Без фитнес-студий и тому подобного любителям спорта волей-неволей придется переходить на тренировки в родных четырех стенах. Но это может быть довольно громко в квартирах и мешать соседям. С этими 6 советами тренировка пройдет тихо и останется эффективной.
Во времена закрытых фитнес-студий многие люди вынуждены переходить на домашние тренировки - если вам не хватает необходимого вдохновения для тренировок в собственных четырех стенах, вы найдете ряд инструкций в Интернете.
Независимо от того, предпочитаете ли вы тренироваться с дополнительными весами или четкими упражнениями с собственным весом: наверняка найдется подходящая тренировка на любой вкус.
Будьте внимательны к другим
Но если ты живешь в квартире, то сразу сталкиваешься со следующей проблемой: Как тренироваться, чтобы потолок не упал на головы соседям?
Что еще хуже, многие люди в настоящее время работают из дома. Те, кого обычно не беспокоят определенные звуки, могут быть не в состоянии сосредоточиться.
Уважение к другим сейчас важнее, чем когда-либо!
Особенно в зданиях с плохой изоляцией, где и так слышно каждый шаг, не обязательно начинать с прыжков по желанию - если только не хотите напортачить с соседями.
Следующие шесть советов помогут сделать домашние тренировки удобными для соседей.
1. Выбирайте спокойные упражнения
Как бы вы ни старались смягчить удар, некоторые упражнения создают больше шума при выполнении, чем другие. Прежде всего, следует избегать прыжков во время домашних тренировок.
Прыжки с трамплина, альпинисты и прыжки с приседаниями лучше пока не включать в план. Вместо этого следует использовать упражнения, которые имеют довольно низкий потенциал срыва.
Обычно рекомендуются такие упражнения, как скручивания, обычные приседания или планка. Или как насчет йоги или пилатеса - эти контролируемые упражнения гарантированно придутся по вкусу соседям.
2. Сними обувь, пожалуйста
Любой, кто тренируется в обуви, автоматически производит больше шума, даже при выполнении максимально тихих упражнений. Поэтому, тренируясь в своих четырех стенах: разувайтесь.
Это даже имеет то преимущество, что мышцы икр и стоп тренируются более интенсивно, чем обычно, так как нет необходимости в стабилизации через кроссовки. В то же время это также означает: тренируйтесь осторожно и, пожалуйста, не подворачивайте лодыжку!
3. Я лучше пройду круг
Если в здании плохая изоляция между этажами, даже простые шаги могут со временем издавать довольно раздражающий фоновый шум. В этом случае целесообразно провести всю тренировку напрямую без этих шумовых факторов.
Так как насчет небольшого слайда? С правильными тренировочными горками или простыми удобными носками на ногах веселье может начаться прямо сейчас. Таким образом, даже альпинисты могут заниматься в дружественной манере.
4. Выберите толстую прокладку
Каким бы тщательным ни было исполнение, полностью избежать шума невозможно. Подходящая подложка может помочь создать изоляцию.
Если у вас есть только тонкий коврик для йоги, вы можете сложить его несколько раз, чтобы получить более толстую набивку.
Кстати: если вы тренируетесь с отягощениями дома, вы не только порадуете соседей правильным ковриком, но и пол и избежите возможных повреждений.
Специальные защитные коврики обеспечивают наилучшую защиту во время тренировки с гантелями.
5. Не стоит недооценивать музыку
Подходящая музыка поможет вам тренироваться лучше. Однако ради соседей динамики не обязательно должны быть выкручены до упора.
Конечно, вы также можете использовать наушники. Однако не следует недооценивать тот факт, что человек уже не может так хорошо оценивать окружающий шум и не слышит собственный шум.
6. Правильное время тренировок
Несмотря на все меры предосторожности, шума во время тренировок полностью избежать не удается. Чтобы не нарушать спокойствие в округе, для тренировок следует выбирать подходящее время.
Тот, кто все еще шумит поздно вечером в течение недели, наверняка заведет столько же друзей, сколько и люди, которые просыпаются по соседству рано утром в выходные.