Мои дни заполнены, начиная с 3:30 утра – это прекрасное, тихое время дня, когда мир неподвижен и я думаю, что он самый ясный. К 6 утра я заканчиваю писать и начинаю распорядок дня. Я люблю порядок, эффективность и свободу, которые я получаю от наличия плана.
Мои дни заполнены, начиная с 3:30 утра – это прекрасное, тихое время дня, когда мир неподвижен и я думаю, что он самый ясный. К 6 утра я заканчиваю писать и начинаю распорядок дня. Я люблю порядок, эффективность и свободу, которые я получаю от наличия плана.
Хаос и отклонения почти неизбежны, но план ориентирует мое видение, поэтому я всегда могу приспособиться наилучшим образом. День заканчивается, и я могу загрузиться, зная, что у меня есть цели на следующий день. Я иду домой и могу делать все, что захочу. Но даже с такой свободой я заметил некоторые странные закономерности.
Красота привычки
Когда я вхожу в дверь, я всегда поднимаю сумку и ставлю ноутбук на зарядку. Когда я целую сына на ночь, я всегда говорю одно и то же. Спокойной ночи, Эйс. Я тебя люблю очень очень сильно. И каждый вечер перед сном я подхожу к раковине и чищу зубы.
Эти действия не запланированы. Если подумать, то же самое не было с моей тренировкой в 6:30 утра, завтраком с овсянкой или обеденным салатом, но я, похоже, повторяю эти действия почти каждый рабочий день.
В этом красота привычки. Есть вещи, которые мне нужно сделать, но я бы предпочел не тратить умственные калории, планируя и выполняя их каждый день Было время, когда мне приходилось намеренно создавать смену одежды-чистить зубы -Ложиться привычка петля. Однако теперь я без раздумий борюсь с зубным налетом и гингивитом каждый день.
Привычки - сигнал, рутина и награда - присутствуют почти в каждом действии в нашей жизни. Кто-то подрезает вас в пробке, запуская протокол гнева. Вы называете их низкими грязными негодяями или хуже. Запах свежего печенья ударяет вам в ноздри, и вы начинаете поглощать его, как будто судья определяет время для Книги рекордов Гиннесса.
Есть циклы хороших привычек, которые удовлетворяют насущные потребности: я заканчиваю ужин, собираю тарелки и быстро мою посуду.
И еще есть глубокие привычки, такие как то, что автор книги «Привычка» Чарльз Дахигг назвал ключевыми привычками. Это вещи, которые меняют вашу траекторию и положительно усиливают любое другое стремление в вашей жизни. Упражнения, например, неизменно приводят к повышению производительности труда, настроению, творчеству, лучшему выбору питания, более активному дню и ко всему, кроме способности летать.
Падение привычек
К сожалению, в эпоху массового маркетинга большинство наших социальных норм поощряют менее конструктивные привычки. Мне грустно и скучно. Я проверю Амазон. Покупка этого сделает меня счастливым.
Видите ли, есть также циклы вредных привычек: вы видите небольшой твикс на столе на рабочем совещании, а затем съедаете этот маленький твикс. Или этот раздражающий поводок, который вы называете Apple-watch, жужжит у вас на руке, и вы отводите взгляд от разговора за ужином, чтобы посмотреть, какое сообщение пришло - рабочее электронное письмо, которое доминирует над вашим вниманием до конца вечера.
В Inspired Human Development мы фокусируемся на продвижении вдохновленной жизни, бросая вызов стандартной модели жизни:
“Стандартная модель – это жизнь, какой мы ее знаем. Это обещание счастья и самореализации, если вы будете следовать ожидаемому и «нормальному» пути западной жизни».
С социальными привычками труднее всего бороться Обычный путь внушает молодежи привычки, которые почти наверняка будут мешать их умственному, физическому и эмоциональному здоровью. Исследование, проведенное в Гарварде в 2016 году, показало, что более 57% молодежи в возрасте от 2 до 19 лет будут страдать ожирением к 35 годам. Это, безусловно, текущая траектория. В 1970 году каждый двадцатый молодой человек страдал ожирением, а сегодня это число выросло до каждого пятого. Тревога, депрессия, уровень самоубийств и передозировка наркотиков показали аналогичный рост.
Лучшее, что мы можем сделать для наших детей (и для себя), - это лично продемонстрировать лучшую модель. Ваши личные привычки просачиваются в вашу жизнь и формируют институциональные привычки вашей семейной структуры. Нет большего призыва привести свои дела в порядок, чем понимание того, что ваши действия и отношения станут действиями ваших детей. Сильные родители. Сильные дети.
Вдохновение следует за действием, оно никогда не будет постоянно предшествовать. Конечно, все в восторге от диеты или тренировок, которые, как они уверены, превратят их в Тони Роббинса, но лишь немногие достигают своих амбициозных целей.
Последовательное действие происходит только с привычками. Таким образом, мы обнаружили, что лучше всего начать помогать людям создавать удивительные жизни, помогая им формировать полезные привычки. Основные привычки IHD - это ежедневные действия, которые в наибольшей степени усиливают радость, возможности и вовлеченность, которые вы испытываете в каждом опыте, и создают самый мощный волновой эффект в каждом стремлении.
Они меняют то, как вы воспринимаете, думаете и действуете. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на изменении миллиарда мелких действий, уделите приоритетное внимание этим трем привычкам, которые пронизывают остальные ваши действия.
Основная привычка №1 – Ежедневная практика движений
Если вы физически здоровы и регулярно занимаетесь спортом, это примерно 50% картины. Существует редкое исключение Уинстона Черчилля из этого правила, но почти все счастливы, успешны, состоявшиеся люди здоровы.
У них есть практика движения, которая побудила их лучше понять свое питание и омолодить их умственную и физическую энергию. Это основа их жизни.
Наша психология следует за нашей физиологией. Ментальное сначала понимается в терминах физического. Если все сделано правильно, физические упражнения становятся формой умственных упражнений Это микрокосм всей жизни, определяющий силу воли и отсроченное удовлетворение, лежащее в основе любого успеха. На самом базовом уровне он моделирует необходимость действий, чтобы разжечь вдохновение и измениться.
Основная привычка №2 – Медитация с благодарностью
Человеческий мозг всегда сканирует саванну на наличие угроз – на предмет того, что не так. Тот, кто был склонен считать каждый шуршащий куст безобидным, давно был вычеркнут из генофонда. Таким образом, мы запрограммированы видеть негатив. Тем не менее, исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что негативные люди менее здоровы, хуже адаптируются и чаще упускают возможности.
Ваша операционная система не предназначена для современной среды. В нем есть ошибки, требующие обновления. Практика благодарности перенастраивает ваш мозг, чтобы он воспринимал возможности и ценил богатый удивительный мир, которым мы все наслаждаемся.
Медитация - основное противоядие от чрезмерной стимуляции 21-го века. Несмотря на ложные стигмы, это самая сложная программа умственной тренировки, которую я знаю, предлагающая сосредоточиться и осознать текущие модели мышления.
Из осознания мы узнаем, что наши мысли – это не мы и, следовательно, не должны нами управлять. У нас есть способность видеть новые перспективы и действовать с большим эмоциональным контролем.
Основная привычка №3: Кормите правильного волка
Нас атакуют более 10 000 рекламных объявлений в день и импульс всего общества, одержимого потреблением, удобством и комфортом. Вы можете так долго сопротивляться своему бунту против нормальности. Систематизация тяги к вашим целям может быть самым важным шагом, чтобы не сбиться с пути и превратить путь к прогрессу в увлекательное, вдохновляющее приключение.
Для получения дополнительной информации о том, как кормить правильного волка, и более подробного изучения всех этих привычек, я настоятельно рекомендую бесплатную электронную книгу IHD: The Essential Guide to Self-Mastery.
Мы с Джастином Линдом разработали четкий план действий, который поможет вам понять принципы устойчивого развития. Затем мы предлагаем вам применить эти принципы в трехнедельном плане обучения самосовершенствованию. Мы включили тренировки, задачи, размышления о благодарности и четкие указания, как оптимизировать ваше окружение и внедрить эти преобразующие привычки в вашу повседневную жизнь.
Большинство людей хотят перемен. Немногие предприняли шаги, чтобы овладеть собой. В этом руководстве мы даем вам инструменты для создания устойчивых, адаптируемых изменений, которые пронизывают все сферы вашей жизни.
Миссия этой недели
Загрузите основное руководство по самосовершенствованию и приступайте к плану обучения самосовершенствованию. Что может быть важнее, чем овладеть собой, чтобы стать тем, кем вы хотите быть?Жизнь слишком коротка, чтобы быть нормальной.