MF исследует, как лучше всего использовать YouTube для максимального увеличения размеров и силы
Новое поколение тренеров делает фитнес еще более доступным благодаря чудесам Интернета. Воспользуйтесь знаниями лучших тренеров YouTube. Представляем королей YouTube.
Король кудрей
КТ Флетчер: youtube.com/CTTheTrainer
CT Флетчер - трехкратный чемпион по строгому керлингу, он поднял 320 кг в жиме лежа, и теперь в свои 53 года он настоящий бодибилдер. В начале этого года он приобрел популярность благодаря видео под названием «Самый сильный человек, о котором вы никогда не слышали», которое, по иронии судьбы, было просмотрено более шести миллионов раз, и теперь у него 570 000 подписчиков. Его совет? «Отдавай все, что у тебя есть», - говорит Флетчер. «И пусть каждый сет будет выглядеть так, будто это твой последний сет».
Он может достать тебе Мощное оружие
Попробуйте «Т-завиток», секретное оружие в арсенале Флетчера. Сядьте на наклонную скамью, вытянув руки по обе стороны от тела и свернувшись калачиком.
Король собственного веса
Tee Major:youtube.com/TeeMajorFitness
Если вы известны как любитель тренажерного зала, с вероятностью 80% кто-то переслал вам видео Tee Major «44 самых тяжелых упражнения с собственным весом» и спросил, сколько вы можете сделать. Если ответ «более десяти», поднимите голову с гордостью. Отжимания с похлопыванием по бедрам и трепетание ногой Ганнибала - это сложно, как известно большинству из 114 000 его подписчиков, но отжимания с хлопками в ладоши - это чистое безумие.
Он может разорвать тебя без экипировки
Проработайте пресс и кардио с помощью классического (но достижимого) основного упражнения - ацтекского отжимания. Опуститесь, затем оторвитесь от земли и коснитесь пальцев ног руками. Он задействует все группы мышц и бросает вызов быстросокращающимся мышцам пресса.
Король криков
Эллиот Халс: youtube.com/elliottsaidwhat
Профессиональный силач, владелец тренажерного зала и обладатель одного из самых выразительных лиц в истории миниатюр на YouTube, Эллиот Халс также имеет более 350 000 подписчиков, которые ловят каждое его слово. Его специальность? Простые и понятные советы, изложенные с оглушительной громкостью. Зарегистрируйтесь и с мотивацией точно не будет проблем.
Он может дать тебе силу притяжения
«Чтобы улучшить свои подтягивания, увеличьте объем упражнений, которые вы делаете в течение дня», - говорит Халс. «Сделай как можно больше за подход, а затем используй негативы - прыгни в верхнюю позицию и опустись как можно медленнее, чтобы продолжать наносить удары».
Король пресса
Майк Чанг:youtube.com/sixpackshortcuts
Возможно, вы не знаете этого имени, но вы почти наверняка знаете Майка Чанга - ухмыляющегося парня без рубашки, который ведет YouTube-канал Six Pack Shortcuts, у которого 2,5 миллиона подписчиков. Умный партнерский маркетинг и неустанная самореклама помогли Чангу стать самым распространенным фитнес-парнем на YouTube, но быть в хорошей физической форме не повредит.
Он может купить тебе упаковку из шести штук
В конце концов, это его УТП. Попробуйте фирменный фат-орчер Чанга - отжимания из стороны в сторону (просто перемещайтесь в сторону между повторениями), альпинизм и V-образное приседание. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд без отдыха в течение четырех раундов.
Короли питания
Бережливые машины:youtube.com/TheLeanMachines
Среди шумных американцев на YouTube «Бережливые машины», также известные как Джон и Леон, лучшие друзья и персональные тренеры, выделяются благодаря своему английскому акценту, жизнерадостному характеру и частому обнажению рубашки, из-за чего они почти 150 000 болельщиков. Вполне разумно, что они постоянно подчеркивают важность диеты перед физическими упражнениями для набора впечатляющих кубиков пресса.
Они могут сделать тебе плоский живот
Попробуйте фирменное блюдо Lean Machine - бургер с говядиной и авокадо. Приготовьте себе пару гамбургеров, но вместо булочки разомните целый авокадо с вялеными помидорами, выжмите немного лимонного сока и выложите сверху.
Король становой тяги
Макс Чевнинг:youtube.com/maxxchewning
Взгляните на огромный торс Чунинга, и можно будет подумать, что он всегда пропускает день ног, но его становая тяга - 253 кг при собственном весе 70 кг - говорит об обратном. Самопровозглашенный «Становая тяга Бра» на своем канале рассказывает 30 000 подписчиков обо всем - от тайской еды до своего (ужасного) плейлиста в тренажерном зале, но в основном его стоит послушать на тему короля всех упражнений по пауэрлифтингу.
Он может дать вам большие цифры в становой тяге
«Не делайте становую тягу с отскоком», - говорит Чунинг. «Прыжки между повторениями не приведут к увеличению силы на полу, а это то, что вам нужно для больших цифр. Делайте стоп-энд-гоу - пауза между повторениями, сброс и отрывание от пола.’
Король эстетики
Стив Кук: youtube.com/swoldiernation
Лидер «Нации воинов» - бывший игрок в американский футбол, который также участвовал в турнире «Мистер Олимпия». В Твиттер-аккаунте Swoldier Nation Кука называют «Мистер Эстетика», но он не только хорошо выглядит - он твердо верит в то, что нужно жить полноценной жизнью, а также тренироваться. Однако, если вы хотите выглядеть потрясающе, вы можете поступить хуже, чем присоединиться к 195 000, следуя его советам по тренировкам.
Он может дать тебе феноменальную верхнюю часть тела
«Измените свои отжимания», - говорит Кук. «Выполняйте вариации на одной ноге, вариации на одной руке, выполняйте их на кончиках пальцев, разведя руки как можно дальше». Продолжая гадать руками и грудью, вы заставите их расти.
Короли силы
Близнецы Ходж:youtube.com/TwinMuscleWorkout
Братья и сестры Кит и Кевин Ходж - сегодня самый популярный фитнес-дуэт на YouTube. У них более трех четвертей миллиона подписчиков, миллионы просмотров и четыре разных канала, включая отдельные для периодического голодания и даже советов по отношениям. Просто не забывайте делать звук тише, если не хотите лопнуть барабанные перепонки.
Они могут дать тебе Суперсилу
«Попробуй сгибания рук на кабельном тренажере», - говорят Ходжесы. «Если вы делаете это с гантелями, вы теряете напряжение в верхней четверти упражнения, но с хорошим тросом вы можете сохранять напряжение на протяжении всего упражнения. Сожмите мышцу вверху.’