Ладно, мне уже надоело слышать это от женщин:
- «Я поднимаю легкие веса для большего количества повторений, чтобы привести себя в тонус».
- «Если я буду поднимать большие веса, я стану слишком большим».
- «Приседания сделают мою попу больше».
А от мужчин:
- «Я просто хочу чёткости, а не нагромождения».
- «Мне нужно использовать легкие веса и много повторений, чтобы похудеть».
Ладно, мне уже надоело слышать это от женщин:
- «Я поднимаю легкие веса для большего количества повторений, чтобы привести себя в тонус».
- «Если я буду поднимать большие веса, я стану слишком большим».
- «Приседания сделают мою попу больше».
А от мужчин:
- «Я просто хочу чёткости, а не нагромождения».
- «Мне нужно использовать легкие веса и много повторений, чтобы похудеть».
Ради любви к Джеку Лаланну, ты что, шутишь? Тьфу!
Эти убеждения укоренились во многих вещах, в том числе в знаниях о тренировках, периодических изданиях о мышцах и фитнесе, книгах и авторитетных интер-веб-сайтах. Но, пожалуйста, поймите эти пункты:
- Поднятие тяжестей не гарантирует увеличение мышц.
- Большое количество повторений с легкими весами не гарантирует, что вы станете «срезанным».
- Большое количество повторений, выполняемых с легкими весами, на самом деле может способствовать развитию больших мышц, при прочих равных условиях.
- Мышечный «тонус» и рельеф больше связаны с диетой и генетикой, чем с какими-либо упражнениями.
- Мужчине или женщине, среднему (не принимающему наркотики) человеку нужно работать изо всех сил, чтобы нарастить хоть немного мышц.
Золотое правило скелетной мускулатуры таково: больше ее – это бонус. Будь то мужчина или женщина, вы должны усердно тренироваться, чтобы нарастить ее или, по крайней мере, сохранить существующую уровни.
Почему?
- Скелетные мышцы метаболически активны. Нарастите их, и они будут сжигать больше калорий в течение дня. Работайте усердно, и в процессе восстановления потребуется больше энергии. Это не ракетостроение; просто силовые тренировки требуют усилий.
- Наращивание и укрепление скелетных мышц укрепляет кости, связки и сухожилия. Это минимизирует риск получения травмы во время спортивных соревнований, тренировок, выхода из машины., или играть с детьми.
- Скелетные мышцы придают вам форму, «тонус» и «подтянутый» вид. Наращивайте мышечную массу – сжигайте жир – отлично выглядите. У вас появится больше уверенности в себе. Вы будете хорошо выглядеть на пляже или в бассейне. Вы не будете бояться покупать ту одежду, которую давно хотели. Итог: скелетные мышцы сексуальнее жира. Подсчитайте.
- Хотите заняться кардио? Это скелетные мышцы, которые двигают тело. Потрудись и угадай что? Вы нагрузите свою сердечно-сосудистую систему. Попробуйте энергичную двадцатиминутную тренировку, а не пятидесятиминутную прогулку в парке. Он будет сжигать больше калорий во время тренировки и после тренировки во время восстановления.
- Скелетные мышцы помогают вам жить дольше. Исследование Университета Тафтса показало, что чем больше у вас мышц, тем выше ваши шансы на долгую жизнь. Было определено, что мышцы являются главным биомаркером долголетия в большей степени, чем кровяное давление или холестерин.
- Больше скелетных мышц означает больше рецепторов инсулина. Больше рецепторов инсулина означает, что вашему телу легче минимизировать жир и оставаться стройным.
- Скелетные мышцы могут улучшить вашу осанку. Наличие силы, чтобы удерживать хорошую осанку, может помочь и в других вещах, а также при хронической боли из-за ишиаса и других заболеваний спины..2
- Скелетные мышцы облегчают повседневную деятельность. Становление сильнее и наращивание мышечной массы дает вам шанс бороться каждый день, когда вы должны поднимать, наклоняться и растягиваться. Кроме того, вы лучше боретесь с усталостью благодаря большей выносливости.
- Борьба с саркопенией с помощью силовых тренировок. Саркопения – это возрастная потеря мышечной ткани. Суровая реальность такова, что мы теряем мышечную массу с возрастом, до 50% в возрасте от 20 до 90 лет. Кроме того, женщины в период менопаузы в возрасте от 40 до 50 лет теряют 1% своей мышечной массы каждый год и заменяют потерянные мышцы. с жиром. Нежелательный вариант.
Слишком много проблем со здоровьем связано с избытком жира в организме. Я не могу придумать ни одного, когда у вас больше скелетных мышц
Tсообщение, громкое и ясное: не бойтесь наращивать скелетные мышцы. Включите силовые тренировки в свою программу тренировок или режим тренировок. И не забывайте работать изо всех сил, чтобы стимулировать рост этих мышц.