Комплект для тренировок с подвеской, такой как TRX, - отличный способ усложнить подъем веса и добиться большего результата
Тренировка с подвешиванием - это экономичный по пространству и времени способ проработать мышцы сильнее, используя только вес собственного тела. Это проверяет ваше сердце и легкие, чтобы улучшить уровень физической подготовки из-за минимального отдыха между упражнениями.
Выполняйте движения по порядку, не отдыхая между упражнениями, чтобы завершить один раунд. Отдыхайте две минуты между раундами. Всего сделайте четыре раунда.
1 Отжимание
Reps10
Начните с позиции для отжимания, поставив ноги на пол и положив руки на рукоятки TRX. Удерживая тело прямо, согните локти, чтобы опустить грудь, затем снова поднимите ее вверх.
2 Перевернутая строка
Reps10
Держите ручки пятками на полу. Сохраняя тело прямым, подтяните грудь к рукам. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
3 Подъём ягодичного мостика
Reps10
Лягте, положив верхнюю часть спины на пол, а тыльную сторону голеней опирайтесь на ручки. Напрягите корпус и ягодицы, затем поднимите бедра. Задержитесь в этом верхнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
4 Разминка пресса
Reps10
Держите ручки прямыми руками и ногами на полу. Удерживая корпус в напряжении, медленно опустите руки, чтобы туловище перешло из вертикального положения в горизонтальное. Вернитесь к началу.