Полагаться на еду на вынос при приеме пищи - одна из привычек, от которых вы можете стареть.
Каким бы горячим сейчас ни был рынок антивозрастных продуктов, мы все знаем, что старение неизбежно. И все же это вполне возможно сделать хорошо.
Когда дело доходит до старения, цель не обязательно просто в том, чтобы прожить дольше, а в том, чтобы продлить годы здоровой жизни.
«Научный термин -« продолжительность здоровья », который обозначает период жизни, в течение которого человек свободен от изнурительной болезни», - сказал Стивен Антон, доктор философии из Института старения Департамента исследований старения и гериатрии в Университете здравоохранения Флориды., - сообщает LIVESTRONG.com. Это сочетание здоровья, счастья и хорошего качества жизни.
Хотя у старения есть генетический компонент, то, как вы живете, тоже имеет значение.
«Совершенно очевидно, что существуют определенные привычки, которые могут сократить продолжительность нашей жизни», - говорит доктор Антон. Тогда мы можем предположить, что отказ от этих привычек может помочь вам прожить дольше - и лучше.
Вот шесть вещей, которые вас стареют:
Ошибка 1: много сидеть вокруг
Сидячий образ жизни - фактор риска для множества заболеваний. Но раньше бытовало мнение, что если вы тренируетесь в течение дня, не имеет значения, припаркованы ли вы на своей спортивной одежде до конца дня.
«Становится ясно, что это не так. Даже если вы занимаетесь спортом, то, что вы делаете в оставшиеся 16 часов в состоянии бодрствования, также влияет на ваше здоровье», - говорит доктор Антон.
Почини это: По его словам, рекомендуется прерывать периоды сидения и активности, поэтому вставайте или ходите по несколько минут каждый час.
И наоборот, наиболее важным фактором хорошего старения являются упражнения, говорит LIVESTRONG.com Кэролайн Калустиан, доктор медицины, магистр здравоохранения, специалист по гериатрической медицине из Keck Medicine из USC в Лос-Анджелесе. Регулярные прогулки - это то, что вам нужно. «Это помогает поддерживать отказоустойчивость. Отказоустойчивость - это то, что удерживает нас от старения», - говорит она.
Ошибка 2: слишком много обедать вне дома
Мы, американцы, обычно едим слишком много натрия (в среднем 3,400 мг в день, когда рекомендуемый предел составляет 2,300 мг), и примерно четверть его поступает из ресторанов, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Почини это: «Снижение содержания натрия в пище является ключевым моментом. Это особенно верно для предотвращения хронических заболеваний, таких как гипертония и болезни сердца», - говорит доктор Калустиан.
Она рекомендует готовить больше еды дома, чтобы избежать скрытого натрия, который упакован в ресторан и еду на вынос.
Ошибка 3: экономия на овощах
Овощи могут быть не самой сексуальной вещью - и вы слышали это снова и снова, чтобы есть больше, - но пропуск их оказывает медвежью услугу вашему здоровью.
«Основа вашего здоровья - это еда, которую вы едите», - говорит LIVESTRONG.com Кимберли Гомер, RD, LDN, директор по питанию в Pritikin Longevity Center + Spa в Майами. «Я работаю в Pritikin девять лет. После изменения рациона людей первое, что происходит, это то, что они выглядят как фонтан молодости», - говорит она.
Почини это: Растительные диеты, богатые овощами, содержат большое количество клетчатки - полезного для сердца, регулирующего инсулин, противоракового вещества - и защитных противовоспалительных витаминов, минералов и фитонутриентов. И если вы наедаетесь овощами, вы также не едите обработанные продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира, которые вызывают болезнетворные воспаления.
Ошибка 4: поздно ложиться и поздно есть
«Сон восстанавливает разум и тело, позволяя клеткам восстанавливаться и омолаживаться», - говорит доктор Антон. «Это жизненно важно для здоровья наравне со здоровым питанием и физической активностью. Это большая тройка для старения», - говорит он.
Почини это: По правде говоря, каждому нужно разное количество сна, но общая рекомендация - спать не менее семи часов каждую ночь. Главное, чтобы вы просыпались отдохнувшими.
Не у всех есть возможность выбирать часы работы, но если вы контролируете свой график, вам также захочется спать в темноте и просыпаться в светлое время суток, что способствует укреплению здоровья, говорит доктор Антон. (Да, это звучит элементарно, но все мы знаем, что полноценный режим сна не всегда бывает на практике.)
Наконец, избегайте употребления высококалорийной, жирной и сахарной пищи или употребления большого количества алкоголя перед сном.
«Такое поведение нарушает сон и снижает способность организма проходить важные процессы контроля качества клеток», - говорит доктор Антон. Этот процесс заключается в том, что клетки удаляют отходы в виде токсинов или поврежденных клеток, чтобы они могли восстанавливаться и омолаживаться, чтобы функционировать более здоровым образом.
Он говорит, что между приемом пищи и сном должно быть не менее пары часов.
Ошибка 5: употребление большого количества алкоголя
В целом пандемия негативно сказалась на наших привычках к употреблению алкоголя, и многие люди сообщают о росте потребления алкоголя. Но это неплохая идея.
«Хроническое чрезмерное употребление алкоголя оказывает значительное влияние на старение. Оно влияет на питание с дефицитом тиамина (витамина B1) и других питательных веществ для здоровья мозга и сердца», - говорит доктор Калустиан.
Более того, чрезмерное употребление алкоголя также омывает вашу печень и костный мозг токсинами, которые повреждают ваши органы и иммунную систему, - говорит она.
Почини это: В то время как текущая рекомендация CDC заключается в том, что люди, назначенные мужчинами при рождении, должны ограничиваться двумя напитками в день, а люди, назначенные женщинами при рождении, должны придерживаться не более одного напитка, появляется все больше доказательств того, что употребление простого половина этого.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.