От рекордных 10 км до развития силы кора и овладения строгими подтягиваниями - эти тренировки от Миндит Рахмат разработаны, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. Следите за каждым циклом, чтобы становиться сильнее и чувствовать себя лучше в собственной шкуре.
Женская тренировка: Цикл 1
Цикл 1 будет экспериментировать с различными модальностями для развития силы верхней части тела, чтобы помочь в развитии стойки на руках, необходимой для силы корпуса, силы верхней части тела и баланса.
Женская тренировка: Цикл 2
Этот цикл тренировок для женщин будет сосредоточен на развитии силы верхней части тела и устойчивости срединной линии, используя движения с собственным весом и упражнения с гирями для укрепления и улучшения состояния тела.
Женская тренировка: Цикл 3
В этом цикле женской тренировки основное внимание будет уделено проработке рывка гири, а также силы и физической подготовки.
Женская тренировка: Цикл 4
Этот цикл женских тренировок направлен на развитие силы всего тела, а также гибкости и стабилизации корпуса.
Женская тренировка: Цикл 5
В этом 12-недельном цикле используются упражнения с собственным весом и упражнения с гирями для увеличения силы, ловкости и общей стабильности тела.
Женская тренировка: Цикл 6
Этот цикл женских тренировок фокусируется на развитии силы верхней части тела с помощью движений с отягощением и собственным весом, а также на развитии мускулатуры, необходимой для выполнения точных подтягиваний.
Женская тренировка: Цикл 7
В этом цикле женской тренировки основное внимание уделяется подготовке к забегу на 5 км. Это промежуточная программа для тех, кто хочет закончить гонку в конце цикла со временем от 20 до 26 минут.
Женская тренировка: Цикл 8
Это промежуточная программа для тех, кто хочет пройти 10 км в конце цикла за 44-52 минуты.
Женская тренировка: Цикл 9
Этот цикл женской тренировки будет сосредоточен на силовых и физических упражнениях с использованием движений собственного веса, подтягиваний и упражнений с одинарными и двойными гирями.
Женская тренировка: Цикл 10
Этот цикл женской тренировки будет сосредоточен на силе и физической форме нижней части тела с использованием движений собственного веса, тренировок со штангой и упражнений с гирями.
Женская тренировка: Цикл 11
Этот цикл женской тренировки будет сосредоточен на работе с гирями, чтобы приблизиться к выполнению «Базовых шести» движений с гирями.
Женская тренировка: Цикл 12
90-Day Women’s Workout Challenge состоит из тренировок всего тела, которые бросят вам вызов и помогут улучшить силу и физическую форму.
Женская тренировка: Цикл 13
Этот цикл из серии «Женские тренировки» представляет собой восьминедельный прогрессивный план, состоящий из двух частей, направленный на развитие основных навыков и силы, чтобы освоить строгие подтягивания и развить более гибкое и подвижное тело.
Женская тренировка: Цикл 14
Этот цикл женских тренировок фокусируется на силе и физической форме нижней части тела с использованием комбинации движений с собственным весом, тренировок со штангой и упражнений с гирями.
Женская тренировка: Цикл 15
Используйте эту программу, чтобы подготовить свое тело и разум к успешному завершению забега на 13,1 мили. Эти сложные тренировки будут запланированы семь дней в неделю с четырьмя-пятью тренировочными днями и двумя-тремя днями отдыха, восстановления или йоги.