Выделите несколько минут в день на то, чтобы попрактиковаться в благодарности, может улучшить ваше настроение, здоровье и отношения.
Никогда не бывает плохого времени для проявления благодарности - и это согласно науке. По словам Джесси Уорнер-Коэн, доктора философии, старшего психолога Northwell Health, начало или завершение дня с чувством благодарности может оказать сильное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Вот почему практика так сильна.
Что такое благодарность?
У всех нас могут быть разные определения благодарности, но по своей сути это «признание того, что является ценным и значимым в нашей жизни», - говорит LIVESTRONG.com Лиза Маклин, доктор медицины, психиатр из системы здравоохранения Генри Форда в Детройте.
Хотя вы можете быть благодарны за свои собственные достижения, практика благодарности имеет тенденцию сосредотачиваться на вещах вне себя.
«Я призываю делать упор на благодарность, которая уводит людей от эгоцентричных размышлений и связи с добром за пределами себя», - говорит LIVESTRONG.com Эмилиана Саймон-Томас, доктор философии, научный директор центра Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли. «На мой взгляд, в этом и заключается его сила - сознательное и намеренное размышление о чем-то вне себя».
6 преимуществ благодарности
Идея о том, что благодарность может улучшить ваше здоровье, - не просто радужная гипотеза.
«За некоторыми результатами для пациентов стоит много научных знаний, - говорит доктор Маклин. Действительно, активное чувство благодарности может повлиять на множество вещей, например, на уровень стресса и даже на то, как хорошо вы спите. «Находиться в пространстве благодарности может быть защитным качеством», - говорит она.
Вот лишь некоторые из преимуществ благодарности для здоровья.
1. Это может сделать вас счастливее
Один из способов, которым благодарность может вызвать счастье, - это повышение самооценки: исследование, проведенное в октябре 2015 года в журнале `` Личность и индивидуальные различия '', показало, что большая благодарность коррелирует с повышенным уважением к себе, что, в свою очередь, усиливает чувство благополучия.
«Если у вас есть фильтр благодарности, он меняет то, как вы думаете в течение дня - у вас появляется больше положительных эмоций и больше положительных эмоций», - говорит Уорнер-Коэн. «Когда у вас больше положительных эмоций, вы склонны генерировать больше решений. Положительные эмоции также влияют на здоровье - высвобождается больше нейротрансмиттеров хорошего самочувствия».
Читать далее
Это 5-минутное упражнение на благодарность может помочь снять стресс (и поддержать вашу иммунную систему)
2. Может уменьшить тревогу и депрессию
Положительные эмоции, вызванные благодарностью, могут уменьшить чувство негатива, связанное с тревогой и депрессией. Таким образом, благодарность работает, «укрепляя мышление, ориентированное на оптимизм, а не на угрозу», - говорит Саймон-Томас.
Участники исследования психотерапевтического исследования в марте 2016 года, написавшие благодарственные письма, показали более высокие оценки общего психического здоровья по сравнению с теми, кто писал о повседневных событиях.
По словам соавтора исследования Джошуа В. Брауна, доктора философии, те, кому было поручено написать благодарственное письмо, также показали явные изменения в областях их мозга, связанные с депрессивными симптомами и тревогой. По словам Брауна, эффект был особенно заметен, когда люди использовали меньше отрицательных и больше положительных слов в ежедневном письме с благодарностью.
3. Он может способствовать более здоровому поведению
Позитив, который вы испытываете от практики благодарности, может создать у вас настроение для здоровых движений.
Позитивное отношение, связанное с благодарностью, также может побудить вас есть более здоровую пищу, больше заниматься спортом и заботиться о себе. Согласно данным Harvard Health Publishing, исследования показали, что люди, которые каждую неделю делали заметки о благодарности, были не только более оптимистичными, но и больше тренировались и меньше посещали врачей, чем люди, которые не писали о благодарности.
«[Когда] у вас более позитивный настрой на свой день, [вы] склонны вести себя в интересах здоровья», - говорит Уорнер-Коэн. «Люди с большей вероятностью будут заниматься спортом и есть более здоровую пищу с позитивным подходом».
4. Это может улучшить ваше физическое здоровье
Несмотря на то, что благодарность - это умственная практика, ее преимущества выходят за рамки вашего мозга. По данным Американской кардиологической ассоциации, благодарность способствует поддержанию здорового уровня артериального давления, а также других основных показателей хорошего здоровья, таких как иммунная функция и маркеры воспаления.
Исследование, проведенное в апреле 2017 года в Psychosomatic Medicine, показало, что среди людей с острым коронарным синдромом (состояние, при котором кровоток к сердцу нарушен), у тех, кто выражает благодарность и оптимизм, с большей вероятностью улучшилась функция кровеносных сосудов.
Отдельное исследование, опубликованное в июльском выпуске журнала Psychosomatic Medicine за 2016 год, показало, что маркеры воспаления были ниже у пациентов с сердечной недостаточностью, которые вели дневник благодарности в течение восьми недель, по сравнению с контрольной группой.
В других исследованиях изучалось влияние благодарности на другие показатели здоровья, и было обнаружено, что практика может способствовать улучшению сна, уменьшению утомляемости и снижению уровня сахара в крови.
5. Это способствует лучшим отношениям
Благодарные пары - более счастливые пары.
Все больше исследований показывают, что благодарность может укрепить отношения. По словам Саймона-Томаса, потратить 15 секунд на признание того, что человек сделал, сколько усилий он приложил и как его действия помогли, гораздо ценнее, чем обмен быстрыми «благодарностями».
«Когда так поступают пары, они сильнее влияют на окситоцин», - говорит она. «Это нейропептид, который помогает нам доверять друг другу и чувствовать себя более нежными».
Благодарность не только приносит пользу романтическим отношениям, но также может повлиять на платонические отношения. Исследования Greater Good Science Center подчеркивают, как благодарность может способствовать развитию терпения, смирения и мудрости - всех тех качеств, которые важны для хорошего друга, коллеги и члена семьи.
6. Может помочь с восстановлением
Исследования показывают, что "немного благодарности" может быть полезным для тех, кто выздоравливает от злоупотребления психоактивными веществами. Одна из причин, по которой это может быть? Согласно исследованию, проведенному в июле 2017 года, практика благодарности может помочь человеку найти альтернативные стратегии преодоления трудностей.
Аналогичным образом, в исследовании, проведенном в июле 2016 года в журнале Addiction Research & Theory, была изучена концепция «капитала восстановления», который авторы исследования определяют как «количество и качество внутренних и внешних ресурсов, которые позволяют человеку вызывать и поддерживать долгосрочную зависимость. восстановление." Исследователи указывают, что благодарность постоянно определяется как важная часть личного арсенала инструментов, необходимых для выздоровления.
Готовы попробовать?
6 способов принести больше благодарности в вашу жизнь
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.