Вы не поверите, но кофе может усугубить запор.
Когда у вас неприятный запор, последнее, чего вы хотите, - это непреднамеренно сделать что-то, что может еще больше засорить фекалии в ваших трубах.
Здесь Никет Сонпал, доктор медицинских наук, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, обсуждает шесть вариантов поведения, вызывающих блокировку кишечника, которые следует исключить из своего распорядка дня, когда ваш кишечник уже заблокирован.
1. Ешьте обработанные продукты
По словам доктора Сонпала, от ваших любимых замороженных обедов до фаст-фуда на вынос, обработанные продукты могут быть удобными, но они также могут вызывать запор, замедляя работу пищеварительной системы.
Во-первых, в обработанных пищевых продуктах часто не хватает клетчатки, что может нарушить пищеварение и усугубить существующие симптомы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, они содержат «высокий уровень трансжиров, которые усиливают воспаление кишечника, и такие добавки, как консерванты, подсластители или красители, которые могут изменить баланс микробиома кишечника», - объясняет доктор Сонпал.
Вместо этого сделайте это: Сведите к минимуму обработанные продукты и заполните свою тарелку цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. Но будьте осторожны с зерновыми, содержащими глютен, такими как пшеница, ячмень, рожь, полба, камут и тритикале, которые могут вызвать запор у некоторых, добавляет доктор Сонпал.
2. Пейте алкоголь
Если у вас запор, алкоголь может еще больше забить кишечник.
«Это потому, что если вы употребляете алкоголь в больших количествах, это может увеличить количество жидкости, теряемой с мочой, вызывая обезвоживание», - говорит доктор Сонпал. «А плохая гидратация из-за недостаточного питья или потери слишком большого количества воды с мочой часто связана с повышенным риском запора».
Тем не менее, нет исследований, подтверждающих прямую связь между употреблением алкоголя и запором, и вполне возможно, что эти эффекты варьируются от человека к человеку (например, некоторые люди сообщают о диарее, а не о запоре после ночного питья), доктор Сонпал говорит.
Вместо этого сделайте это: Ограничьте употребление спиртных напитков и увеличьте потребление H2O.
«Тем, кто хочет противодействовать потенциально обезвоживающему и запорному воздействию алкоголя, следует попытаться компенсировать каждую порцию алкоголя стаканом воды или другим безалкогольным напитком», - рекомендует доктор Сонпал.
3. Употребляйте кофеин
Хотите верьте, хотите нет, утренняя ява может забить кишечник. Хотя это правда, что кофеин может стимулировать сокращение мышц пищеварительной системы, вызывая опорожнение кишечника, кофеин также может вызывать запор, говорит доктор Сонпал.
Как и алкоголь, кофеин (особенно его много) обезвоживает, что может помешать нормальной работе водопровода.
Вместо этого сделайте это: По словам доктора Сонпала, если у вас запор, выбирайте напитки без кофеина (но имейте в виду, что кофе без кофеина не может быть полностью свободным от кофеина) и избегайте продуктов с кофеином, таких как шоколад.
4. Избегайте физической активности
Хотя ваш животик может вызывать дискомфорт, запор вряд ли пройдет, если вы просто сядете на диван.
«Недостаточное перемещение пищи замедляет прохождение пищи через толстую кишку», - говорит доктор Сонпал.
Он добавляет, что это может быть особенно проблематично для людей, которым приходится много спать или которые не могут много двигаться из-за проблем со здоровьем.
Вместо этого сделайте это: Если вы физически в состоянии, слезайте с дивана и начинайте двигаться. Толстая кишка реагирует на физическую нагрузку, поэтому регулярные упражнения способствуют каканию. Даже легкая ходьба может принести пользу.
Более того, согласно изданию Harvard Health Publishing, мышцы пресса играют неотъемлемую роль в вашей способности к дефекации. Таким образом, любая тренировка, стимулирующая мышцы кора, поможет справиться с запорами.
5. Принимайте добавки с железом и кальцием
Ежедневная добавка может усугубить (или даже стать источником) вашего желудка. Показательный пример: метаанализ, проведенный в феврале 2015 года в PLOS One, показал, что добавки железа, по-видимому, изменяют микробиоту кишечника и вызывают воспаление слизистой оболочки, что может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как запор.
Точно так же добавки кальция могут также иметь связывающий эффект, иногда приводящий к газам, запорам и вздутию живота, согласно клинике Мэйо.
Вместо этого сделайте это: По словам доктора Сонпала, если у вас есть заболевание или конкретный дефицит, требующий приема железа или кальция, поговорите с врачом, прежде чем прекращать прием витаминных или минеральных добавок. Ваш медицинский работник может предложить альтернативы (например, употребление большего количества продуктов, богатых железом или кальцием), когда запор вызывает беспокойство.
6. Переборщите со слабительными
«Слабительные средства используются для лечения запора, но при злоупотреблении слабительными они могут даже усугубить запор», - говорит доктор Сонпал.
Вот почему: «Слабительные действуют, искусственно стимулируя или раздражая нервы в толстом кишечнике, что заставляет кишечные мышцы сокращаться и выводить стул из организма», - объясняет доктор Сонпал.
Но длительное употребление слабительных может повредить нервы в толстой кишке, препятствуя способности кишечника сокращаться самостоятельно, согласно изданию Harvard Health Publishing, которое также отмечает, что это менее вероятно благодаря новым версиям слабительных.
Вместо этого сделайте это: Попробуйте потягивать теплые жидкости, особенно по утрам; выпивайте от двух до четырех дополнительных стаканов воды в день (если врач не назначил иное); и поедайте чернослив и хлопья с отрубями, - говорит доктор Сонпал.
Если это не приносит облегчения, вы можете попросить своего врача или фармацевта дать рекомендации по выбору слабительного (каждое по-своему облегчает запор) и посоветовать, как долго его следует принимать, - говорит доктор Сонпал, добавляя, что вы можете начать с чего-нибудь более мягкого, например, смягчителя стула.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.