Несколько лет назад я получил травму туннельного запястья. Это произошло после долгой езды на велосипеде, и в результате я не мог нормально пользоваться одной рукой большую часть недели. Плохая новость, если вы часто пользуетесь клавиатурой.
Одной из потенциальных причин туннельной травмы запястного сустава является неправильное положение рук на велосипеде, и это часто может быть упущено при стандартной оценке подгонки велосипеда. Вот что нужно и что нельзя делать с положением рук, чтобы защитить запястья и локти от травм.
Правильное положение запястья
Тоннель плодолистика представляет собой небольшой зазор между множеством мелких костей запястья и плоской связкой у основания запястья. Десять сухожилий проходят через этот небольшой туннель и отвечают за сгибание руки и пальцев. Через этот туннель также проходит нерв. Дегенерация или механическое воздействие могут легко повредить эти мелкие ткани, что приведет к потере функции руки.
Езда с таким согнутым запястьем нагружает эти мелкие ткани:
Я довольно часто вижу эту позицию, когда провожу оценку райдеров. Это положение рук может привести к травме по двум причинам:
- Сухожилия растянуты почти до полной длины.
- Вибрация или удар от переднего колеса, например, неровность дороги, могут привести к травме, поскольку запястье будет вынуждено вытягиваться слишком далеко.
Правильная позиция с прямым запястьем, вот так:
Эта позиция позволяет разряду пройти вверх по руке, поддерживаемой костями и хрящами, которые являются гораздо более прочными тканями, чем тонкие сухожилия и связки, поддерживающие пальцы.
Оценка и контроль слабых сгибателей запястья
Одна из причин, по которой мы ездим неправильно, просто из-за недостатка знаний или вредных привычек. Но еще одной причиной могут быть слабые сгибатели запястья. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, есть несколько тестов, которые вы можете выполнить с упражнениями на пресс, чтобы оценить и контролировать эти сгибатели.
«Одна из причин, по которой мы ездим неправильно, просто из-за недостатка знаний или вредных привычек. Но другой причиной могут быть слабые сгибатели запястья»
Для проверки положения рук вам понадобится набор захватов, подвесной тренажер или набор колец. Вы собираетесь проверить правильность положения запястья, пока будете отжиматься на этом механизме.
Правильное положение запястья:
Неправильное положение запястья:
Положение локтя тоже важно
Избежание травм не ограничивается положением рук. Если вы наткнетесь на большую неровность на дороге и вам удастся избежать травмы запястья, удар будет продолжать двигаться вверх по руке до локтя. Это вторая потенциальная область травмы из-за неправильного положения.
Локти должны быть слегка согнуты, как у велосипедиста, показанного здесь:
Это позволяет компенсировать любое движение руля сгибанием локтя. Если вы едете с напряженными или зафиксированными локтями, вибрация и удары могут слишком сильно вытянуть локоть и привести к травме.
«Вы не можете быстро реагировать или приспосабливаться к изменениям дорожного покрытия, если ваши локти заблокированы, а запястья полностью выпрямлены»
Обзор
Горные байкеры знакомы с концепцией удержания верхней части тела в положении, при котором она может легко приспосабливаться к изменениям положения велосипеда и быстрым движениям руля. Но то же самое верно и на дороге. Вы не сможете быстро реагировать или приспосабливаться к изменениям дорожного покрытия, если ваши локти заблокированы, а запястья полностью вытянуты.
Итак, не забывайте держать запястья прямыми и локти согнутыми, когда вы едете на велосипеде. За приятную езду без травм!