Когда вы идете к врачу по поводу болезни, у вас обычно есть готовый список симптомов, когда врач спрашивает, что не так. Врач может задавать вопросы или проводить тесты, чтобы исключить ситуацию и получить более точное представление о том, что может быть не так На основании этой информации врач составит план лечения.
Весь этот процесс зависит от вас, пациента, от того, что вы даете врачу четкую информацию на каждом этапе пути Если бы я появился в кабинете своего врача и сказал: «Док, я плохо себя чувствую», и не смог предоставить более конкретную информацию, мой врач понятия не имел, с чего начать решать мои проблемы.
Эта статья предназначена для людей, которые хотят обрести эту ясность, чтобы улучшить свою практику, какой бы она ни былаПодход, который я буду обсуждать, особенно полезен, если у вас есть тренер или вы сами работаете со спортсменом или студентом. Я нахожу это особенно ценным для отработки навыков естественных движений в сложной среде, где нужно учитывать множество переменных.
Вы думаете, что двигаетесь как Человек-Паук, но реально ли ваше восприятие?
Не игнорируйте подробности
Как в примере врача и пациента, когда я преподаю уроки бразильского джиу-джитсу или MovNat,мне нужно, чтобы мои ученики предоставили конкретную информацию о том, что работает и не работает в их личной практикеМне нужно знать, как работает удушение в практике BJJ или как всплывающее окно работает для моих учеников, когда они пытаются лазить по разным деревьям.
Более того,Мне нужна конкретная информация о том, что произошло, когда они попытались выполнить эти движения, особенно в сложном контексте Если мне сказали, что удушение не сработало, потому что противник использовал свою левую руку, чтобы заблокировать правый бицепс моего ученика, тогда я могу помочь. Если мне говорят, что ученик не смог запрыгнуть на ветку дерева, потому что это был особый тип дерева с чрезвычайно гладкими и скользкими ветвями, то я могу предложить более подходящую технику для подъема.
Итак, как я могу получить самую точную информацию от моих учеников? Я знаю из своей собственной практики, как трудно бывает понять, что пошло не так в технике. Может я просто не помню, а может и не знаю. Или, возможно, у меня есть неясное и неточное представление о том, что произошло в ситуации Без этой точной информации мне будет трудно дать или запросить отзыв.
Вот два метода, которые я использую для получения точной информации от студентов и в моей собственной практике
1. Видео
Самый очевидный способ получить точную информацию - записать свои сеансы на видео. Преимущество видео в том, что оно не врет. Вы почти точно видите, что произошло, по крайней мере, на общем уровне поверхностиВы также можете бесконечно возвращаться к нему (при условии, что вы случайно не стираете отснятый материал на регулярной основе, как это делаю я) и измерять свой прогресс с каждой итерацией видеозаписи. Кроме того, довольно легко записывать сеансы на видео, учитывая широкую доступность смартфонов с камерами приличного качества.
Тем не менее, у видео есть несколько недостатков. Во-первых,чрезмерная зависимость от видео упрощает работу, которую должен выполнять ваш мозг. Это похоже на то, как использование калькулятора может облегчить атрофию ваших навыков деления в длинное число.
Еще один недостаток заключается в том, что трудно запечатлеть на видео мелкие нюансы движения. Вы также не можете запечатлеть то, что чувствуете, на видео. Оба эти аспекта являются важными аспектами производительности.
2. Внутреннее видео
Второй метод, на который я обращаю внимание со своими студентами, - это разработка «внутренней видеокамеры». Это навык, который нужно развивать со временем. Идея состоит в том, чтобы развить все более и более точное и четкое представление о том, что именно произошло во время матча или тренировки по бразильскому джиу-джитсу Внутреннее видео также улучшает вашу способность запоминать это впоследствии.
У вас достаточно телесного сознания, чтобы понять, почему вы проиграли матч?
Сначала вы, скорее всего, вспомните большие, нечеткие формы и грубые очертания основных частей того, что произошло,но с практикой и сосредоточенностью вы начнете прояснять картину и запоминать все четче и яснееПроцесс начинается с того, что я задаю ученикам направленные вопросы. - Что именно произошло, когда ты попытался задушить Энджи? или «Что было самым трудным при лазании на дерево на днях?» Я объясняю им, почему я об этом спрашиваю, и со временем я получаю все более и более качественные ответы, с которыми я могу работать.
Эта техника учит моих учеников четко осознавать, что именно происходит во время их матчей, что также развивает интенсивную концентрацию. Мои ученики развивают чувство того, как работают движения и что делает каждая часть движения. Это важная часть обучения моих студентов тому, как решать свои собственные проблемы, и это дает мне представление о том, насколько хорошо они усваивают методы и концепции, которые мы практикуем Это также помогает в тонкой настройке способности учащихся к визуализации, которые являются ценной частью практики, особенно когда вы травмированы или не можете тренироваться. Я считаю, что эти элементы отданы на аутсорсинг из-за того, что они слишком сильно полагаются на видеоматериалы.
Объединяя два
Основная проблема с внутренней видеокамерой заключается в том, что она может быть крайне неточной. Вот почему так важно сочетать реальное видео с этим подходом, чтобы вы могли убедиться, что то, что вы думаете, происходит на самом деле Мои краткие набеги на мир тайского бокса являются прекрасным примером этот. На практике я часто чувствовал, что моя техника совершенна и красива. Видеосъемка показала, что вместо ловких, мощных приемов, выполненных с кошачьей грацией, я чаще выглядела как пьяный шестилетний ребенок, закатывающий истерику на тяжелом мешке. К счастью, мой тренер более любезно выразил мою потребность в улучшении.
Тогда задача состоит в том, чтобы сократить разрыв между тем, что вы думаете, что делаете, и тем, что вы делаете на самом деле Вот где регулярная практика обоих методов и сравнение между ними становятся ключевой. Если я смогу сопоставить Джоша Фогеля в своем мозгу с Джошем Фогелем на видео, я смогу лучше давать своим тренерам все более и более точную информацию, а они, в свою очередь, смогут давать мне более качественную обратную связь. И это золотая комбинация.
Вам также понравится:
- Изучение искусства самокоучинга
- Двигай телом, двигай мозгом: тренировка нейропластичности
- От репетиции к реальности: как готовиться к хаосу
- Новое на Breaking Muscle Right Now
Заглавное фото предоставлено Jorge Huerta Photography.