. Опытный тренер по лифтингу может помочь вам спланировать ваше путешествие, тем более, что он или она прошли достаточное количество маршрутов достаточное количество раз, чтобы быть в состоянии дать вам направление и направления.
Итак, вот двадцать простых указаний, основанных на моем опыте лифтера и тренера по тяжелой атлетике, которые помогут вам на вашем пути.
. Опытный тренер по лифтингу может помочь вам спланировать ваше путешествие, тем более, что он или она прошли достаточное количество маршрутов достаточное количество раз, чтобы быть в состоянии дать вам направление и направления.
Итак, вот двадцать простых указаний, основанных на моем опыте лифтера и тренера по тяжелой атлетике, которые помогут вам на вашем пути.
1. Больше бедер
Это почти единственная подсказка, которую мне дали за первые восемнадцать месяцев моей работы лифтером, и не зря. Это фундаментальная предпосылка олимпийской тяжелой атлетики. Ударьте бедрами до конца, и все остальное потечет (буквально).
2. Отложить вытягивание
Взгляните на покадровый анализ фотографий любого тяжелоатлета высшего уровня. Посмотрите, как высоко над бедрами находится штанга, прежде чем он или она начнет вторую тягу. Теперь посмотрите, с чего вы начинаете вторую тягу. Понятно?
3. Приседания Больше
. Опытный тренер по лифтингу может помочь вам спланировать ваше путешествие, тем более, что он или она прошли достаточное количество маршрутов достаточное количество раз, чтобы быть в состоянии дать вам направление и направления.
4. Заверши свою тягу
Да, ты. Делайте больше фронтальных приседаний. Делайте их тяжелее и больше раз в неделю. Мне действительно нужно перечислять преимущества? Хорошо, тогда: увеличенная сила ног, лучшее положение тела под перекладиной, повышенная уверенность в том, чтобы попасть под перекладину, и просто способность вставать с тех подъемов, которые в настоящее время прижимают вас к полу.
5. Держи это близко
Эта штанга должна оставаться рядом с вами на протяжении всего подъема. Он должен соприкасаться с вашими бедрами и освежать верхнюю часть. Если эти чувства вам чужды, вам нужно сделать так, чтобы планка находилась ближе к вашему телу.
6. Держите бар под контролем
Я рад, что вы спешите попасть под стойку. Но как в плохой песне Джорджа Майкла: «Чтобы спуститься, нужно встать». (Если эта ссылка для вас ничего не значит, спросите своих маму/папу/британских друзей). Придайте этому бару достаточный восходящий импульс, и у вас будет больше времени, чем вы думаете, чтобы опуститься туда.
7. Постоянство техники
У многих начинающих лифтеров есть момент после того, как вы достигли полного выпрямления, когда «происходит волшебство», и вы каким-то образом оказываетесь под грифом. Реальность такова, что в подъёме нет места, где штанга не находится под вашим контролем. Если вы чувствуете, что есть, вам, вероятно, нужно тянуть вниз под перекладиной в этот момент.
8. Часто попадайте в настоящие подъемники
Помните, все, что вы делаете, направлено на то, чтобы стать лучше в рывке и толчке. Это ваши соревновательные упражнения. Поддержки важны, но они являются средством для достижения цели.
9. Попадание в проценты в основном
Изо всех сил пытаетесь стабильно выполнять максимальные подъемы? Работайте с числами. Делайте несколько повторений с высоким процентом от вашего максимума вместо того, чтобы сразу делать максимум каждую сессию.
10. Go (Very) Heavy Часто
Сказав это, убедитесь, что вы набираете максимальное количество синглов на регулярной основе. Ваше тело должно научиться поднимать их и преодолевать.
11. Будьте более терпеливы
После того, как вы наберете эти точки, сделайте их последовательными. Как вы думаете, почему на соревнованиях по тяжелой атлетике среди юных спортсменов начисляются баллы за технику? Это прежде всего во временной шкале. После этого наступает постоянство техники - способность в большинстве случаев попадать в правильные отметки. Только тогда интенсивность должна быть в центре внимания.
12. Будьте агрессивнее
Как только вы сможете последовательно попадать во все ключевые позиции, выпускайте зверя на волю. Стать агрессивным и стать быстрым. Нет, быстрее. Вам поможет просто постоянное стремление быть быстрее и агрессивнее.
13. Консистенция подъема
Как и во всем, если вы хотите стать лучше в олимпийской тяжелой атлетике, вам нужно посвятить время и усилия, чтобы это произошло. Выполнение нескольких подтягиваний на открытом тренажерном зале раз в неделю не дает вам права жаловаться, что ваши усилия никуда не денутся.
14. Выгрузить
Не недооценивайте важность проведения регулярных плановых разгрузочных недель. Обратите внимание на эти недели, и они помогут вам прогрессировать быстрее, а не медленнее. Дайте спорту, который вы любите, немного свободы, когда он в этом нуждается. Все дело в долгой игре.
15. Обратитесь за советом к эксперту
Практика не делает совершенным. Совершенная практика делает совершенным. С самого начала найдите хорошего тренера по тяжелой атлетике, чтобы выработать хорошие привычки. Встречайтесь с этим тренером регулярно и часто.
16. Мобилизовать
Вы виновны в том, что сразу приступили к подъему после нескольких воздушных приседаний и, возможно, рывка мощности? Вы ограничиваете свой потенциал как тяжелоатлета, не говоря уже о травмах.
17. Носите подъемную обувь
До сих пор я никогда не видел атлета, который не выглядел бы лучше после ношения тяжелоатлетической обуви. Подсказка в названии.
18. Соревнуйтесь
На платформе происходят странные вещи. Как ученик тяжелой атлетики, вы обязаны проверить свои знания. Вы, вероятно, обнаружите, что многое узнали о себе благодаря этому опыту.
19. Ищите Виртуозность
Если вы хотите стабильных результатов (и это включает в себя минимизацию травм), вам нужно добиваться мастерства в движении на каждом этапе пути. Это гарантирует, что вы создадите соответствующую силу на основе надежной техники.
20. Наслаждайтесь путешествием
Этот вид спорта доставляет удовольствие. Конечно, это может быть требовательным, разочаровывающим и даже иногда озадачивающим процессом. Но это также чрезвычайно полезно. Дело не только в этих чертовых цифрах. Приятного путешествия!