Приведите себя в форму вдвойне быстрее, используя эти короткие и эффективные тренировки
Для многих людей самым большим препятствием на пути к тренировкам является нехватка времени. Будь то работа, семья или социальные обязательства, всегда нужно что-то делать в ущерб упражнениям.
Одно из решений - включить активность в свой распорядок дня, путешествуя на велосипеде или пешком, где это возможно. Другой вариант - просто сократить тренировки, чтобы включить их в самый загруженный график.
Предпочитаете ли вы тренироваться дома или в тренажерном зале, у нас есть эффективные 30-минутные тренировки, которые помогут вам поддерживать форму, не отнимая слишком много вашего драгоценного времени. Ниже вы найдете краткое описание каждой 30-минутной тренировки. Нажмите на ссылку, чтобы получить полную информацию.
30-минутные домашние тренировки
Тренировка всего тела без комплекта
В этой круговой тренировке темп высокий, во время которой вы выполняете серию упражнений с собственным весом, работая в течение 30 секунд и отдыхая всего 15 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Стремитесь достичь одинакового количества повторений для каждого упражнения в каждом из четырех циклов, которые вы выполняете. Посмотреть тренировку
Тренировка всего тела на свежем воздухе
Эта тренировка включает в себя челночный бег, поэтому делайте ее либо в саду, если он длиннее (или шире) более десяти метров, либо отправляйтесь в парк. Занятие состоит из движений с собственным весом, выполняемых в темпе, который заставляет ваше сердце биться чаще. Посмотреть тренировку
Вызов на пресс
В этой статье можно найти целый ряд упражнений на отжимания, включая десятиминутное задание для тех, у кого очень мало времени. 30-минутная тренировка включает в себя выполнение 300 отжиманий по схеме EMOM (каждая минута за минуту). Это много отжиманий, поэтому оно предназначено только для опытных спортсменов. Посмотреть тренировку
30-минутные тренировки для спортзала
Функциональная HIIT-тренировка
Вам понадобится гиря и пара гантелей для этой круговой тренировки HIIT, которая состоит из функциональных комплексных упражнений, задействующих одновременно несколько групп мышц. Посмотреть тренировку
Тренировка Барри в учебном лагере
Почувствуйте вкус популярной студийной тренировки с помощью этой комбинированной тренировки на беговой дорожке и силовых интервалах. Вам понадобятся гантели, гири, доступ к беговой дорожке и, возможно, еще полотенце - оно потное. Посмотреть тренировку
Тройной тройной взрыв
Эта HIIT-тренировка разбита на три тройных подхода, в которых вы выполняете цикл из трех упражнений подряд с минимальным отдыхом. Вам понадобятся гантели, медицинский мяч и ползунки. Посмотреть тренировку