У меня в кладовке есть коробка со всеми моими дневниками тренировок. Помимо подходов и повторений, я отмечаю, что происходит в моей жизни. Часто я нахожу длинные эссе о будущем, списки того, что «работает», и забавные маленькие кусочки моей жизни, которые я бы быстро забыл, если бы не записал их.
Когда я на днях взял эту коробку, меня осенило, что я записываю тренировки с 1971 года, спустя пять лет после того, как впервые набрал вес. Это сорок лет! Я начал думать об уроках, которые я усвоил, и, прежде чем я это понял, у меня был список из сорока уроков, которые мне пришлось усвоить на собственном горьком опыте.
Примечание редактора: Первые 20 уроков Дэна можно найти здесь.
21. Положи свои деньги на язык
Лари Дрейпер, жена бывшего мистера Вселенная Дэйва Дрейпера, находит во мне интересным то, что я сижу в первом ряду на конференциях. Каждый год я езжу в лагеря, клинику, семинары, конференции и встречи. Я покупаю почти каждую новую книгу и DVD на рынке. Я много читаю и комментирую, хотя, как правило, комментирую только после того, как что-то прочитаю, и вообще только после того, как попробовал.
Теперь это может показаться противоречащим Уроку 20 (" Читая что-то сверхъестественное, имеющее пометки "секретно", "экзотично" или даже "дорого", не прыгайте обеими ногами и не ломайте лодыжки), но, как говорится, умный человек может держать в голове противоречивые мнения.
Вот в чем дело: я ценю идеи Майка Бойла о тренировках на одной ноге. Почему? Потому что я слышал, как он говорил об этом три раза. Мне нравится его логика, мне нравится его процесс принятия решений. Более того, мне также нравится наш часовой разговор на эту тему.
Я твердо верю, что нужно тратить деньги, чтобы быть в курсе того, что происходит в области силы и физической подготовки. Я читаю и перечитываю книги, журналы, электронные книги и сообщения в блогах, пытаясь отсечь лишнее и отточить сообщение.
Это стоит денег. И я не против.
22. Вы хотите знать о потере жира? Спросите профессионального бодибилдера
Это настолько очевидно, что мне стыдно об этом писать. У меня была возможность сидеть с некоторыми бодибилдерами довольно высокого уровня и тренироваться с одними из лучших всех времен. Я могу пообещать вам, что тренировочные инструменты элитных бодибилдеров в основном такие же, как и в тренажерном зале.
Когда дело доходит до диеты, вам нужно прислушиваться. Есть такое понятие, как «белок», и кажется, что это единственное, о чем вам нужно думать, когда вы сжигаете жир. Углеводы и даже жиры превращаются в туманный остров вдалеке, который можно увидеть или не увидеть еще какое-то время.
Эти ребята серьёзны. Мой друг Лэнс однажды описал свой цикл загрузки натрия для предстоящего конкурса, и это было похоже на то, что я сидел в первом ряду на уроке химии, за исключением того, что я пропустил первые несколько месяцев. Он потерял меня на "привет". Лэнс ел куриные грудки, что неудивительно, а также изрядное количество рыбы. Назвать это "рыбой" можно смело, потому что там не было ни соли, ни приправ, да и вообще ничего.
Один из моих тренерских принципов: «Успех оставляет следы». Если вам действительно нужен хороший совет о похудении, поговорите с профессиональным бодибилдером. Избегайте советов из еженедельных журналов, которые вы видите на кассе супермаркета, и получайте реальную информацию.
23. Вы можете получить еще одну травму. А у вас нет другого рекавери?
Это близко и дорого моему сердцу. У меня есть непреклонный принцип тренировок, который так же стар, как медицина.«Во-первых, не навреди». Я думаю, что любой тренер, программа или система тренировок, которые вредят людям, неправильны. Если вы спортсмен, занимающийся видом спорта, в котором есть ограничение по возрасту или годам (допуск к средней школе или колледжу), и вы потеряли год из-за травмы, вы не получите его обратно.
Мой врач сказал кое-что интересное. Если вам 75 лет и у вас большой сустав, его цель состоит в том, чтобы буквально помочь вам самостоятельно сходить в туалет. В 55 лет та же самая операция может обеспечить качество жизни, которое сохранит молодость. В 15 лет эта операция - трагедия для спортсмена, и он, возможно, никогда больше не сможет соревноваться на более высоких спортивных уровнях.
Восстановление после травм и операций может потребовать огромных ресурсов. Помимо финансовых потерь, которые могут быть огромными, есть физические и эмоциональные потери от травм. Я ходил на костылях несколько раз в своей жизни, и нет ни одного аспекта жизни, который бы легко переносился на костылях. От дефекации до эскалаторов, каждое действие и движение должны быть тщательно продуманы, прежде чем предпринимать попытку.
Опять же, конечно, вы можете получить травму, но у вас может не быть другого восстановления. В старших классах моя мама и сестра могли помочь, если мне было больно. Когда мои дочери были маленькими, и мне сделали операцию на запястье, мне пришлось покупать туфли без шнурков, потому что, когда моей жены не было рядом, никто не мог их завязать!
Планируйте свои тренировки с умом и предусмотрительностью. Усердно тренируйтесь, но старайтесь избегать того, что нельзя исправить без бригады хирургов.
24. Да, интенсивность превыше всего. Но
Нет никаких сомнений в том, что бег в гору или выполнение табата-приседаний со штангой на груди - это «лучший способ» разогреть организм, сжечь жир и сделать мир более безопасным. Тем не менее, я думаю, что мы упустили из виду важность «легкости», особенно в гонке по снижению веса.
Протокол Табата выходит на 3:50 минут в неделю, так как последние десять секунд отдыха на самом деле ничего не значат. И вы можете добиться прогресса за эти четыре минуты. Тем не менее, не сбрасывайте со счетов важность длительных и легких кардиотренировок, таких как прогулки или тяжелые руки. Долгая прогулка не ударит по вашим жировым запасам, как печь или что-то в этом роде, но она даст вашему телу шанс восстановиться и, возможно, найти какие-то мягкие и легкие способы избавиться от булочки.
Принцип здесь состоит в том, чтобы отойти от «или/или» в силе и кондиционировании. Моя карьера была построена на идее, что «все работает на какое-то время», и хотя Табата может быть забавным занятием, нет ничего греховного в приятной долгой прогулке. Более того, длительные прогулки, как и походы, имеют тенденцию быть более открытыми, и редко кто-то смотрит на часы, беспокоясь о том, чтобы «все успеть».
Сохраните эти тяжелые тренировки HIIT, спринты в гору и другие сложные вещи, но не забудьте оставить эти длинные ленивые «тренировки» частью своей палитры.
25. Хватит все осуждать
Тренируйтесь усердно, но наслаждайтесь соревнованиями. Соревнуйтесь жестко, но наслаждайтесь тренировками. Один ключевой момент, о котором всегда следует помнить, это никогда не оценивать тренировку или соревнование как «хорошее» или «плохое» только в этот единственный день.
Я часто говорю своим новым метателям: «Извините, вы просто недостаточно хороши, чтобы разочаровываться». Судить о себе как о спортсмене по результатам одного дня просто идиотизм и приведет к долгосрочным неудачам. Эпиктет, римский философ-стоик, говорит нам: «Мы должны всегда помнить, что кроме воли нет ничего хорошего или плохого, и что мы не должны пытаться предвидеть или направлять события, а просто принимать их с разумом».
Если это слишком сложно, у меня есть любимая история.
У фермера была лошадь и сын. Однажды лошадь умерла. Все соседи говорили: «Ой, как плохо». Фермер сказал: «Посмотрим». На следующий день соседи собрались и купили фермеру новую лошадь. Они все сказали: «Это хорошо». Фермер сказал: «Посмотрим». На следующий день лошадь сбросила сына, пытаясь сломить лошадь. Сын сломал руку. Все соседи сказали: «Ой, как плохо. Фермер сказал: «Посмотрим». На следующий день в город пришла армия, призвала всех молодых людей, кроме сына со сломанной рукой. Все они погибли в первом бою. Соседи сказали фермеру: «О, как хорошо, что у твоего сына сломана рука». Фермер сказал: «Посмотрим».
Итак, иди в спортзал и тренируйся. Завершите свой план и примите душ. Затем обязательно вернитесь и сделайте то, что говорит Вуди Аллен и «Появитесь!»
26. Жим штанги над головой
Когда я учился в девятом классе, четверть моего обучения составлял армейский жим, и я добился прогресса. Потом бросил. Мой прогресс остановился. Когда я встретил Дика Нотмейера, буквально все было выше моих сил, и я снова добился прогресса.
Когда я постарел, я отказался от накладных расходов, и все пошло к моему животу. Я начал с жима гири одной рукой, и за несколько недель моя талия сократилась до приемлемого обхвата.
Если Янда был прав и некоторые мышцы ослабевают с возрастом (а он прав, поверьте мне), быстрое изучение этой группы должно дать вам представление о том, почему вы должны жать.
- Ромбоиды
- Полузащитника
- Трицепс
- Большая ягодичная мышца
- Глубокий пресс
- Внешние косые мышцы
- Дельтоиды
Нет никаких сомнений в том, что жим одной рукой над головой прорабатывает косые мышцы живота лучше, чем все те странные боковые наклоны и повороты, которые я вижу в тренажерном зале каждый день. Теперь вы можете возразить, что ягодицы не работают, но попробуйте выжать одной рукой что-нибудь весом более 100 фунтов с сонным задом. Я пробовал это много раз, и я думаю, что, возможно, сделал это один раз.
Если сомневаетесь, нажмите над головой.
27. Для объема делайте лесенки
Я ненавижу такие тренировки, как 10 подходов по 10 повторений. Во-первых, я никогда не помню, какой у меня подход. Я знаю, что должен использовать спички, карты или что-то в этом роде, но я стар и тоже никогда их не помню.
Мне нравятся лестницы. Лестница - это серия повторений, которые обычно идут вверх. Первый сет всегда легкий, так как количество повторений и нагрузка невелики. Последний сет кажется тяжелым, но это странно, потому что вы чувствуете, что восстанавливаетесь в одно мгновение. Стандартные лестницы:
- 1-2-3-1-2-3. Вы делаете сингл, отдых, двойной, отдых, тройной, отдых, сингл, до бесконечности!
- 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2
- И мои любимые:
- 2-3-5-2-3-5
- 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3
Я люблю 2-3-5-10 для гипертрофии. Если вы сделаете эту группу пять раз, это будет 100 качественных повторений, и вы будете штурмовать двойные и тройные практически без отдыха. Вы закончите сильным и прокачанным.
2-3-5-2-3-5-2-3 - мой любимый вариант стандартного протокола 5 x 5. Опять же, то, как быстро вы выполняете повторения, и легкость добавления большего количества дисков - приятный сюрприз.
Я не знаю более простого способа добавить объем, чем делать лесенки.
28. Последний подъем/лучший подъем. Последний бросок/лучший бросок
Это мантры, которые я повторяю себе и своим спортсменам. Я выиграл национальный чемпионат по подъему и броску в самом последнем подъеме или броске. Я делаю это с такой регулярностью, что Дон Бэйли, мой хороший друг и товарищ по метанию, сказал людям, что я делаю это нарочно для «театра». Это неправда, но суть мне нравится.
Это всегда хорошо работает на тренировках. Чарли Фрэнсис, покойный великий тренер по спринту, заканчивал тренировки, когда его спортсмены устанавливали личный рекорд в чем-либо. Его идея заключалась в том, что «вот вы идете - вы достигли пика - теперь отдыхайте». Это крайность, но я хотел бы знать это, когда был моложе. Травмы, как правило, появляются, когда вы хотите добавить немного больше к своему лучшему в жизни. Научитесь праздновать успех и продолжайте совершенствоваться в долгосрочной перспективе.
Этот навык нужно тренировать. Вы должны провести черту на песке и сказать: «Вот оно. Это последнее, что я сделаю сегодня, и это будет мое самое лучшее усилие». Теперь я знаю, что большинство лифтеров этого не делают, но я также знаю, что большинство из них не добивается никакого прогресса!
Всегда стремитесь оставлять занятия и тренировки «на высоте».
29. Перезарядка
Это новая идея для меня. После тяжелой тренировки вернитесь на следующий день и на низком уровне пройдитесь по основным паттернам человеческого тела в виде двигательного массажа. Нагрузки легкие, повторения не важны, но ключевое значение имеет движение. Взрослым я часто рекомендую проводить до трех таких простых тренировок в неделю. Это может быть так же просто, как выполнение основных движений паттерна.
- Нажать
- Вытягивать
- Петля
- Приседания
- Загруженный перенос
Следуйте легкой прогулке. Это не обязательно должно быть много, но вы будете благодарны мне за то, что ваша подвижность, гибкость и паттерн улучшатся без особой остаточной болезненности.
30. Значение «Два»
Дик Нотмейер улыбнулся и кивнул, когда я рассказал ему о своей карьере в тяжелой атлетике. Я думал, что сделал все это. У меня была большая скамья, и я мог подтягиваться с лучшими из них.
Дик остановил меня. «Здесь ты будешь делать рывки, толчки и толчки». Это было в основном это. В течение двух лет я делал олимпийские упражнения на летнем солнце и в туманной слепоте. Это было повторение за повторением за повторением. И я добился огромного прогресса.
Когда Павел выступил с «Властью людям» и предложил пять дней в неделю заниматься становой тягой и боковым жимом, несколько смельчаков приняли вызов и расширили свои возможности. Его «Программа-минимум», состоящая только из махов и подъемов, до сих пор является моей обязательной рекомендацией для тех, кто исследует цели общей физической подготовки.
В книге «Помимо бодибилдинга» он излагает программу гипертрофии, состоящую из пяти дней в неделю становой тяги и жима лежа под руководством ДеЛорма и Уоткинса, основателей того, что мы сейчас называем упражнениями с прогрессивным сопротивлением.
Я фанат минимальных тренировок. Самая большая причина в том, что нет места для маневра для «мог бы, хотел бы, должен был»." Суть идеи этого тренинга в том, что "сделай это!" Это не тот тренинг для тех, кому нужна музыка, ТВ, интернет и разговоры во время сетов. Ребята, скучная работа - на самом деле это работа.
Время от времени пробуйте две недели всего по два движения. Заставьте комбинацию охватывать большую часть тела и стремитесь к мастерству движений. Это может изменить вашу карьеру.
31. Чем вы сильнее, тем больше вам сойдет с рук
Мой друг Джош Хиллис отмечает, что когда женщина может сделать три подтягивания и становую тягу или приседать 135 фунтов на пять, почти всегда у них около 19% жира, что он называет «Горячей рок-звездой». С тех пор, как он мне это сказал, я внимательно наблюдаю за телосложением женщин, хотя, если честно, я занимаюсь этим с раннего полового созревания.
Есть еще одна проблема. Женщины, которые могут сделать три подтягивания и показать некоторые цифры на штанге, также могут выйти после тренировки и хорошо провести время. Недавно участница с лучшим телосложением сказала мне в баре: «О, я могу пойти на вечеринку и не смотреть каждый кусочек, когда я не на пике». В отличие от «худощавых толстых» женщин, которых вы обычно видите в еженедельных журналах, эта женщина была достаточно сильной, чтобы, когда она тренировалась, ее телу приходилось собирать много ресурсов, чтобы адаптироваться и восстанавливаться.
Что это значит для вас? Я видел это много раз на семинарах и клиниках. Тощие, слабенькие ребята приносят свои взвешенные куриные грудки и волшебные протеиновые батончики на весь день. Когда мы делаем что-то физическое, они растворяются в кукурузных рядах. Большие, сильные парни, которые никогда не видели силовых соревнований, будут прыгать и крутиться в опасной близости от смерти и расчленения, но сразятся в хорошем бою с наковальней, осью или камнем. Затем они едят страстно и без извинений.
Другими словами, как научил меня Бретт Джонс, абсолютная сила - это стекло. Все остальное - это жидкость, которая попадает в стакан. Чем больше стакан, тем больше для вас может быть все остальное.
Так что становитесь сильнее и ешьте больше, не волнуясь по этому поводу.
32. Перечислите свои «максимумы» и «минимумы»
Дважды в Центре олимпийской подготовки нас попросили уделить немного времени для написания «автобиографии». На самом деле, мы просто перечислили лучшее и худшее в нашей спортивной карьере. Нам также разрешили добавлять события из жизни.
У меня все еще есть списки. Странно смотреть на них с расстояния в десять с лишним лет, но я все еще улыбаюсь, когда вижу «Футбол в честь Дня Турции», «Выбран стартовый состав для Брентвуда» и «Победный хит 1967 года», смешанные с выступлениями, достойными национального рейтинга. Я не хочу обращаться к списку «худших», но в этом и была суть.
После довольно долгого ожидания, пока все закончат, нас попросили взглянуть на минимумы за всю жизнь.
«Наведите на него палец», - сказали нам. Теперь посмотрите на верхнюю сторону и посмотрите, есть ли совпадение.
" А?"
Просто сделай это.
Невероятно, но для большинства из нас каждый провал, каждый «худший момент» ведет непосредственно к лучшему моменту. Мы должны помнить Урок 25 (не судите обо всем), но урок был ясен. Наши падения часто являются ступенькой к величайшим моментам нашей жизни.
Я использовал это небольшое упражнение для своих спортсменов и в своих классах. К сожалению, есть люди, которые утверждают, что у них очень мало «лучших» моментов. Неудивительно, что у этих робких душ часто не бывает и «худших» моментов.
33. Ведение «Красной книжки»
У меня есть очень поврежденный крошечный блокнот на спирали. Он красный и разваливается. С 1973 года я храню здесь цитаты, которые меня вдохновляют.
- "Парень с самой большой задницей поднимает самые большие веса." - Пол Андерсон
- Уверенность в себе Позитивное мировоззрение Честная тяжелая работа - «Секрет Арнольда из трех частей»
- "Величие приходит к тем, кто осмеливается потеть, напрягаться и терпеть боль." - Дик Нотмейер
- "Качество важнее количества" - Билл Кох
- "Никогда, никогда не сдавайтесь. Никогда не сдавайтесь." - Уинстон Черчилль
- "Уступайте всем, и вскоре вам нечего будет уступать." - Эзоп
Я также включаю обучающие программы от людей, которыми я восхищаюсь, и обрывки идей, которые все еще формируются в моей голове.
И последнее.
" Сделайте что-нибудь необычное, уникальное, выделитесь из толпы."
Я написал это, будучи старшеклассником на уроке английского языка, чтобы ответить на вопрос: «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?»
34. Следуйте за лидерами
Мне повезло, что журнал "Сила и Здоровье" подрастал. Это была не просто информация о бодибилдинге; этот журнал действительно уважал все области силы. Так что несколько раз в год я мог читать о метателях или футболистах. Статья о метателе диска по имени Гэри Ордуэй появилась в прекрасное время моей жизни, когда я пытался стать метателем, и они перечислили его тренировки. Я перечислю только его лучшие подъемы на предсезонной тренировке:
- Приседания: 505 x 3
- Тяга: 455 x 3
- Энергетическая очистка: 285 x 2
- Жим на наклонной скамье: 325 x 3
- Приседания: 4 подхода по 25 повторений
Ребенку, который весит меньше 100 фунтов, направление было ясным. Мне нужно было стать сильнее. Я знал путь - поднимать тяжести.
Чтобы стать силовым атлетом, вы должны участвовать в прогрессивной программе, которая приведет вас к вашим целям. Хорошая вещь в подъеме - это кристально чистые цифры. Я жму 95 фунтов, а ты жмешь 405 фунтов. Я должен стать сильнее!
Вот почему мне до сих пор нравятся тяжелоатлеты и становая тяга для сравнения поколений. Лифты O и DL в течение последних двадцати лет практически не развивались. Конечно, есть удивительные подъемы, но по всем направлениям не было звездных улучшений.
Мой хороший друг, Марти Галлахер, любит указывать на то, что за исключением экипировки (в данном случае, приседающих костюмов, трусов для приседаний, жимовых маек, бинтов и т.п.) в пауэрлифтинге почти нет прогресса. Да, есть исключения, но, как и в случае с поднятием тяжестей, спорт замедлился до минимума.
Узнайте, что делают лучшие. Посмотрите, что вы делаете. Теперь сократите разрыв.
35. Если это улучшит легкоатлета, то я весь в ушах
Это критика, которую иногда бросают мне в лицо. Я сноб, если хотите, ханжа, когда дело доходит до легкой атлетики. Мне нравится читать, как эта волшебная программа, устройство или трава «делай все и будь всем»." Отлично. Забирайте прибыль, инвестируйте в некоторых спортсменов и докажите это на соревнованиях по легкой атлетике.
Ответ всегда что-то вроде: «Ну, это не относится к спорту» или «Трасса зависит от совершенства биомеханики». Ладно, хорошо.
Легко убедить кого-то, что вес "кажется легче". Не так-то просто прибавить три фута к толканию ядра или сократить время на 200-метровом спринте.
Если ваша идея подойдет спринтерам, метателям и другим легкоатлетам, я сяду в первом ряду и буду делать заметки. Даже если я не согласен со всем, что вы говорите, если вы хорошо разбираетесь в легкой атлетике и, возможно, в плавании, вы правы, и я прислушаюсь к этой грандиозной схеме.
36. Это не "увлажнение", это пить чертову воду
Это похоже на разглагольствования, но это сводит меня с ума. Мамы приходят на тренировку и спрашивают: «Мальчики пьют воду?» Нет, сначала пот, потом увлажнение.
Область от бедер до плеч теперь является «ядром». Сегодня бабушка спрашивает меня, «развивает ли метание диска ваш пресс». Толкание ядра «функционально»? За часовую игру в футбол - или 20 минут стояния и 40 минут сбора маргариток - моя дочь обычно получала спортивный напиток, апельсин, печенье и угощение. Это должно было противодействовать невероятным усилиям группы семилетних девочек, которые обычно забывали, в какую цель бить мяч.
Я устал от этого. Давайте покончим с этим псевдо-квазинаучным языком, который пронизывает детско-юношеский спорт, отдых и фитнес. Американские дети толстеют со скоростью, которую двадцать лет назад никто не предсказывал, и тем не менее родители стекаются вокруг своих детей, как папарацци, вокруг последнего скандала с Линдси Лохан на этой неделе.
Это называется "вода". Смирись с этим.
37. Вам захочется сделать это раньше, чем позже
У меня есть аксиома, когда просят совета.«Ну, через четыре года ты станешь на четыре года старше, несмотря ни на что, но если ты пойдешь в колледж, у тебя будет диплом». Или: «Через тридцать лет вы будете на тридцать лет старше, несмотря ни на что, но если вы будете откладывать десять процентов своего дохода, у вас будет комфортная пенсия».
Чем дольше вы откладываете что-то вроде «освоения приседаний» или правильного питания, тем больше потом будете жалеть об этом. Теперь я не знаю, когда и что произойдет, но жизнь кажется намного проще, когда вы осваиваете основы, делаете себя рабом хороших привычек, откладываете десять процентов своего дохода и развиваете качественные отношения «сейчас», а не «потом».
Получите диплом, защитите диссертацию, купите хорошую страховку, посещайте стоматолога два раза в год и делайте все скучные жизненные дела как можно чаще. Поверьте мне, ваше здоровье - финансовое, физическое, духовное и эмоциональное - выиграет, если позаботится о бизнесе на раннем этапе.
Некоторым спортсменам, с которыми я впервые работал, сейчас подбирается возраст пятидесяти, а двум уже за полвека. Когда бы мы ни разговаривали, самым распространенным «подарком», который я им дарил, было понимание, что нужно сделать.
38. Упражнения для сжигания жира - это быть настолько неэффективными, насколько это возможно
Аэробика продолжает процветать в общественных центрах. Когда вы проходите мимо, вы слышите много «ухаживаний». Чего вы не видите, так это прогресса. Для справки, если бы я пошел на вводное занятие, я бы получил тренировку всей жизни. Почему? Потому что я бы сосать его! Однако упражнения для сжигания жира, и мне больно это говорить, совершенно неэффективны.
Аэробика и большинство ТВ предлагает работу на несколько недель. Потом у вас это хорошо получается, и прогресс останавливается. Вот почему мне нравятся махи гирями для похудения. Это массивное движение тела, которое поглощает массу энергии, и вы никуда не двигаетесь. На самом деле, по мере того, как вы совершенствуетесь, вы, вероятно, сильнее атакуете движение, заставляя вас никуда не двигаться.
Тяжелые руки Лена Шварца работали по тому же принципу. Вы берете по паре гантелей в каждую руку и идете гулять. На эти мощные движения руками вы тратите массу энергии вверх и вниз и превращаете легкую прогулку в парке в чрезвычайно расточительное использование энергии. И вы сжигаете жир.
Мне нравится сочетание махов и отжиманий или кубковых приседаний и отжиманий для похудения. Секрет похудения в том, что после окончания отжимания вы делаете замечательную паузу, когда вам нужно снова встать. Было бы "лучше" нажать, так как это сэкономит вам энергию, но в данном случае это "плохо".
Для упражнений для похудения найдите вещи, в которых вы ужасны, и сделайте их. Если вы никогда раньше не катались на коньках, сделайте шаг вперед и посмотрите, как четверть мили могут испортить вам жизнь на несколько часов. Когда вы станете лучше технически, найдите что-нибудь еще! Это полная противоположность тому, чтобы добиться хороших результатов в спорте или навыках, но именно поэтому последовательное похудение так неуловимо для большинства людей.
39. Семинар или клиника лучше тренировки
Я сказал это на Test-Fest в Вашингтоне, округ Колумбия, и это до сих пор остается в силе. Я годами утверждаю, что гораздо лучше потратить выходные на то, чтобы послушать и узнать, чем делать на тренировке «то же самое, то же самое».
И, как я уже сказал, на Test-Fest вошел парень со своей женой, поясом и маленькой сумкой, наполненной спортивным снаряжением. Я не мог спланировать это лучше. Всем нам необходимо смириться и открыться новым идеям. Вам, вероятно, следует держаться за 80% того, что вы знаете, но будьте готовы выбросить оставшиеся 20% и заполнить их чем-то, что выведет вас на следующий уровень.
Это звучит похоже на фразу "Делай свои деньги там, где твой рот", но это еще не все. Я думаю, что бар отеля после выступления, или обед между сессиями, или коридор за пределами конференции - это возможность расти так, как вы только можете себе представить.
Вы можете получить шанс заполнить салфетку (не потеряйте эту салфетку) тренировочной программой от одного из великих имен в железной игре. Вас могут пригласить на ужин или вечеринку, где вы встретите людей, которые изменят вашу жизнь. Вы должны посетить эти мероприятия, чтобы понять идею, стоящую за идеями, представленными здесь, в T Nation.
40. Через сорок лет многие великие люди перейдут в следующую жизнь
Это редкий день, когда я не думаю о своих маме и папе, тренере Ральфе Могане, некоторых моих героях и некоторых моих друзьях, которых уже нет в живых. Я продолжаю, как могу, но для меня становится совершенно очевидным, что мой факел тускнеет, и я передам его раньше, чем позже.
Вот почему я пишу. Вот почему я веду списки. Вот почему я снова и снова отвечаю на одни и те же вопросы.
Наше время на этой драгоценной земле коротко. Хорошее здоровье и мера силы могут помочь вам жить более качественно. И это величайший урок в моей жизни.