Несовет от самого большого неудачника
Это похоже на то, как создатели «Самого большого неудачника» собрались вместе и сказали: «Как мы можем сделать шоу о фитнесе, не давая никаких полезных советов по фитнесу?»
Или, может быть, продюсеры отредактировали информативный контент и заменили его более «значимыми» уроками, такими как стремление к любви, празднование жизни и стремление к звездам. Как будто запоминание этих тошнотворно-сладких клише сделает толстых людей менее толстыми.
После последнего сезона единственными конкретными советами, которые я смог вспомнить, были следующие: пейте больше воды, ешьте в метро, носите фитнес-браслет, который приставает к вам на прогулку, и отпустите себя, что бы это ни значило.
Пора разучиться лжи
Поскольку не так много реальной информации об ускорении метаболизма, наращивании мышечной массы или постоянном похудении, зрители не в форме учатся только на том, что видят: люди с ожирением вынуждены тренироваться в избытке.
Сама посылка шоу, чрезмерное использование плохих метафор, продакт-плейсмент по сценарию и шаровары Боба - все это вызывает некоторое отвращение.
И хотя это отлично помогает нам подарить нам несколько вдохновляющих обидчивых моментов, есть четыре вопиющих лжи, которые нужно уничтожить самому большому неудачнику.
1. Упражнения должны быть мучительными, чтобы быть эффективными
Шоу увековечивает идею о том, что нездоровые люди должны идти на крайние меры, чтобы изменить свое тело.
Это отлично подходит для телевидения: взрослые люди, лежащие на земле и плачущие, вспыхивающие вспышками ярости, падающие с беговых дорожек, блюющие и получающие травмы. В конце концов, это конкурс - конкурс, призванный шокировать и развлечь публику.
Проблема? Нездоровые зрители предполагают, что это именно то, что им действительно нужно делать, чтобы похудеть и стать здоровым.
Это все равно, что сказать сообществу силовых тренировок, что они должны соблюдать диету, которую Мистер Олимпия использует за неделю до выступления, чтобы похудеть и оставаться стройным – слишком экстремально, нездорово и совершенно неустойчиво.
Сколько из этих неосведомленных зрителей просто думают: «Если это то, что нужно, то к черту все и передайте фишки».
The Biggest Loser выступает за подход «все или ничего». Он говорит зрителю, что вы должны либо пройти мучительную тренировку, требующую медицинского наблюдения, либо не утруждать себя попытками. Вы должны тренироваться на грани травмы, иначе это не стоит усилий.
Это настолько фальшиво, что просто противно. Если бы неподходящие люди знали реальность большинства наших тренировок с отягощениями, они не просто были бы заинтересованы в том, чтобы начать, они могли бы придерживаться этого и в конечном итоге стать сильнее и стройнее.
Я не говорю, что наши тренировки легкие. Я говорю, что они подходят.
Шоу полностью упускает возможность рассказать участникам и зрителям о полезных тренировках, которые наращивают мышечную массу, и о преимуществах метаболизма, которые они сопровождают.
Но, конечно, более медленный, устойчивый прогресс не делает хорошего телешоу, поэтому вместо этого мы получаем тучных людей на Slip 'N Slides и песчаных холмах, где они могут выворачивать лодыжки и разрывать крестообразные связки для рейтингов.
Правда
Лучший способ преобразиться для людей с избыточным весом – это регулярно тренироваться с отягощениями, ходить пешком каждый день и постепенно начинать заменять сахар и очевидные нездоровые продукты домашней едой, насыщающим белком и другими продуктами от Матери-Природы.
Им также нужно научиться справляться со своими эмоциями непищевыми способами и есть за обеденным столом, а не за рулем.
Этот процесс не принесет большого успеха на телевидении, но, по крайней мере, участники получат результаты, которые смогут сохранить.
2. Весы - это главный барометр успеха
The Biggest Loser - это игра, в которой нужно сбросить больший процент веса каждую неделю в течение шести месяцев. Успех определяется ничем, кроме масштаба.
Менталитет «все или ничего» поднимает свою уродливую голову на взвешиваниях участников: вы должны либо сбросить несколько фунтов веса, либо все ваши усилия были напрасны. Участники со стыдом опускают головы после того, как потеряли «всего» три фунта за неделю.
Это шоу увековечивает менталитет быстрых решений, который заставляет людей с избыточным весом делать глупости, чтобы увидеть, как весы временно снижаются. Это мало чем отличается от поведения страдающих анорексией и булимией, которые иногда принимают слабительные и мочегонные средства, чтобы похудеть.
Когда быстрая потеря веса ценится выше постепенной, но постоянной потери веса, это держит зрителей в неведении о том, что они могут сделать, чтобы медленно похудеть и удержать его.
Тренеры шоу должны ненавидеть этот аспект своей работы, потому что они знают, что погоня за мышцами поможет навсегда избавиться от жира.
Тем не менее, они не могут помочь участникам набрать его, потому что наращивание мышечной массы является препятствием для быстрой потери веса. Накачайте своих подопечных несколькими килограммами мышц, ускоряющих обмен веществ, и они отправятся домой.
Правда
Есть много способов добиться прогресса, которые не имеют ничего общего с весом. Подчеркивание этого сводит на нет достижения, которые не всегда отображаются на шкале. Пример: наращивание мышечной массы и улучшение состава тела.
Композиция тела – это отношение мышечной массы тела к массе жира. По мере наращивания мышечной массы состав вашего тела улучшается. Когда вы теряете жир, улучшается состав вашего тела. Вы становитесь стройнее.
Но если вы одновременно наращиваете мышечную массу и теряете жир, весы могут снижаться не сразу, а на какое-то время даже оставаться на прежнем уровне. Означает ли это, что вы делаете нулевой прогресс? Абсолютно нет.
В сериале «Самый большой неудачник» ни разу не упоминался состав тела, и пока вес на весах является главным приоритетом, он никогда не будет.
Изменения в поведении - еще один пример прогресса, который не сразу отображается на шкале. Разве это не победа, если человек возьмет за привычку каждый день ходить пешком, а не сидеть на диване? Разве это не победа, если человек станет последовательно готовить здоровую пищу вместо того, чтобы есть коробки с печеньем?
Изменения в поведении в конечном итоге приводят к потере веса, но они не учитываются каждый раз, когда вес становится главной целью.
Масштаб непредсказуем. Простые биологические явления, такие как задержка воды, запоры и мышечный гликоген, могут привести к резким колебаниям массы тела.
Если я хочу сбросить десять фунтов за пять дней, все, что мне нужно сделать, это истощить мышечный гликоген, избегая углеводов. Мои с трудом заработанные ягодицы и дельты будут выглядеть чертовски плоскими, и мои тренировки будут отстойными, но весы покажут, что у меня 143, а не 153. Как вы думаете, если я вешу меньше десяти фунтов, это делает меня лучше?
Весы - тупой прибор для измерения прогресса. Он не знает разницы между весом жира, весом воды, мышцами и фекалиями.
Улучшение состава тела и поведения - это победа, независимо от того, что говорят весы. Но шоу под названием «Самые большие поведенческие изменения, которые в конечном итоге приводят к потере веса» не такое запоминающееся.
3. Эффективные тренировки должны включать массу кардио
Какую силу удара могут выдержать стопа, голеностопный, тазобедренный и коленный суставы, когда на них постоянно обрушивается от 300 до 500 фунтов?
Большинство зрителей знают, что заставлять полных людей бегать на беговых дорожках и прыгать, выполняя плиометрию, - это самая идиотская вещь, которую вы можете сделать как тренер. Но чего зрители не знают, так это того, что избыточное кардио даже не окупается. Это неправильно используемый инструмент для долгосрочной стройности.
Убедитесь в этом сами: найдите участников прошлых сезонов. Большинство тех, кому «удалось» сбросить вес, по-прежнему остаются худощавыми. Они не худые. Почему? Потому что их учили отдавать предпочтение кардио, а не силовым тренировкам. Они не наращивают мышцы, поэтому в лучшем случае они хлипкие, а в худшем - опять тучные.
Есть один бывший участник, который стал худым и мускулистым. Он сделал это, обратившись к бодибилдингу вместо марафонов.
Правда о чрезмерном кардио не имеет значения для самого большого неудачника. Независимо от того, сколько травм участники получили во время шоу или какой лишний вес они набрали после шоу, The Biggest Loser не откажется от мифа о беге трусцой в ближайшее время.
Во-первых, они должны держать эти беговые дорожки Planet Fitness в центре внимания. Во-вторых, The Biggest Loser проводит полумарафон, 10 км, 5 км и «веселые забеги» по нескольким городам, где они собирают много денег и поддерживают миф о кардио.
Правда
Травмы, вызванные перенапряжением, трудно предотвратить бегом, даже если вы худощавые. Они неизбежны, если вы страдаете ожирением. И если вы новичок в фитнесе, последнее, что вам нужно, - это легкая отговорка, чтобы заставить вас вернуться к малоподвижному образу жизни.
Бывшие участники заявили, что получили травмы во время тренировки на ранчо. По их словам, продюсеры и редакторы шоу для удобства не учитывают большую часть спасательных операций, госпитализаций, стрессовых переломов и других травм костей и суставов.
Помимо предотвращения травм, если вы пытаетесь ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу, последнее, что вы должны делать, это длительные кардиотренировки. Почему? Потому что организм к этому приспосабливается. Чем более эффективным бегуном вы становитесь, тем меньше это будет влиять на вашу талию.
Реальный путь к постоянной потере жира? Веса, немного меткона и здоровое питание. Не требуется непрерывного стука по беговой дорожке.
4. Ваша жизнь должна быть пересмотрена, чтобы вы могли прийти в форму
Вот что делает самый большой неудачник. Он выселяет отчаявшихся людей из их домов и месяцами изолирует их на «ранчо». Они могут есть только то, что им дают – очень низкокалорийную диету с низким содержанием жира. Их тренируют, по словам бывших конкурсантов, по 4-6 часов в день, и держат в изоляции.
Это искусственная среда, нереалистичная и неустойчивая, как только участники возвращаются в реальный мир. Управляя их поведением на микроуровне и лишая их автономии, он распространяет миф о том, что не в форме люди не могут думать самостоятельно и не должны даже пытаться.
Ранчо «Самый большой неудачник» придумано; это набор для телевизионного игрового шоу. Это не то, что кто-то может воссоздать - эти участники не пойдут домой, чтобы запереться в своих комнатах, пока не придет время позаниматься в тренажерном зале Planet Fitness в течение шести часов, а затем съесть свой сэндвич Subway на 250 калорий.
У них есть работа, дети, супруги и приятели, которые все еще собираются заказывать гигантскую закуску из жареного лука в ресторанах. У них есть жизни. И шоу не ассимилирует фитнес в этих жизнях.
Правда
Люди, которые худеют навсегда, добиваются улучшений, не пытаясь изменить каждый аспект своего существования. Они приучают себя жить по-другому, внося постепенные изменения.
Внезапные тренировки по несколько часов в день, кормление с ложечки ограничительной диетой, которую вы не можете контролировать, и никогда не видя свою семью, не являются надежными способами прийти в форму. Вы никогда не научитесь работать по собственному желанию или думать самостоятельно на кухне.
Успешные учатся избегать ситуаций, которые заставят их отвлечься. Они учатся готовить еду заранее. Они отказываются от дерьмовой пищи, которая вызывает у них желание есть еще. Они учатся планировать упражнения в свой день. Они осваивают эти изменения понемногу, пока они не перестанут быть тяжелыми.
Автономия - это высшее достижение, когда дело доходит до фитнеса: умение жить, тренироваться и питаться самостоятельно для достижения наилучших результатов.
Те, у кого самый продолжительный прогресс, - это не те люди, которые постоянно выполняют приказы. Это люди, которые, получив рекомендации и проведя собственное исследование, могут сами доказать, что работает, а что нет.
Три полуискупительных фактора
Несмотря на общие сообщения, которые шоу посылает тем, кто не подходит, есть три причины, по которым мы продолжаем смотреть.
1. Он преподает вам несколько важных уроков о ожирении
Эти участники не глупые. Участники Biggest Loser - это люди, которые так и не научились справляться с трудностями продуктивными способами, не связанными с едой. Это люди, чьи пристрастия были захвачены всякой ерундой, которую они начали искать для утешения. Им явно больно.
И если у вас когда-либо был избыточный вес, вы чувствовали себя невидимым для других из-за того, как вы выглядели, искали еду для эмоционального комфорта или чувствовали, что ваше питание выходит из-под контроля, вы можете - даже в какой-то степени - относиться к этому и быть чутким.
2. Это дает вам общую перспективу
The Biggest Loser напоминает вам о вещах, которые вы считаете само собой разумеющимися, например, о том, что вы здоровы и ложитесь спать ночью, не беспокоясь о том, что умрете во сне.
Ваши предполагаемые недостатки тела внезапно забываются, когда вы слышите, как люди с ожирением рассказывают обо всех лекарствах, которые они принимают, о том, как им трудно приспособиться к креслам в самолете или театре, и о смущении, которое они испытывают каждый день. Это проверка на реальность.
3. Тренеры улучшаются
У Джен Вейдерстром видны мускулы. Она не просто «затонирована». Это освежает, чтобы увидеть в прайм-тайм ТВ. Она ведет с добротой, а не резкостью, как бывшие женщины-тренеры, которых мы видели.
Боб Харпер включает кроссфит в свои тренировки, что является лучшим вариантом, чем кардио в дополнение к кардио. Долветт горяч; он явно делает больше, чем кардио. И Джесси тоже кажется знающим.
Если бы только эти тренеры могли показать нам, как они едят и тренируются без какого-либо участия со стороны продюсера, это было бы шоу, которое стоило бы посмотреть. Вероятно, это было бы намного разумнее, чем 4-6 часов упражнений и диета с ограничением калорий, на которой, по утверждениям участников, они сидели во время шоу.
Настоящий самый большой неудачник
Самое неприятное в этой программе то, что она может преподать настоящие уроки перманентной трансформации тела. Но вместо этого он продолжает распространять стратегии, которые мешают многим людям добиться прогресса.
Настоящий самый большой неудачник здесь? Человек, который смотрит сериал и нуждается в разумных советах по питанию и устойчивых тренировках.