Анжелик Кербер в настоящее время лидирует в мировом рейтинге женского тенниса. Она включает эти упражнения для координации, силы и скорости в свои ежедневные тренировки.
В сентябре Анжелик Кербер поднялась на вершину мирового теннисного рейтинга, став второй немецкой теннисисткой после Штеффи Граф, добившейся такого успеха. Чтобы поддерживать себя в форме, 28-летний парень не только машет ракеткой, но и усердно тренируется в спортзале. Анжелика рассказала CNN, какие упражнения ей помогают.
Анжелик Кербер подчеркивает: Каждая часть тела должна подвергаться испытанию
Для девушки из Киля главное, конечно, подготовить тело к высокопрофессиональным и напряженным теннисным матчам. И вам действительно нужно тренировать каждую часть своего тела, как объяснила Анжелика американской телекомпании в видеоинтервью:
" Плечо и его движения играют центральную роль, ноги важны. Над стабильностью, спиной, весами и кардио нужно работать».
Такая тренировка приносит пользу не только профессиональным теннисистам, таким как гордый обладатель серебряной олимпийской медали, спортсмены-любители также могут занять себя следующими упражнениями, которые Анжелика Кербер всегда включает в свои тренировки.
Приседания укрепляют мышцы живота Анжелики Кербер
Анжелик Кербер проводит около часа, выполняя различные упражнения для области кора между тазом и диафрагмой, потому что эта область особенно важна для теннисистов. Блондинка сначала потеет обычными приседаниями: для этого упражнения вы ложитесь на спину на пол, расставляете ноги в футе и сгибаете. Руки, с другой стороны, держат прямо вдоль туловища. Затем вы поднимаете верхнюю часть тела и двигаете грудью к коленям, делая при этом выдох. Затем снова опустите верхнюю часть тела и вдохните. Другой вариант для напряженных мышц живота: ноги Кербера лежат, вытянув ноги на фитболе, земли касаются только лопатки. Теперь Кербер бросает набивной мяч вперед своему тренеру. Тело остается в исходном положении как доска, поясница и ноги остаются устойчивыми в исходном положении.
Подножки для сильных ног
На теннисном корте нужно быть быстрым, чтобы ловить каждый мяч, сильные ноги и ягодицы обязательны. Анжелик Кербер достигает этого с помощью следующего упражнения: ее голени связаны вместе с помощью Theraband, который создает напряжение, как только он затягивается. Она идет от лицевой линии к сетке, держа перед собой набивной мяч (5 кг).
Доски придают Анжелике Кербер больше устойчивости
Подставка под предплечья, также известная как планка, не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает равновесие. Чтобы Анжелика Кербер всегда твердо стояла на обеих ногах во время матча, она сначала ложится на живот, а затем поддерживает верхнюю часть тела на параллельных предплечьях. Ваши локти должны находиться на коврике на уровне плеч, а стопы едва касаются пола пальцами ног. Важно: Бедра не должны опускаться, ягодицы должны быть на одной линии с остальным телом. Затем вы удерживаете это положение некоторое время - новички начинают с 30 секунд, продвинутые могут стоять до тех пор, пока не смогут больше.
Анжелик Кербер: С Терабандом в натренированные плечи
Эластичную эластичную ленту (или Theraband) можно использовать разными способами для укрепления плеч. Если вы хотите иметь завидную спину, как у Анжелик Кербер, вам обязательно стоит купить этот тренажер. Варианты упражнений разнообразны: либо вы обматываете ленту вокруг ног и тянете вверх руками стоя (перед грудью или за спиной), либо держите ее в руках перед собой и двигаете оружия снаружи. Локти прижаты к корпусу, только предплечья и кисти слегка вращаются наружу при подтягивании. Сопротивление вы можете определить сами, в зависимости от того, как далеко вы намотаете ленту на руки.
Анжелик Кербер: Идеальная координация
Чтобы тренировать координацию для быстрых спринтов в матче, Анжелика Кербер тренирует мышцы бедра, поясницы и ног с помощью классического упражнения на координацию, скорость и силу прыжка: наземный тренер, затем она прыгает через мини-барьеры.