Вы когда-нибудь нуждались в совершенно другой, но удобной еде?У многих из нас будет «обманный» день, когда они поужинают вне дома или съедят большой десерт, но комфортную еду не обязательно приберегать для таких редких случаев Вот несколько простых и легких блюд которые успокаивают душу и могут стать отличным подспорьем после тяжелой тренировки.
Курица и Вафли
Если бы я оказался на необитаемом острове и должен был выбрать одно блюдо, это было бы это. Нет, я бы не прожил долго, но я бы жить счастливой. Я получал белок из курицы, жир из взбитых сливок и углеводы из вафли.
Мой вариант быстрый и удобный. Я использую курицу-гриль из магазина, замороженные вафли и замороженные кокосовые взбитые сливки. Конечно, все эти ингредиенты можно приготовить в домашних условиях, но в любом случае это скорее блюдо на один раз. Ваши успехи будут продолжаться!
Рамен и яичный салат
Теперь вы можете найти органические версии лапши рамен, а также множество необычных вкусов. Какими бы ни были ваши предпочтения, рамен готовится быстро и очень легко. Если вы можете вскипятить воду, вы можете насладиться раменом. Горячий суп в сочетании с холодным протеиновым салатом - отличная еда.
Я люблю яичный салат, но салат с тунцом, курицей или крабом тоже подойдет. Добавьте лук и сельдерей в свой салат и нарежьте немного зеленого лука, чтобы украсить рамен. Вы получите небольшую порцию овощей, углеводы из лапши, жир из майонеза и белок из яиц Счастливые макросы, счастливы вы.
Рамен может быть чем-то большим, чем то, что предназначено для бедных студентов колледжа.
Бургер с картофелем фри
Ничто не сравнится с гамбургером и картофелем фри после долгого дня. Вместо того, чтобы брать фаст-фуд, приготовьте свой собственный Мясной фарш, лук, соль, перец, чеснок, картофель, оливковое масло и английские кексы - вот и все, что вам нужно. Вы можете использовать сладкий или белый картофель. Оба здоровы, так что это ваше предпочтение. Не зацикливайтесь на мелочах. Просто наслаждайтесь гамбургером и картофелем фри.
Вот как я люблю это делать:
- В миске смешайте мясо, нарезанный кубиками лук и несколько чайных ложек измельченного чеснока. Сформируйте котлеты для гамбургеров. Вы можете добавить яйцо, если хотите, чтобы гамбургеры были лучше сформированы.
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
- Нарежьте картофель ломтиками, смажьте оливковым маслом и положите на противень с фольгой. Соль и перец по вкусу.
- Приготовить картофель фри в духовке 15 минут, перевернуть и готовить еще 10 минут.
- Тем временем поджарьте гамбургеры. Другой вариант - быстро обжарить обе стороны на чугунной сковороде, а затем поставить гамбургеры в духовку вместе с картофелем фри, пока они не достигнут желаемой степени прожарки. Наслаждайтесь английским маффин.
Кокосовые шоколадные шарики
Я упрямая сладкоежка. Мое правило контроля - убедиться, что у меня есть высококачественные лакомства Никаких 100-калорийных шоколадных батончиков с помадкой для мороженого. Домашний десерт с реальным содержанием питательных веществ или высококачественный темный шоколад - это то, чего я обычно придерживаюсь.
Эти кокосовые шарики могут быть немного грязными в приготовлении, но вы делаете их партиями, и они хорошо замораживаются. Вы будете получать много жиров и углеводов. Они плотные, и вам нужно всего один или два Вы можете есть их как десерт, и они на самом деле являются достойным завтраком, если вы добавите белок, такой как греческий йогурт.
Если вы собираетесь побаловать себя, используйте высококачественные ингредиенты, которые не будут саботировать ваши усилия в тренажерном зале.
Вот как это делается:
- Измельчите 12-15 фиников без косточек и ½ чашки тертого кокоса в кухонном комбайне в течение примерно 30 секунд.
- Добавьте ½ стакана кокосового масла и 1 столовую ложку кокосового масла. Снова нажмите кухонный комбайн на 30 секунд.
- Возьмите смесь и скатайте маленькие шарики. Положите их на вощеную бумагу и дайте постоять в холодильнике, пока они не затвердеют.
- Возьмите 1 плитку темного шоколада (чем темнее, тем лучше, 72% плюс), растопите ее и добавьте 2 столовые ложки миндального или кокосового молока. Вы можете добавить больше чистого какао или ванильного экстракта, в зависимости от ваших предпочтений.
- Возьмите смесь растопленного шоколада и молока и покройте ею шарики. Верните в холодильник, пока они не затвердеют.
Побалуйте себя с умом
Депривация обычно приводит к перееданию. Если вы можете включить в свой рацион несколько вкусных и сытных блюд, продолжая при этом добиваться успехов в тренажерном зале, почему бы и нет? Я бы не стал делать вышеперечисленные продукты основным продуктом своего рациона, но вы можете конечно хуже. Так что помните, если вы когда-нибудь окажетесь на этом острове, вы тоже можете взять свою упаковку из шести штук, курицу и вафли.
Дополнительная еда для спортсменов:
- Топливо для комфорта: пастуший пирог со стейками и овощами
- Мороженое из темного шоколада с малиной сверху: Да, пожалуйста!
- Рецепт пончика с арахисовым маслом и протеином, который подходит для ваших макросов
- Новое на Breaking Muscle Right Now
Заголовок Фотография предоставлена Рафаэлем Шекроуном через Flickr (CC BY 2.0).