К тому времени, когда мы достигаем тридцатилетнего возраста, мышцы, используемые для выпрямления позвоночника (распрямляющие позвоночник) и удерживающие плечи от падения вперед (трапециевидные и ромбовидные), у большинства жителей Северной Америки атрофировались в основном из-за к культуре, которая любой ценой избегает приседаний.
К тому времени, когда мы достигаем тридцатилетнего возраста, мышцы, используемые для выпрямления позвоночника (распрямляющие позвоночник) и удерживающие плечи от падения вперед (трапециевидные и ромбовидные), у большинства жителей Северной Америки атрофировались в основном из-за к культуре, которая любой ценой избегает приседаний.
К тому времени, когда мы достигаем тридцатилетнего возраста, мышцы, используемые для выпрямления позвоночника (распрямляющие позвоночник) и удерживающие плечи от падения вперед (трапециевидные и ромбовидные), у большинства жителей Северной Америки атрофировались в основном из-за к культуре, которая любой ценой избегает сквотирования.
10 важных причин приседать: 1. Приседания – правильное положение тела
Мышцы, которые держат наш позвоночник прямым, можно развить, если положить на спину достаточный вес, чтобы выпрямляющие мышцы укрепились естественным образом.
Из-за зажиточного малоподвижного образа жизни боли в плечах и спине стали обычным явлением в современном обществе, которое вознаграждает нас зарплатой за то, что мы сидим за столом; держать руки перед собой; работа, связанная с умственными, а не физическими усилиями; и смотреть перед компьютерами по несколько часов каждый день. Наша экономика двадцать первого века предлагает много эмоционального, но не большого физического истощения на ежедневной основе - непреднамеренное последствие жизни в достатке.
2. Приседания повышают уровень гормона роста человека (HGH)
Когда мы начинаем поднимать более тяжелые веса с помощью приседаний, наши большие мышцы прилагают огромные усилия, что вызывает повреждения, которые необходимо восстанавливать. В результате наши гипофизы выделяют естественные человеческие гормоны роста (HGH), чтобы мы могли выздороветь.
Многие из нас продолжают «ходить в спортзал», делать жимы и подтягивания, думая, что, поскольку мы находимся в правильном положении для этих конкретных упражнений, наше тело находится в правильном положении - это неправда. Эти упражнения действительно увеличивают мышечную массу, но противоречат интуиции, создавая мышечный дисбаланс.
3. Приседания сжигают жир
Выполнение кардио будет сжигать жир до двух часов после завершения наших тренировок. Когда мы приседаем с отягощением, мы сжигаем жир в течение 18 и более часов после выхода из спортзала.
HGH лечит не только мышцы; он стимулирует прочность костей, потерю жира, увеличивает энергию, стабилизирует настроение, репродукцию клеток и регенерацию. Синтетическая форма гормона роста была создана в 1980-х годах и одобрена FDA. Тем не менее, приседания высвобождают эти удивительные гормоны естественным образом.
4. Приседания замедляют признаки старения
Приседания увеличивают выработку коллагена, придавая нам подтянутый вид. Дополнительным преимуществом является то, что за счет увеличения частоты сердечно-сосудистых заболеваний и кровотока в клетки кожи лица и тела поступает больше питательных веществ, что замедляет типичные признаки старения.
Основная функция коллагена – поддерживать сухожилия, кожу и хрящи, тем самым обеспечивая целостность и эластичность нашей инфраструктуры, уменьшая морщины и тонкие линии.
5. Приседания предотвращают остеопороз
Поскольку самые большие мышцы сжигают больше всего калорий, силовые тренировки с большим числом повторений создают то, что известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), термин, используемый для обозначения периода времени, в течение которого наш метаболизм повышается после тренировки. Если вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу при похудении, приседания - ваш ответ.
6. Приседания устраняют последствия дисбаланса
Приседания улучшают плотность костей в бедрах и позвоночнике. Здоровье и прочность костей предотвращают травмы. Перед первым переломом кости нет предупреждающих знаков. Не обманывайте себя, думая, что вам не нужно беспокоиться об остеопорозе, пока вам не исполнится 40 лет. Повышение плотности костей необходимо в любом возрасте.
Кости удерживаются связками. Связки прикрепляют мышцы к костям. Если у нас нет сильных мышц, удерживающих наши кости на месте, они будут продолжать двигаться, вызывая боль. Приседания - идеальное симметричное упражнение, позволяющее телу нарастить большую силу мышц и связок, необходимую для устранения боли.
7. Приседания укрепляют колени
Если вы похожи на меня, вы идете к мануальному терапевту. Он или она вправляет кости на место, но через две недели боль возвращается. Почему? Поскольку мы не создали инфраструктуру для естественного удержания этих костей на месте, один из лучших способов решить эту проблему - симметрично нагружать тело, то есть приседать. Я люблю своего мануального терапевта, но я не хочу видеться с ним или с ней каждую неделю, чтобы облегчить боль.
“Итак, что я могу с этим поделать?” - спросил я.
– Ничего, – сказал он. «Это часть взросления. В конце концов, вам придется купить новый комплект коленей».
Поскольку я не знал ничего лучшего, я принял этот ответ. Потом я начал приседать. Я заметил небольшой рост мышц над коленями после первой недели приседаний. Больше роста после следующей недели, больше, а затем еще немного.
Приседания укрепляют мышцы (квадрицепс широкой медиальной мышцы), которые стабилизируют и защищают колено. Не верьте мифу о том, что приседания вредны для коленей. При правильном выполнении приседания - отличный способ защитить и поддержать колени. Как и многие из вас, я поддался распространенному американской культурой мифу о том, что приседания вредны для моих коленей. Мой врач сказал мне, что у меня хронический тендинит и дегенерация коленей.
8. Приседания могут устранить хроническую боль
Нахождение нашего личного баланса силы с помощью приседаний – это ответ на устранение боли. Сила наших ромбовидных мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник, должна соответствовать силе наших грудных, чтобы не было боли.
Теперь у меня на коленях большие слезинки (квадрицепс широкой медиальной мышцы), и они очень стабильны, намного стабильнее, чем когда я был подростком, и на протяжении многих лет соревнований по джиу-джитсу, борьбе и Борьба. Даже если у вас дегенерация коленей, приседания помогут вам сохранить то, что у вас еще есть, в течение более длительного периода времени.
9. Приседания повышают гибкость
Популярная американская культура тяжелой атлетики превратилась в упражнение по скульптуре, а не балансированию мышц. Мы склонны постоянно наращивать мышцы, которые демонстрируют наши 6 кубиков, пренебрегая мышцами, которые выполняют важную работу по удержанию нашей инфраструктуры в правильном положении.
10. Приседания улучшают связь между разумом, телом и духом
Подобно тому, как ромбовидные и грудные мышцы должны быть сбалансированы по силе, чтобы не было боли, дух, разум и тело должны быть сбалансированы для достижения физических целей.
Пожалуйста, присядьте
Приседания повышают гибкость бедер, грудного отдела позвоночника, плеч, коленей и лодыжек. Гибкие суставы требуют меньше энергии для выполнения большего диапазона движений, что снижает общий риск травм при одновременном повышении физической работоспособности. Это причудливый способ сказать, что все, что мы делаем физически, становится легче.
Выкладывайтесь на 100%, что бы это ни было для вас, в любой день. Гордитесь своими достижениями. Повторите это завтра. Результаты будут постепенно увеличиваться на 1% с течением времени.