Для этого сжигателя жира для всего тела не требуется никакого оборудования
Чтобы похудеть, вам не нужен абонемент в тренажерный зал или даже много свободного времени. Все, что вам нужно, - это стальная мотивация, чтобы пройти интенсивную домашнюю тренировку. Домашняя тренировка, подобная этой, которая задействует все тело в течение четырех раундов из семи различных упражнений, во время которых вы всегда стремитесь выполнить как можно больше повторений.
Тренировка была создана Сэмом Вудом, физиотерапевтом, прославившимся благодаря австралийскому изданию The Bachelor, и вдохновлена его программой «28», 28-дневным планом фитнеса и диеты. Все тренировки в плане длятся 28 минут и следуют тому же протоколу, что и приведенный ниже, и хотя некоторое оборудование, такое как гантели и спортивный коврик, может быть полезным, оно не является обязательным.
«Причина, по которой я люблю домашние тренировки, заключается в том, что их легче выполнять», - говорит Вуд. «Удобство ведет к последовательности, а последовательность ведет к результатам».
После того, как вы просмотрели приведенное ниже число и решили, что 28 - ваше новое любимое число, зайдите на веб-сайт, чтобы узнать больше о плане тренировок Вуда - мы дадим вам одно предположение о том, сколько оно стоит. месяц.
28-минутная домашняя тренировка
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд и отдыхайте строго 20 секунд между упражнениями. Постарайтесь выполнить четыре раунда из указанных ниже, не отдыхая более 20 секунд - даже между раундами.
1 Выпад в обратном направлении (правая нога)
Время40секОтдых 20сек
Встаньте, ноги вместе. Сделайте выпад вперед правой ногой, а затем прыгните обратно в обратный выпад на правой ноге.
2 Выпад в обратном направлении (левая нога)
Время40секОтдых 20сек
Сделайте то же самое, что и выше, но с левой стороны.
3 Выход на руки с отжиманием
Время40секОтдых 20сек
Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на пол перед ногами и проведите ими вперед, пока не окажетесь в положении для отжимания. Выполните одно полное отжимание, затем отведите руки назад и встаньте.
4 Планка для ходьбы
Время40секОтдых 20сек
Начните с положения планки, положив предплечья на пол или коврик. Удерживая тело устойчивым и прямым, с напряженными корпусом и ягодицами, переместите одну руку из положения на предплечье в положение опирания на руку, затем другую, чтобы закончить в положении высокой планки или верхнего отжимания. Вернитесь к началу и продолжайте идти вверх и вниз.
5 Нижняя нога
Время40секОтдых 20сек
Лягте на спину, вытянув ноги прямо вверх. Опустите ноги на пол как можно ниже, не выгибая поясницу. Движение должно быть контролируемым во всем. Если ваша форма начинает страдать, остановитесь и отдохните.
Смотреть связанные
6 Приседания с выпрыгиванием
Время40секОтдых 20сек
Из положения стоя присядьте на корточки, затем резко поднимитесь, чтобы ноги оторвались от земли. Мягко приземлитесь на согнутые колени и сразу приступайте к следующему приседанию.
7 Бёрпи одной рукой
Время40секОтдых 20сек
Выполните стандартное берпи, но одну руку заведите за спину, меняя руки после каждых трех повторений. Это не бурпи с отжиманием!