Если за кроссовками правильно ухаживать, вы сможете получать от них удовольствие дольше. Но для этого нужна ручная работа, потому что обуви не место в стиральной машине
Даже если это кажется практичным: кроссовки и оптимальный уход - это означает, что не нужно стирать в машине, даже при температуре 30 градусов. Поверхностно-активные вещества, содержащиеся в моющем средстве, разрушают обувной клей. Верх, амортизация и межподошва также страдают. Стиральная машина так же губительна для жизни обуви, как и высокие температуры от нагревания, духовки и длительного хранения кроссовок в машине при высоких летних температурах. Постоянное интенсивное тепло воздействует на пластификаторы в межподошве, которые обеспечивают эластичность. Результатом являются твердые, хрупкие промежуточные подошвы, изменяются амортизирующие и стабилизирующие свойства. Поэтому лучше чистить обувь губкой или щеткой с мягким мылом под холодной или чуть теплой водой. Лучше сначала вынуть стельку. Бегайте в дождь и грязь, чистите обувь сразу после пробежки, пока грязь не высохла.
Оптимальный уход теплой водой
После очистки водой обувь высохнет быстрее, если набить ее газетой. Набивка вытягивает большую часть влаги из обуви. Через час вы можете сменить бумагу в первый раз, что следует повторить несколько раз в зависимости от того, насколько она намокла. То же самое проделайте с обувью, которая намокла во время тренировки. Однако не ставьте обувь под прямые солнечные лучи или на обогреватель и надевайте ее снова только тогда, когда она полностью высохнет.
Хорошая сушка защищает от запахов
Длительные периоды влаги в обуви способствуют росту грибков и бактерий, которые вызывают неприятный запах и некоторые предотвратимые инфекции. По этой причине рекомендуется время от времени использовать дезодорант или присыпку для обуви. Периодическая смена стелек также может иметь здесь поддерживающий эффект. Вы можете купить стельки за несколько евро. Если вы много бегаете (30 км и более в неделю), определенно стоит иметь вторую пару кроссовок. Это дает паре, которую вы используете в настоящее время, достаточно времени, чтобы высохнуть и проветриться, а немного меняющиеся требования обуви к мышцам стопы также являются преимуществом. Само собой разумеется, что при такой продолжительности бега за кроссовками нужно оптимально ухаживать
Твоя тренировка сегодня
45-минутный интервальный бег с частотой сердечных сокращений ок. От 70 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (эмпирическое правило для определения максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус возраст). За 4-5 минутами тяжелой работы следует 6-8 минут легкого бега, а затем темповые пробежки с частотой сердечных сокращений 90 процентов от максимальной. Вы можете найти полный план тренировок на 5 кг здесь