Все больше и больше внимания уделяется телу, разуму и душе, и все больше людей сосредотачиваются на «опыте» тренировки, а не только на самой тренировке Создание среды, которая делает вы чувствуете себя счастливыми и свободными от стресса, это важно для вашего душевного спокойствия, и если вы счастливее и чувствуете себя более умиротворенно, то у вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию для продолжения тренировок.
Все больше внимания уделяется телу, разуму и душе, и все больше людей сосредотачиваются на «опыте» тренировки, а не только на самой тренировке. Создание среды, в которой вы чувствуете себя счастливыми и свободными от стресса, важно для вашего душевного спокойствия, и если вы счастливее и чувствуете себя более умиротворенно, то у вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию для продолжения тренировок.
Где твое счастливое место? Для некоторых это может быть школа боевых искусств, где у вас есть сильная социальная сеть. Для других это может быть роскошная современная студия йоги, а для других это может быть отдых на природе.
Выйти на природу
Все больше и больше внимания уделяется телу, разуму и душе, и все больше людей сосредотачиваются на «опыте» тренировки, а не только на самой тренировке Создание среды, которая делает вы чувствуете себя счастливыми и свободными от стресса, это важно для вашего душевного спокойствия, и если вы счастливее и чувствуете себя более умиротворенно, то у вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию для продолжения тренировок.
Прогулки на природе – это мое счастливое место, и теперь, когда погода становится теплее и светит солнце, это также идеальный способ получить суточную дозу витамина D! Поскольку на улице обычно меньше оборудования, чем в тренажерном зале или фитнес-центре, большинство тренировок на открытом воздухе сосредоточены на работе с собственным весом.
Изменение скорости, количества повторений, порядка упражнений и периодов отдыха - все это способствует проведению потрясающей, сложной и изобретательной тренировки, когда вы находитесь на улице и общаетесь с природой.
Убийственная тренировка Софии на свежем воздухе
Я потратил много времени на то, чтобы проявить творческий подход и разработать тренировки с собственным весом, которые действительно сложны и сосредоточены на идеальной форме с сосредоточенным вниманием на том, чтобы действительно работать с мышцами, когда тяжелые веса недоступны - это просто вопрос творчества.. Тренировки на свежем воздухе также позволяют вам сосредоточиться на развитии мышечной выносливости, силы, сердечно-сосудистой системы и стабильности, потому что существует бесконечное количество способов, которыми вы можете двигать своим телом.
Я хочу поделиться с вами типом тренировки, которую я делаю, когда я на улице Эти тренировки бросают вызов всем аспектам фитнеса и сжигают много энергии, чтобы помочь вам оставаться стройным. Идея состоит в том, чтобы выполнять эту тренировку в круговом формате, переходя от одного упражнения к другому без отдыха, чтобы ваш сердечный ритм был повышен все время.
Это бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе и помогает повысить мышечную выносливость. Бег трусцой или спринт в быстром темпе в начале помогает нарастить силу и запускает темп, чтобы ваше тело усердно работало в анаэробной фазе, прежде чем начнется аэробная фаза. Работа таким образом в обеих энергетических системах обременяет ваше тело и, следовательно, сжигает. много калорий не только во время тренировки, но и после нее.
Разминка
2-минутная быстрая ходьба, бег трусцой или спринт (в зависимости от вашего уровня)
1. Шаги
- Удерживайте вес на пятке приподнимаемой ноги.
- Держи грудь выше.
- Напрягите ягодичные мышцы, когда делаете шаг вверх.
- Медленно опускайтесь вниз.
Стремитесь сделать по 20 раз на каждую ногу.
2. Отжимания на скамье
- Поддерживайте прямую форму от головы до пальцев ног.
- Втяните пупок в позвоночник, чтобы напрячь мышцы кора.
- Опуститесь на скамью так, чтобы ваши груди соприкоснулись, и оттолкнитесь.
Стремитесь сделать 20 повторений.
3. Альпинисты
- Начните с того, что положите руки на пол.
- Поднесите одну ногу ближе к груди.
- Вставьте другую ногу.
- Продолжайте менять ноги, сохраняя статическую позу верхней части тела.
Стремитесь сделать по 20 повторений на каждую ногу (всего 40).
4. Приседания на велосипеде
- Начните с того, что сядьте на пол спиной от пола.
- Поднимите руки за голову и отведите локти назад. Будьте внимательны, чтобы не свернуть себе шею.
- Сведите противоположное колено к локтю.
- Затем переключитесь, чтобы соединить другое колено и другой локоть.
- Делайте это, не отрывая обеих ног от пола.
- Сохраняйте эту позу, оторвав спину от пола и напрягая пресс, продолжая менять ноги и локти.
Стремитесь сделать по 20 повторений на каждую ногу (всего 40).
5. Планка с касанием носком
- Сохраняйте прямую форму с головы до пят и втягивайте пупок в позвоночник
- как в отжиманиях.
- Вытяните ногу и коснитесь пальца ноги.
- Поменяйте стороны, сохраняя прямые бедра и плечи (без наклона).
Стучите по 10 касаний пальцами ног с каждой стороны.
Выполняйте каждое упражнение подряд с небольшим отдыхом или вообще без него. После завершения одного круга отдохните 2 минуты, а затем повторите весь круг еще 2 или 3 раза, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Наслаждайтесь!