Большинство утренних головных болей возникают из-за того, что что-то нарушает ваш ночной сон.
Просыпаясь, вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, а не надевать тапочки. Но вот вы с пульсирующей головной болью. Что происходит?
«Утренние головные боли очень распространены. Исследования показывают, что примерно каждый 13 человек будет испытывать их в своей жизни», - говорит Радж Дасгупта, доктор медицины, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы им. Кека в Лос-Анджелесе, Калифорния. «То, что происходит ночью, проявляется в том, что происходит днем».
Облегчение - это не просто появление ибупрофена в надежде, что он уйдет - это обнаружение спускового крючка. Вот что может происходить.
1. У вас бессонница
«Из-за нарушения сна у вас в два-восемь раз больше вероятность возникновения утренней головной боли», - говорит доктор Дасгупта.
Часть лечения бессонницы - это выработка правильных правил гигиены сна, включая поддержание последовательного режима сна и бодрствования, сон в прохладной темной комнате и ограничение времени перед сном перед сном.
2. У вас депрессия или тревога
Депрессия - фактор риска бессонницы. А если у вас есть беспокойство, вам может быть трудно выключить беспокойство, кружащееся в вашей голове - то, что мешает заснуть.
В конечном счете, как депрессия, так и беспокойство могут стать причиной плохого сна, что вызывает головную боль по утрам, говорит доктор Дасгупта. Если у вас нелеченная депрессия или беспокойство, считайте это еще одним преимуществом обращения за лечением, например, с помощью телетерапии.
3. У вас апноэ во сне
Ты храпишь? На самом деле, давайте перефразируем этот вопрос: если у вас есть партнер по постели, они говорят, что вы храпите?
«Апноэ во сне характеризуется множеством возбуждений и пробуждений в течение ночи, что ухудшает вашу способность войти в более глубокие и спокойные стадии сна», - говорит доктор Дасгупта.
Согласно клинике Мэйо, утренние головные боли являются определяющим признаком апноэ во сне. Если вы храпите по ночам, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить обструктивное апноэ во сне (СОАС), поскольку это состояние связано с сердечными заболеваниями и инсультом.
4. Вы спите не в том положении
Сон на спине вызывает храп - и помните, что все, что мешает спать, может вызвать головную боль.
Одно более раннее исследование, опубликованное в мае 2011 года в Cephalalgia, показало, что около четверти храпящих также страдают утренними головными болями. Попробуйте перевернуться, чтобы сон стал более крепким и спокойным. (И пообещайте не обижаться, если партнер по постели толкнет вас локтем, чтобы заставить повернуться.)
5. У вас изжога
Этот может быть хитрым. «Кислотный рефлюкс не может полностью разбудить вас ночью, но может привести к возбуждению во время сна», - говорит доктор Дасгупта.
Чтобы помочь приручить ожог, откажитесь от еды поздно ночью - подождите не менее трех часов после еды, чтобы сгорело сено, согласно клинике Мэйо. И попробуйте поднять изголовье кровати или спать с клином между матрасом и пружинным блоком, чтобы поднять верхнюю часть тела немного выше.
6. Вы скрипите зубами
Возможно, вы скрипите зубами по ночам, и повторяющееся давление и напряжение от сжатия приводит к утренней головной боли.
Фактически, в исследовании, опубликованном в журнале Headache в мае 2020 года, чем чаще случалось скрежетание, тем чаще возникали «головные боли при пробуждении».
Обратитесь к стоматологу, который может порекомендовать капу для защиты ваших зубов. Но вы также захотите определить причины, по которым вы скрипите зубами во сне. Стресс - это большая проблема, но исследования Американской стоматологической ассоциации также показывают, что употребление алкоголя, кофеин и курение также могут способствовать растиранию.
7. Вы сокращаете потребление кофеина
Если у вас проблемы со сном по ночам, вы можете последовать совету экспертов по сну и отключить java днем или вечером.
«Вылечив бессонницу, вы можете отказаться от употребления кофеина в холодном индейке и испытать возвратную головную боль», - говорит доктор Дасгупта.
Хорошая новость в том, что эти головные боли исчезнут, как только ваше тело привыкнет.
8. Вы слишком много выпили прошлой ночью
Головные боли - классический симптом похмелья, и это очевидно. Организм превращает алкоголь в токсичное вещество ацетальдегид, и это, помимо общего обезвоживания, является причиной утренних головных болей при похмелье, отмечает Johns Hopkins Medicine.
Что еще более удивительно, алкоголь является известным нарушителем сна, влияющим на качество и количество сна во второй половине ночи. Значение: вы можете думать, что не много выпили, но по утрам вас мучает головная боль, потому что выпивка мешала вашему сну.
Как исправить: подумайте о том, что пить на ночь, чтобы лучше выспаться.
9. Это ваше лекарство
Если вы страдаете от напряжения или мигрени, вы можете регулярно лечить их безрецептурными болеутоляющими, такими как ибупрофен или напроксен. Но прием этих лекарств более пары раз в неделю на самом деле может вызвать возвратные головные боли, которые возникают в результате отмены лекарства. По данным клиники Майо, эти головные боли могут разбудить вас по утрам.
Если эти лекарства могут быть причиной ваших головных болей, поговорите со своим врачом о других способах снятия напряжения или мигрени.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.