Супы полезные, сытные и в основном низкокалорийные. Суповая диета обещает большие успехи всего за неделю. Это работает?
Осень, как известно, время супа. Ведь супы согревают изнутри, содержат много полезных овощей и при небольшой калорийности обеспечивают длительное чувство сытости.
Многие люди, которые хотят похудеть, также полагаются на жидкие блюда в прохладное время года, чтобы сбросить килограммы, накопленные летом. Суповая диета с одноименным названием обещает даже диетический успех всего за одну неделю. Звучит заманчиво, но работает ли это?
Что такое суповая диета?
Во-первых, если вам трудно обходиться почти полностью без твердой пищи в течение недели, суповая диета, вероятно, не лучший способ похудеть для вас.
Супы подаются на завтрак, обед, ужин и в качестве полдника. Кроме того, разрешены только небольшие количества фруктов, таких как яблоки, киви, апельсины, ягоды и груши, а также чашка обезжиренного йогурта.
Если вам нужно больше энергии, вы можете раз в неделю съедать тарелку риса и порцию рыбы или курицы.
Разве это не звучит очень разнообразно? Но это так: супы разрешены практически во всех вариациях, нет предела творчеству.
Важно: Основу всегда составляют овощи, особенно рекомендуются капуста, брокколи, шпинат или чечевица. Они содержат все важные питательные вещества, включая витамины, минералы и белки.
Овощи, богатые углеводами, такие как тыква, картофель и морковь, также можно добавлять в супы.
Фотогалерея: 10 лучших рецептов супов
Вы должны избегать этих ловушек калорий
Вам лучше избегать жирных добавок, таких как сливки и крем-фреш, они быстро превращают легкий диетический прием пищи в ловушку калорий.
Альтернатива: полезные жиры в виде оливкового масла холодного отжима, арганового масла, масла авокадо или черного тмина. Высококачественные растительные масла, используемые в умеренных количествах, способствуют стройности фигуры и обеспечивают длительное ощущение сытости.
Вы можете заменить жареные гренки тыквенными семечками, а вместо сливок добавить в суп ложку йогурта.
Что касается приправ, чем меньше соли, тем лучше! Слишком много минерала способствует задержке воды.
С перцем чили, имбирем, тмином, куркумой и т. д. вы можете, однако, набраться храбрости. Эти специи не только улучшают вкус супа, но и способствуют сжиганию жира.
Безалкогольные напитки и другие подслащенные напитки также запрещены. Разрешается чай и черный кофе, а также много негазированной воды.
Похудеть с суповой диетой
Концепция похудения звучит так просто, но приводит ли суповая диета к устойчивой потере веса? На самом деле их эффект научно доказан.
В то время как вода просто проходит через желудочно-кишечный тракт, вода, смешанная с овощами, т.е. супом, очень долго остается в желудке и, таким образом, обеспечивает длительное насыщение.
И чем дольше пища остается в желудке, тем меньше выделяется грелина. Этот мессенджер посылает сигналы голода, когда желудок пуст.
Еда с супом идеальна, в первую очередь, для того, чтобы избежать тяги к еде. Кроме того, они особенно низкокалорийны.
Упражнения во время диеты могут ускорить потерю веса и помочь нарастить мышечную массу.
Несмотря на доказанный эффект суповой диеты, вы должны постепенно снова привыкать к твердой пище через неделю, чтобы предотвратить эффект йо-йо.