Не могу. Двигаться. Ноги.
Если у чего-то есть свой день, вы знаете, что это большое дело. Делаете ли вы это один или два раза в неделю (или один раз в месяц - кто считает?), День ног оставляет свой след. А в некоторых случаях это очень большая отметка.
«Я проводил фитнес-фестиваль компании Weider Nutrition в Майами-Бич и имел возможность потренироваться с [знаменитым тренером] Майком Райаном», - говорит эксперт по фитнесу и комик Тим Уилкинс.
«Во время тренировки я спросил, что он делает, чтобы оставаться таким растерзанным, и он сказал, что всего 15 минут StairMaster в конце его тренировки. После того, как мы убили ноги, мы прыгнули на StairMaster в тренажерном зале, переполненном самыми горячими людьми в Саут-Бич, и Я начал падать с машины.
Может быть, вы не упали с дорогого тренажера перед лучшими тренировками Майами, но если вы тренируетесь достаточно усердно, вы, вероятно, знакомы с некоторыми из этих универсальных опытов «день за ногами».
Почему мы поступаем так с собой?
1. У вас похмелье
У многих людей был печальный опыт пробуждения после ночного веселья с сильнейшей головной болью и сухостью во рту как напоминанием об ущербе, нанесенном накануне вечером.
Утро после дня ног не сильно отличается. Вы открываете глаза и чувствуете себя неплохо, но как только вы пытаетесь встать, все ваше тело начинает болеть, а ноги ощущаются как два бегемота, прикрепленные к вашему тазу.
Вы не проснулись внезапно в «Книге джунглей». Восемь подходов становой тяги, которые вы сделали вчера, вызвали микроскопические разрывы в мышечных волокнах, которые ваше тело теперь пытается излечить. Между тем, вы будете испытывать болезненность в течение четырех дней, в зависимости от того, как сильно вы ее ударите. Скованность, припухлость и снижение силы - другие радостные моменты, которых вы должны с нетерпением ждать.
Но, эй, по крайней мере, сегодня утром после этого не было неловкого поста в Facebook и ночного сообщения бывшему.
«Просто иди нормально», - пытаетесь сказать вы себе.
2. Вы смешно ходите
В лучшем случае вы слегка прихрамываете. В худшем случае вы выглядите так, будто воскрес из мертвых и ищете свежих braaaaaaaaaaains. Несмотря на то, что вы не будете казаться нормальным ни при каких обстоятельствах, вы можете заставить себя выглядеть немного менее франкенштейновски, согревая ноги, делая удары ногами или высокими коленями.
Вы также можете сделать легкую растяжку, чтобы уменьшить скованность. Это должно, по крайней мере, позволить вам сгибать колени без сильной боли, пронизывающей квадрицепсы. И вы можете подумать о том, чтобы в следующий раз заняться ногами на ступеньку ниже или на 10, потому что ходить как настоящий человек не переоценивают.
Один день не делает из вас Халка.
3. Вы склонны к преувеличению
Если вы похожи на многих энтузиастов тренажерного зала, вы становитесь довольно драматичными после дня ног. Болит все, даже кожа. У вас может подняться температура. Вы не уверены, что вам следует позвонить по болезни. Вероятно, это хорошая идея просто избавить ваших коллег от необходимости слушать ваше нытье.
«Самым большим преувеличением в день ног, которое я когда-либо слышал, был парень, который сказал, что его ноги после этого так« распухли », что он не мог надеть штаны», - говорит тренер по силовой и кондиционной подготовке из Атланты и комик-импровизатор Майк Моррисон. «Мол, насколько туго были эти штаны с самого начала?»
Лестница тяжелая.
4. Лестница - ваш злейший враг
Попытка подняться или спуститься по лестнице после рабочего дня - кошмар. Ваш дом с единственным лестничным пролетом может быть похож на M. C. Рисунок Эшера. Не дай Бог, наконец, спуститься утром вниз только для того, чтобы понять, что забыл надеть носки. Именно в такие моменты установка домашнего лестничного подъемника, который показывают по телевизору, кажется действительно хорошим использованием ваших денег.
Не вставать с дивана в ближайшее время.
5. Диван еще более привлекателен
«Netflix and Chill приобретает совершенно новый смысл после тяжелого рабочего дня», - говорит Моррисон. «Я всегда проверяю, что у меня весь сезон заблокирован и загружен до дня ног, потому что я знаю, что не встану с дивана». Прекрасно звучит, если вы можете работать с дивана. В противном случае вы можете запланировать день ног на пятницу или субботу.
С другой стороны, если ваши ноги настолько болят, что вы не можете функционировать, не находясь горизонтально с одеялом и пультом дистанционного управления, вы, вероятно, перестарались. Если не считать шуток, от этого больше вреда, чем пользы.
«Вы не можете менять цвет своего автомобиля 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и рассчитывать на качественную мощность и долговечность двигателя. Ваше тело ничем не отличается», - говорит Моррисон. «Примените стимул, который заставит вас почувствовать, что вы работали, но не ослабит вас на следующий день. Со временем ваши ноги будут реагировать».
Я просто подержу, пока боль не утихнет.
6. Лучше встать
В любой другой день недели вы воспринимаете сидение как должное. Но после тяжелой тренировки ног ничто не казалось таким сложным.
«Самое сложное, что нужно сделать после тяжелого дня, связанного с ногами, - это сходить в туалет», - говорит Уилкинс, который появляется в фильме «БОЛЬШЕ: История Джо Вейдера». «Если вам приходится использовать рулон туалетной бумаги, как спусковую веревку, чтобы легко опуститься на сиденье, вам удалось сломать себе ноги».
Я кое-что видел…
7. Вы уже не тот человек, которым были вчера
Всего 24 часа назад вы были проворны и быстры, прыгал и насвистывал, не обращая внимания на мир. Потом наступил день ног. Теперь вы не знаете, кто вы и можете ли вы даже встать с постели.
«Перед днем ног я чувствую себя Мэлом Гибсоном, когда он произносит свою воодушевляющую речь перед битвой в« Храбром сердце », - говорит Моррисон. «После легкого дня я чувствую себя Мэлом Гибсоном в конце« Храброго сердца »».
Ой! Простите! Прошу прощения!
8. Вы замечаете, что много извиняетесь
«Извини, я вчера сделал ноги», - часто произносят фразу после особенно тяжелой тренировки нижней части тела. Обычно это происходит после странного взгляда, который вы получаете, когда двигаетесь слишком медленно, стонете при каждом шаге или не можете встать со стула.
Даже мозговой туман и «моменты старости» не являются чем-то необычным в часы после интенсивных упражнений, потому что вы истощили пищу для мозга - гликоген. Наверное, вам не стоит работать с тяжелой техникой.
Все это приводит к извинениям за свое, казалось бы, странное поведение. «Любой истинный посетитель тренажерного зала поймет, если у вас возникнут проблемы даже с самыми простыми задачами после тренировочного дня, но вы можете получить несколько недоброжелательных взглядов от старушек, когда просто не можете уступить свое место в поезде», - говорит Моррисон.
Останови боль!
9. Вы чувствуете, что вам 90
Вы думали, что уделяете время тренажерному залу, чтобы оставаться молодым и сексуальным. Но после дня ног вы чувствуете, что постарели на несколько десятилетий и даже не влюбились, не завели детей, не видели Мачу-Пикчу или еще не смотрели финал сериала «Новенькая»!
Хорошая новость в том, что на самом деле вы не умираете, вы просто чувствуете себя умирающим. Еще есть много времени, чтобы воплотить в жизнь все свои мечты - до следующей недели, когда вы пройдете через те же эмоциональные американские горки.
Но они же выигрывают!
10. Вы тайно любите это
Наряду с болью, есть также волнующее чувство выполненного долга и удовлетворения от того, что вы будете выглядеть потрясающе в этих новых джинсах, которые вы только что купили.
Конечно, возможно, вы не сможете ходить, но кого это волнует, когда у вас стальные бедра? «Мне действительно грустно, если после дня ног не будет дискомфорта», - говорит Уилкинс. «Как бы больно это ни звучало, я не хочу, чтобы это ушло слишком быстро».
Ни у кого нет на это времени.
11. У тебя нет времени на боль
Боль в мышцах после дня, когда вы выполняете упражнения, достаточно, чтобы вы больше никогда не захотели заниматься ногами. Но вы знаете, что будете, поэтому вам нужно найти способ пережить это. «Лучший совет, который я могу дать людям после изнурительного дня, связанного с ногами, - это встать и двигаться на следующий день, как бы непривлекательно это ни звучало», - говорит Моррисон.
«Прогуляйтесь. Выполните последовательность йоги. Сделайте 20 приседаний с собственным весом. Это будет абсолютно отстойно в первые несколько минут, но потом ваши ноги почувствуют себя на тонну лучше».
Моррисон говорит, что это также минимизирует мышечную болезненность с отсроченным началом во второй день, или DOMS, которая для многих людей хуже, чем на следующий день.
И чем раньше ваши ноги почувствуют себя лучше, тем скорее вы сможете повторить это снова!