Избавьтесь от зимнего жира - пора худеть! У нас есть лучшие советы по питанию и упражнения для вас на тему здорового питания. На этот раз: голодное упражнение с плиткой шоколада.
Одним из наших любимых источников счастья является плитка шоколада. Маленький, практически упакованный и во все новых вариациях, он улыбается нам из ящика письменного стола и отвечает любому нашему настроению. К сожалению, сотая незапланированная попытка съесть плитку шоколада больше не считается закуской. Именно поэтому мы выбрали коварный талисман на удачу, чтобы научиться различать настоящий голод, удовольствие и разочарование, а в качестве альтернативы попрактиковаться в перекусах.
Упражнение
Шаг 1: Ваша задача на этой неделе состоит в том, чтобы сделать каждый шоколадный батончик, до которого вы дотянетесь, или, если вы не любите шоколадные батончики, другое ваше любимое лакомство, снова из возложить руки. Затем хорошенько подумайте, почему вы хотите съесть шоколадный батончик, и попытайтесь выяснить, в каких ситуациях вы его едите. Может, это уже просто привычка?
Шаг 2: Следующий шаг - найти альтернативу шоколадному батончику и избавиться от привычки. Если вам трудно отказаться от шоколадного батончика, попробуйте другие продукты для хорошего самочувствия (см. наши альтернативы ниже). Это особенно полезно в ситуациях, когда вы расстроены, скучаете или недовольны.
Еда с удовольствием без шоколада
Некоторые продукты могут влиять на наше настроение.
Эксперты по питанию также говорят о еде для настроения. Это относится к продуктам, которые способствуют образованию гормона счастья серотонина в мозгу. Чем больше серотонина, тем более вы расслаблены и удовлетворены: серотонин сдерживает тягу, снижает чувствительность к боли и обеспечивает здоровый сон.
Вот несколько хороших средств для поднятия настроения, которые в будущем могут заменить плитку шоколада:
Ананас: Свежий ананас повышает выработку серотонина и улучшает кровообращение благодаря высокому содержанию витамина С.
Бананы: содержащиеся в них углеводы способствуют образованию эндорфинов и повышают настроение и самочувствие.
Малина: Они не только приятны для фигуры, но и льстят душе. В сочетании с йогуртом и овсянкой триптофан, являющийся строительным блоком белка, напрямую попадает в мозг, откуда способствует спокойствию и равновесию.
Бобовые: Чечевица и фасоль или орехи (особенно кешью, арахис, фундук) помогают против стресса - не сразу, но если есть их регулярно.
Еще более удачная еда: авокадо, кунжут, семечки подсолнуха, жирный сыр (бри, камамбер, эдам, эмменталь), молочные продукты, финики, инжир
Долговременное хорошее настроение
Важна правильная комбинация, чтобы еда для настроения делала вас счастливыми в долгосрочной перспективе: углеводы нужно есть вместе с большим количеством белка. Рыба, птица, нежирное мясо, тофу, соевые продукты и творог содержат белки и достаточное количество триптофана. Сочетание богатой углеводами и белком пищи позволяет организму перерабатывать серотонин, поступающий извне, таким образом, что он также достигает мозга.