Только за последнюю неделю я слышал от пяти разных женщин, которые обращались за коучингом по одной и той же причине:они перестали бегать и не могли мотивировать себя начать снова.
Почему некоторые бегуны могут сделать перерыв после забега или во время курортного сезона и без проблем вернуться к обычному распорядку дня, а другие откладывают на потом и в конце концов вообще отказываются от мысли о беге?
Я решил выяснить, почему каждая из этих женщин перестала бегать. В конце концов, это не первый раз, когда женщины просят меня помочь им восстановиться. доска с их обучением. Если вы регулярно начинаете/останавливаетесь, посмотрите, узнаете ли вы себя в какой-либо из следующих ситуаций, и попробуйте следующие рекомендуемые советы.
Бегун №1: Бегали с другом, пока друг не остановился
Эта женщина бегала с подругой, но когда рабочий график ее подруги изменился и нарушил их регулярные встречи, она перестала бегать. Этой бегунье не хватает мотивации для бега она сама, но поскольку нет никакой гарантии, что у нее всегда будет кто-то, с кем можно бегать, ей нужно найти способ заставить себя двигаться с напарником или без него.
Я бы посоветовал бегунам такого типа попытаться определить, какие факторы в ее окружении мешают ее намерениям. Одна знакомая женщина - медсестра, которая начинает работать рано утром и может бегать по вечерам только после того, как уложит своих малышей спать. К тому времени она уже изрядно устала, но знает, что если присядет хоть на мгновение, то уже не встанет.
Чтобы избежать соблазна сесть, она каждое утро раскладывает свою одежду для бега, и как только она укладывает детей спать, она сразу же переходит к одежде для бега и сразу же переодевается в нее. Она говорит, что одежда для бега помогает избавиться от любых мыслей о том, чтобы пропустить пробежку.
Совет: Настройка среды, которая поможет вам в ежедневных усилиях по бегу, сделает вас на один шаг ближе к двери и на один шаг дальше от дивана
Бегун 2: Работающая мама с двумя малышами
Эта бегунья - работающая мать двоих детей младше пяти лет. Время и энергия - два ее самых больших ограничения. У меня нет маленьких детей или работы, которая требует от меня каждый день выходить из дома, но у меня есть другие обязанности, которые предъявляют ко мне определенные требования. Одна из вещей, которые я делаю, чтобы у меня было время и силы для занятий спортом, - это намеренное устранение хаоса в моем сознании.
В большинстве случаев у меня обычно есть бесконечный и подавляющий список дел, заполненный родителем, тренером, писателем, бегуном, а также личными целями и работой. Однако я узнал, что это упражнение значительно снижает стресс, который я испытываю, поэтому я всегда ставлю ежедневную тренировку на первое место в своем списке.
Моя тренировка, по сути, становится одним из моих главных приоритетов, независимо от того, насколько я растянут во времени. Могут быть и другие задачи, о которых нужно позаботиться в первую очередь, но моя упражнения обычно выполняются при первой же возможности. Все остальное попадает в любые возникающие промежутки свободного времени, которые становятся доступными.
Совет: Мне кажется, что я буду занят независимо от того, найду ли я время для тренировок или нет. Для меня имеет смысл заниматься спортом, несмотря ни на какие временные или энергетические ограничения, потому что всегда будет работа. Я бы предпочел смириться с ощущением рабочей нагрузки, израсходованной на хорошей тренировке, но отдохнувшей и способной думать
Бегун №3: Любил беговые сборы, но с тех пор не бегает
Эта бегунья участвовала в шестинедельном лагере почти год назад, но когда лагерь закончился, закончился и ее бег. В отличие от бегуна из первого сценария, этот бегун не будет реагировать на манипулирование факторами окружающей среды. Что ей нужно, так это компания других бегунов, не столько для общественного удовлетворения, сколько для ответственности.
Совет: Я бы даже предположил, что эта бегунья может даже не получать удовольствия от бега, и что участие в любом групповом фитнес-классе удовлетворит ее желание оставаться активной. Также идеальным вариантом будет найти приятеля по тренировкам или нанять тренера
Бегун 4: Военный с приказом двигаться
Эта бегунья - действующий военнослужащий, получивший приказ переехать с одного места службы на другое. В процессе подготовки собраться и уйти у нее не было времени бежать. Затем, когда она прибыла на новое место службы (здесь, на Окинаву), она изо всех сил пыталась адаптироваться к жаре и влажности.
Две вещи, которые я могу посоветовать тем, кто находится в подобной ситуации:
- Составьте на бумаге установленный недельный график с выделенным временем выполнения.
- Скорректируйте цель, чтобы добиться стабильной и достижимой скорости прогресса.
Совет: Иногда, когда переходный этап подходит к концу, все можно быстро привести в порядок, просто написав график, отражающий любые изменения в рабочем времени и общем распорядке дня. В случае дополнительных препятствий, таких как изменения климата, которые затрудняют выполнение упражнений, корректировка цели облегчит любое давление, чтобы сохранить или превзойти прежние уровни производительности
Бегун №5: Выбыл из игры из-за травмы и поддался инерции
Эта бегунья была вынуждена прекратить бегать из-за травмы, но прошло несколько недель с тех пор, как ее физиотерапевт разрешил ей возобновить тренировки. Эта бегунья хочет чтобы снова начать, но ей не хватает мотивации, потому что мысль о том, чтобы полностью восстановить свою физическую базу, несколько угнетает.
Лучший совет, который я могу дать бегуну в такой ситуации, дал блогер Грегори Чиотти. В статье, которую он написал о формировании устойчивых привычек, он предложил создать макроцели. Он сказал:
Ваши цели должны представлять собой общую картину, которую вы хотите когда-нибудь выполнить, а ваши квоты - это минимальный объем работы, который вы должны выполнять каждый день, чтобы сделать большую цель реальностью. Квоты делают каждый день доступным, и благодаря этому ваши цели становятся достижимыми.
Совет: Найти мотивацию для возобновления тренировок после неудачной травмы может быть сложной задачей, но когда установлены микроквоты и макроцели, это может превратить опыт в то, чего вы с нетерпением ждете
Был ли у вас подобный опыт, как у любой из этих женщин?Что помогло вам вернуться на правильный путь? Напишите свои мысли в комментариях ниже.