Поддержание формы и оптимального веса принесет пользу вашему здоровью.
Вы можете стремиться к точеному прессу или идеальным ягодицам, но поддержание формы и здоровый вес также пойдут на пользу вашему здоровью. Избыточный вес может увеличить риск хронических заболеваний, включая некоторые виды рака, в то время как недостаточный вес может повлиять на ваш гормональный баланс и иммунную функцию. Хотя не существует единого «идеального» веса, вы можете получить приблизительное представление о диапазоне здорового веса на основе вашего роста.
Кончик
Идеальный вес для вас зависит от вашего возраста, роста, пола и телосложения. Попросите врача помочь вам определить желаемый вес.
Ваш индекс массы тела
Одним из наиболее широко известных методов оценки статуса веса по отношению к росту является индекс массы тела или ИМТ. Вы можете рассчитать свой ИМТ по следующей формуле:
ИМТ = вес в фунтах / (рост в дюймах x рост в дюймах) x 703
Например, если ваш рост 5 футов 5 дюймов и вес 135 фунтов, ваш ИМТ будет 22,5 или находится в нормальном диапазоне. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает на нормальный вес для взрослого в возрасте 20 лет и старше. ИМТ ниже 18,5 означает недостаточный вес, ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес, а ИМТ 30 или более указывает на ожирение.
ИМТ может варьироваться в зависимости от структуры кости, размера корпуса и мышечной массы. Тем не менее, вы должны стремиться к снижению веса где-то в диапазоне от 18,5 до 24,9 для здоровой массы тела. Если ваш рост 5 футов 5 дюймов, это будет от 111 до 150 фунтов.
Учитывая ваш возраст
Возраст не является фактором в формуле, используемой для расчета ИМТ. Но возраст действительно влияет на идеальную массу тела. Для детей и подростков в возрасте до 20 лет ИМТ сравнивается с возрастом на диаграммах клинического роста, разработанных Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Ваш педиатр может помочь вам определить нормальный вес для ребенка или подростка.
Хотя ИМТ измеряется для всех взрослых в возрасте от 20 лет и старше, есть некоторые свидетельства того, что ИМТ от 18,5 до 24,9 не является здоровой целью для пожилых людей. ИМТ не делает различий между жиром и мышечной массой, даже если уровень жира в организме влияет на ваше здоровье. И поскольку вы склонны терять мышцы и кости - и набирать жир - с возрастом, ИМТ у пожилых людей менее точен. Если вас беспокоит свой вес, проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной оценки.
Используйте процентное содержание жира в организме
Хотя ИМТ - полезный инструмент для оценки того, сколько вы должны весить, ИМТ не говорит всей истории. Это может не сработать, если вы очень спортивны - эта дополнительная мышечная масса может поставить вас в категорию «лишний вес» или «ожирение», даже если у вас низкий уровень жира в организме.
Ваш ИМТ может дать вам хорошую начальную цель для вашего идеального веса тела, но если вы ищете более точную цель, обратитесь к врачу или фитнес-тренеру, чтобы измерить процентное содержание жира в организме с помощью профессиональных методов тестирования, таких как измерения кожных складок или сканирование тела.
Форма тела имеет значение
Хотя здоровая масса тела важна для вашего здоровья, число на шкале - не единственный фактор, который вам следует учитывать. По данным Медицинского центра Университета Питтсбурга, форма вашего тела многое говорит о вашем здоровье. Тело грушевидной формы, которое накапливает лишний жир в бедрах и бедрах, имеет меньший риск хронических заболеваний, чем тело в форме яблока, которое накапливает жир вокруг живота.
Врачи измеряют окружность талии, чтобы оценить жировые отложения вокруг органов брюшной полости и спрогнозировать риск заболевания. В дополнение к поддержанию здорового веса тела, стремитесь к окружности талии менее 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.