу за 60 минут с помощью этой тренировки для всего тела из восьми упражнений
Сейчас середина января, и даже если вы с удовольствием вернулись в спортзал в начале нового года, вы можете обнаружить, что ваша мотивация уже ослабевает. И если вы не следуете прогрессивному плану тренировок в тренажерном зале, вам может не хватать вдохновения относительно того, чем заняться в тренажерном зале. Если это так, мы рекомендуем 60-минутное занятие от сертифицированного личного тренера и онлайн-тренера Лилли Бэйли.
Это тренировка всего тела, которая является отличным способом тренировки, если вы не следуете плану тренировок, заставляя работать все основные группы мышц. В тренировке используются только гантели, силовая скамья, перекладина и силовой тренажер для тяги сидя, поэтому вам не придется стоять в очереди за востребованными стойками для приседаний.
Эта тренировка запрограммирована с использованием суперсетов, что означает, что вы выполняете два упражнения подряд с последующим коротким отдыхом, увеличивая интенсивность тренировки и поддерживая высокий пульс, чтобы ускорить сжигание калорий.
Посмотрите, как Бейли демонстрирует движения ниже, и обратите внимание на ее форму.
Если вам нужна дополнительная информация о форме, вот наши руководства по форме движений:
- Приседания с кубком
- Болгарский сплит-присед
- Подтягивания
- Сидящий ряд
- Отжимания
- Разгибание трицепса над головой
- Тяга бедром
- Румынская становая тяга
Для большинства упражнений, если они кажутся вам слишком сложными, вы можете перейти на более легкие гантели, но для модификации отжиманий Бэйли рекомендует опуститься на колени или поднять руки выше на платформе, как в аэробных упражнениях. степ или силовая скамья. Подтягивания также можно облегчить, используя большую петлю с сопротивлением или используя скамью или ящик, чтобы начать с верхней части движения и медленно выполнять только эксцентрическую (опускающуюся) часть. Чтобы нарастить силу для этого движения, попробуйте наш план тренировки подтягиваний для начинающих.
Все еще нужно вдохновение для тренировок? Эта тренировка в тренажерном зале для начинающих - хорошая альтернатива тренировке Бэйли, или попробуйте силовую тренировку для начинающих от ведущего тренера Лоры «Бицепс» Хоггинс.