Сожгите жир на животе с помощью 6 простых упражнений по 15 минут и одного блина
Вам не нужно часами заниматься на беговой дорожке, чтобы сжечь жир на животе. Тренировки с высокой интенсивностью с использованием отягощений и короткими периодами отдыха гораздо более эффективны.
«Все, что вам нужно, это блин и 15 минут», - говорит Стив Коваленко, тренер W10 Performance, создавший этот минималистичный комплекс. Просто возьмите блин и выполните все шесть движений подряд, не устанавливая его. Добавьте его в конец одного из ваших текущих сеансов в качестве финишера. «Вы будете использовать большую часть мышечной массы своего тела, поэтому будете продолжать сжигать жир еще долго после того, как закончите», - говорит Коваленко. Вот это сервис.
1// Водитель грузовика
Повторений 20
Держите блин на уровне груди, вытянув обе руки. Поверните блин как можно дальше влево, как будто поворачиваете руль, затем вправо, чтобы выполнить одно повторение.
2// Очистите и нажмите
Повторения 10-12
Согните ноги и опустите блин на высоту голени. Затем, держа грудь вверх и спину прямо, поднимитесь вверх, поднимая блин и нажимая его над головой.
3 Выпад над головой
Повторения 10-12
Поставив тарелку над головой, сделайте большой шаг вперед. Опускайтесь до тех пор, пока заднее колено не оторвется от пола, удерживая колено на одной линии со ступней, затем снова поднимитесь. Повторите то же самое с другой ногой, чтобы выполнить одно повторение. Альтернативные стороны.
4 Вокруг света
Повторения 10-12
Стоя, держите тарелку на уровне головы. Удерживая корпус напряженным, а голову неподвижной, сделайте круг вокруг головы в одном направлении, затем вернитесь в другом направлении, чтобы вернуться к началу и выполнить одно повторение.
5 Приседания с выпрыгиванием
Повторения 8-10
Прижимая блин к груди, опуститесь в присед, затем мощно поднимитесь пятками так, чтобы оторваться от земли. Согните ноги, чтобы смягчить приземление, и переходите прямо к следующему повторению.
6 Выпад с вращением
Повторения 8-10
Держите тарелку перед грудью, согнув руки. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опуская заднее колено, поверните туловище в ту же сторону, что и ведущая нога. Поверните движение в исходное положение и повторите на другой ноге, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны.