Бегать и пить, они вместе! Особенно для бегунов важно обращать внимание на баланс жидкости. Иначе у вас быстро закончится вода!
Недостаток жидкости при беге не только нарушает поступление питательных веществ и кислорода, но и медленнее выводятся метаболиты (лактат). Поэтому выпивайте два-три литра низкокалорийных напитков (вода, чай) в день. В противном случае есть риск судорог и перегрева. Однако гораздо важнее, если вы хотите использовать бег в качестве убийцы жира: все метаболические процессы, в том числе метаболизм жира, протекают намного медленнее. Кроме того, выпивая, вы способствуете похудению, так как жидкость подавляет возникающее чувство голода.
Остерегайтесь спортивных напитков
Спортивные или энергетические напитки подходят для полумарафона или даже для более длинных дистанций. Если вы хотите похудеть с помощью бега, высокая калорийность таких напитков гарантирует, что вы потребляете больше, чем сжигаете. Высокое содержание углеводов также останавливает сжигание жира. При нагрузках до 60 минут собственных резервов организма в любом случае достаточно - а если тренировка займет чуть больше времени, вам подойдет (минеральная) вода. После тренировки старый добрый яблочный спритцер (соотношение фруктового сока и воды 1:3) идеально утоляет жажду.