Даже если вы не были рядом с кортом, теннисный локоть может вас сбить с ног
Хотя «теннисный локоть», как правило, представляет собой довольно легкое заболевание, для которого существует целый ряд эффективных методов лечения, его все же лучше полностью избегать, поскольку его заживление может занять некоторое время и может рецидивировать, если вы не предпримете соответствующие меры для его лечения. укрепить территорию.
Для получения дополнительной информации о теннисном локте, в том числе о том, что его вызывает и как его можно предотвратить, мы поговорили с Карен Гамбарделла, физиотерапевтом в клиниках Bupa He alth Clinics.
Что такое теннисный локоть? Как это определить?
Боль или болезненность вокруг локтя снаружи - это латеральный эпикондилит, широко известный как теннисный локоть, хотя он может возникнуть при любом виде спорта. Теннисный локоть является наиболее распространенной причиной боли в предплечье и, как правило, поражает мужчин и женщин в равной степени, при этом чаще поражается доминирующая рука.
Его часто можно принять за локоть гольфиста (медиальный эпикондилит), поскольку он вызывает боль в аналогичной области. Однако локоть гольфиста располагается на внутренней стороне руки и локтя, тогда как локоть теннисиста располагается на внешней стороне локтя и предплечья.
Если вы испытываете боль при сжатии кулака, захвате или при разгибании запястья и пальцев, возможно, у вас теннисный локоть.
В чем причина?
Теннисный локоть - это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, которая обычно возникает в мышцах и сухожилиях предплечья. В предплечье есть несколько мышц, которые отвечают за разгибание запястья и кисти. Все эти мышцы прикрепляются к локтю в одной точке, образуя общее сухожилие-разгибатель.
Теннисный локоть обычно возникает в результате повторяющегося напряжения или чрезмерного использования мышц предплечья, что может привести к микроразрывам или утолщению сухожилия. Хотя вы можете получить его, играя в теннис, на самом деле это составляет лишь относительно небольшой процент случаев. Чаще всего это вызвано повседневными действиями, связанными с повторяющимися подъемами и захватами, такими как украшение или работа в саду.
Как это предотвратить?
Вы можете принять меры, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и сухожилия, окружающие локоть. Возможно, для этого вам нужно изменить технику или сократить время, затрачиваемое на упражнения.
Некоторые способы предотвратить теннисный локоть:
- Определите повторяющиеся действия, которые вы совершаете, и постарайтесь их избежать или изменить.
- Делайте перерывы во время или между задачами, требующими использования рук.
- Если вы поднимаете вес, держите вес близко к телу и держите ладони вверх.
- Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что используете правильную технику. Возможно, вам захочется нанять тренера, который поможет вам в этом.
- Убедитесь, что вы используете подходящее для вас оборудование. Например, убедитесь, что ручка ракетки подходящего размера.
- Включите в свой режим тренировок упражнения, которые помогут укрепить локоть. Физиотерапевт сможет помочь в этом, а также снизить риск повторения травмы.
Как вы к этому относитесь?
Лечение теннисного локтя зависит от того, как долго вы страдаете им и какие методы лечения вы уже пробовали.
Чтобы полностью выздороветь, вам нужно дать руке отдых и избегать действий, которые могут усугубить ситуацию. Это также дает сухожилию время на заживление. Большинство людей обнаруживают, что состояние теннисного локтя улучшается в течение года, и вы можете попробовать несколько методов самопомощи:
- Поднимайте предметы ладонью вверх, а не вниз, так как это уменьшит нагрузку на поврежденные мышцы, но старайтесь избегать подъема и захвата там, где это возможно.
- Прикладывание холодного компресса, например пакета с замороженным горошком, или теплового компресса, например грелки, на локоть может временно облегчить боль. Не прикладывайте лед или тепловой пакет непосредственно к коже, поскольку это может повредить ее, и не оставляйте на коже более чем на 15 минут каждые пару часов.
- Вы также можете попробовать носить специальную застежку, ремень, шину или бандаж вокруг предплечья при выполнении действий, которые могут вызвать теннисный локоть. Они предназначены для снятия давления на сухожилия и поддержки мышц рук. Это можно совместить с физиотерапией.
- Если вам нужно облегчить боль, вы можете принять безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен. Стоит проконсультироваться у фармацевта, какое лекарство он порекомендует лучше всего при боли.
Хотя эти процедуры могут помочь первоначально уменьшить дискомфорт, укрепление этой области важно для восстановления мышечного баланса в предплечье и снижения риска повторного возникновения симптомов при повышении уровня активности. В этом вам сможет помочь физиотерапевт, которого обычно рекомендует ваш лечащий врач, если боль не проходит.
Если это не помогает и ваша боль по-прежнему сильная, ваш врач рассмотрит другие методы лечения, такие как инъекции стероидов в сустав или хирургическое вмешательство.
Если оно у вас есть, через какое время оно пройдет и возможно ли его повторение?
Многие люди с легкими симптомами «теннисного локтя» обнаружат, что после отдыха и самопомощи их боль уменьшается через четыре-шесть недель. Если по истечении этого времени ваши симптомы не улучшатся, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Если у вас сильная боль в локте, вы не можете пошевелить локтем или потеряли чувствительность, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.
Физиотерапия также может сыграть важную роль в лечении теннисного локтя, и вы можете обсудить направление на физиотерапию со своим терапевтом.
Чтобы снизить риск рецидива теннисного локтя, важно укрепить мышцы предплечья, прежде чем возобновлять прежний уровень активности. Физиотерапевт сможет подсказать вам наиболее подходящие способы сделать это и помочь безопасно вернуться к физическим упражнениям.