Мечтаете о пробежке вдоль моря с видом на волны на отдыхе? Воспользуйтесь этими практическими советами!
Пробежка между песчаным пляжем и волнами - идеальная мечта для отпуска - приведите себя в форму, пока ваш взгляд блуждает по бесконечности океана к горизонту. На самом деле бег по пляжу - это тяжелая тренировка, когда песок все время ускользает из-под ног, что заметно даже при обычной ходьбе. Так что тут учитывать?
Не ходите в обуви, когда идете близко к воде
Если вы идете по песку, рано или поздно вы окажетесь в своих ботинках, это золотое правило распространяется на большинство пляжей. Вы можете избежать этого только на очень твердом песке. Однако песок в обуви и носках не только раздражает, но и может стать причиной неприятного натирания. Кроме того, вода могла попасть в обувь прямо у кромки волн. Поэтому лучше всего здесь ходить без обуви. Затем вы можете позволить волнам омывать ваши лодыжки и чувствовать землю подошвами - удовольствие, которое вы не должны упустить, и которое затрагивает мельчайшие мышцы стопы, которыми в противном случае иногда пренебрегают.
Бегайте по сухому песку для более тяжелой тренировки
Прыгать по кромке волн, конечно, считается легким вариантом среди серьезных пляжников.
В то время как песок часто более плотный и твердый вблизи воды, дальше он более рыхлый, и поэтому поверхность становится более сложной для ходьбы.
Но бег по песку, который расступается с каждым шагом, гарантирует, что ваша тренировка задействует все возможные группы мышц. Вот как ты становишься по-настоящему стройным!
Начинайте медленно, чтобы избежать травм
Поскольку бег трусцой по рыхлому песку намного утомительнее, вам не следует начинать бежать как сумасшедший, а начинать медленно. Кто бы мог подумать: бег по песку сжигает на 30 процентов больше калорий, чем по твердому дорожному покрытию. Однако постоянно уступающий грунт таит в себе и риски: чем быстрее бежишь, тем неудержимее можешь ускользнуть и, например, получить растяжения. Бедра и колени испытывают большую нагрузку, чем обычно, и лодыжки также подвергаются риску. Поэтому важно дать организму время адаптироваться и развить чувство, при котором скорости достаточно, чтобы быть в безопасности.
Как насчет ВИИТ на пляже?
Короткие, но интенсивные тренировки HIIT сжигают много калорий и наращивают мышцы еще быстрее. Короткие спринты особенно полезны при беге по пляжу - если песок очень мягкий, то и на месте, чтобы свести к минимуму только что описанный риск травмы. Другие варианты: если к вашему пляжу ведут длинные лестницы, вы можете бегать по ним вверх и вниз. Вы также можете взять с собой на пляж утяжелители, чтобы завершить пробежку тренировками с гантелями и HIIT-упражнениями.
Обратите внимание на угол наклона вашего пляжа
Естественно, пляж спускается к морю полностью или на определенных участках и не является на 100% прямым. Избегайте мест, где вы бегаете со значительным уклоном, так как это вредно для ваших коленей. Чем ровнее ваша беговая дорожка, тем лучше. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы спуститься и подняться по наклонному пляжу к морю. Это также может быть отличной тренировкой HIIT.