В наше время важно быть не только умным, но и чутким. Вот советы психолога о том, как улучшить свой эмоциональный интеллект.
Каждый, кто понимает себя, прислушивается к себе и понимает свои эмоции и поведение, обладает эмоциональным интеллектом.
Тем временем, наряду с классическим интеллектом, он стал важным фактором на рынке труда - да и в личной жизни у него все равно все хорошо.
Некоторым людям трудно сопереживать другим или по-настоящему понимать собственную эмоциональную жизнь. Как вы можете немного поучить себя?
1. Разрешение негативных чувств
Если вам плохо, например грустно или сердито, то постарайтесь допустить эти эмоции и осознанно их воспринять.
«Не отвлекайтесь и не парализуйте себя», - советует психолог Эмбер Грумс в интервью mindbodygreen.com.
Алкоголь и другие наркотики, а также еда, компьютерные игры или телевидение могут быть отговорками, но также и спортом.
Если вы чувствуете импульс оттолкнуть таким образом негативные чувства, остановитесь и позвольте этому чувству, даже если оно неприятно. Дайте ему время и поймите, что с вами происходит.
2. Написать дневник
Если вам трудно сесть и записать события и особенно внутренние переживания дня, вы можете помочь себе вопросами, на которые отвечаете каждый вечер:
- Что я узнал о себе сегодня?
- Что я сегодня узнал о ком-то еще?
- Какие сегодня были вызовы, какие были поучительные уроки?
Вопросы помогут вам лучше узнать себя и обратить больше внимания на то, как вы и другие на самом деле поживаете.
3. Эмоциональное обследование
Установите на смартфоне напоминание, которое каждый день в определенное время будет напоминать вам остановиться и спросить себя, как дела.
Спросите себя: что я чувствую? Почему я так себя чувствую? Это поможет вам лучше узнать себя и определить свои потребности.
4. Понимание чувств других
Попробуйте понять других людей. Ставить себя на чье-то место не значит, что все должно быть хорошо.
" Нам не обязательно соглашаться с чувствами друг друга, когда мы пытаемся понять их чувства. В этом разница между «Я понимаю, что вы чувствуете - я чувствовала то же самое, когда меня уволили» и «Я вижу, что это смутило вас, потому что ваш босс даже не предупредил вас о вашем поведении», - объясняет Эмбер Грумс.
Работа над этим позволит вам стать более чувствительным и видеть больше нюансов внутренней работы окружающих вас людей.
5. Отразите своего двойника
Иногда вы слушаете другого человека, но сообщение не доходит до вас. Или ты вообще не знаешь, как реагировать.
Старайтесь чаще отражать своих собеседников, кратко повторяя то, что они вам сказали.
Вы также можете связать это с вопросами. Это приводит к более интенсивному разговору, и собеседник чувствует себя более услышанным и замеченным.
Чем больше вы взаимодействуете с собой и с другими людьми, тем лучше развивается ваш EQ.