Да, кофе подбадривает вас, но слишком много кофеина может на самом деле сделать вас более усталым.
Вы не можете жить без утренней чашки кофе - или пяти. Я прав? Это то, что заставляет вас встать с постели по утрам, помогает избавиться от сонливости и обостряет ваш разум, чтобы вы могли делать дела.
«Кофеин - это стимулятор. Для большинства людей употребление в разумных количествах вызовет минимальные побочные эффекты», - говорит Сунита Посина, доктор медицины, врач-терапевт из Стоуни-Брук, штат Нью-Йорк. («Разумное количество», по ее словам, составляет около одной или двух чашек в день.)
Тем не менее, если вы переусердствуете с кофеином или особенно чувствительны к нему, вы можете испытать дискомфортные психические и физические последствия.
Хорошо, если вы так взволнованы и нервничаете на кофеине, что с трудом удерживаете чашку, то вы, вероятно, знаете, что пьете слишком много. Но есть и другие признаки и симптомы слишком большого количества кофеина, которые вы не можете напрямую связать с чашкой кофе.
1. Проблемы с пищеварением
Кофеин - это наркотик, и чрезмерное потребление его для вашего тела может чрезмерно стимулировать вашу центральную нервную систему, что приводит к так называемой кофеиновой интоксикации. Согласно опубликованной в марте 2020 года статье в Journal of Caffeine and Adenosine Research, симптомы включают беспокойство, нервозность, бессонницу, нерегулярное сердцебиение и желудочно-кишечные расстройства.
Более того, «кофеин может вызвать выработку гастрина, который увеличивает движение толстой кишки», - говорит доктор Посина. У вас может быть не только расстройство желудка или тошнота, но и диарея.
2. Раздражительность и беспокойство
«Кофеин дает вам пробуждающий эффект, потому что он блокирует аденозин, химическое вещество в вашем теле, которое заставляет вас чувствовать усталость», - объясняет доктор Позина.
Если вы употребляете слишком много кофеина или пьете его слишком поздно днем, это может легко повлиять на то, как хорошо вы спите ночью. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, недостаток сна является рецептом общей раздражительности в течение дня, но он также может подпитывать тревожные расстройства.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), вы также можете чувствовать себя несчастным, когда пьете слишком много явы.
3. Головная боль
Самое забавное в кофеине то, что это одновременно и средство от головных болей, и их причина.
Вы найдете кофеин, добавленный к лекарствам от головной боли и мигрени, поскольку он помогает сужать кровеносные сосуды, чтобы облегчить головную боль, согласно Национальному фонду головной боли.
Однако головная боль - частый симптом отмены кофеина. Вы можете заметить головную боль после того, как выпили больше или меньше кофе, чем обычно, или в другое время, чем вы привыкли.
4. Усталость
Вы ожидаете, что это подбодрит вас, но употребление слишком большого количества кофе может вызвать «восстановительную усталость», - говорит доктор Посина.
«Вы чувствуете себя действительно полными энергии после употребления кофеина, но когда эффект проходит, вы чувствуете отскок, который сильно утомляет вас. Единственный способ избежать этого - продолжать пить кофе, но если бы вы это сделали, вы бы никогда не смогли этого сделать. спать, - говорит она.
5. Легкомысленность
«Дрожь» - это результат изменения артериального давления и учащения пульса, что может произойти после употребления кофеина.
Доктор Позина говорит, что если вы чувствуете, как бьется ваше сердце, вам следует полностью сократить дозу. Но вы также можете почувствовать более тонкие симптомы, такие как дурноту или головокружение.
6. Симптомы, похожие на грипп
Употребление кофеина в течение дня может привести к отмене кофеина, что является медицинским диагнозом, который появляется в DSM-5 и относится к тому, что происходит с вашим телом, когда оно выходит из постоянного потока кофеина. (DSM-5 - это руководство по диагностике психических расстройств).
Помимо вещей, которых вы могли ожидать, таких как раздражительность или головная боль, также могут возникать симптомы гриппа (например, тошнота, мышечная боль).
Итак, сколько кофеина слишком много?
FDA рекомендует ограничивать количество кофеина 400 миллиграммами в день, что соответствует примерно четырем-пяти чашкам домашнего кофе. Для справки: высокий (12 унций) кофе в Starbucks содержит 235 миллиграммов кофеина. Количество кофеина в кофе вашей марки может быть разным.
Если вы заметили, что вы более чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит придерживаться меньшего количества кофеина. Доктор Посина рекомендует ограничить количество кофеина до 250 миллиграммов в день, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты.
По ее словам, некоторым людям может показаться, что одна чашка в день - это слишком много. В этом случае попробуйте полкафе или небольшой латте (одна порция эспрессо содержит всего 75 миллиграммов кофеина).
У вас проблемы с кофеином?
Если у вас есть симптомы чрезмерного употребления кофеина, но вы не можете его сократить, возможно, у вас расстройство, связанное с употреблением кофеина.
В упомянутом выше исследовании Journal of Caffeine and Adenosine Research было изучено более 1000 взрослых, потребляющих кофеин, и было обнаружено, что у 8% вероятно это расстройство.
Если вы беспокоитесь о потреблении кофеина или обнаруживаете, что он негативно влияет на ваше здоровье, поговорите со своим врачом, чтобы выработать стратегию, как можно сократить его потребление.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.