Поскольку идея работы на дому становится чрезвычайно популярной во время пандемии, убедитесь, что вы не оставляете свой режим здоровья без присмотра. Болезнью Шрёдингера страдают все.
Самоизоляция фокусируется на идее предположения, что либо вы сдерживаете распространение вируса, либо предотвращаете заражение себя, избегая любого контакта с внешней средой.
Поскольку идея работы на дому становится чрезвычайно популярной во время пандемии, убедитесь, что вы не оставляете свой режим здоровья без присмотра. Болезнью Шрёдингера страдают все.
Самоизоляция фокусируется на идее предположения, что либо вы сдерживаете распространение вируса, либо предотвращаете заражение себя, избегая любого контакта с внешней средой.
Как бы ни было необходимо оставаться в помещении и работать из дома, рекомендуется также сосредоточиться на программе тренировок для сжигания жира.
Используйте это время для достижения своих целей в фитнесе
Если вы стесняетесь лишнего жира и проблем с весом, ниже приведен список упражнений, разработанных по программе тренировок для сжигания жира для работающих женщин.
1. Мост
Это упражнение служит активатором ягодичных мышц, подколенных сухожилий и основных мышц.
- Лягте на коврик, согните колени, спина и ступни касаются пола.
- Поднимите ягодицы от земли и медленно верните их в исходное положение.
- Убедитесь, что вы используете свою основную силу.
- Если вы новичок, сделайте два подхода по 10 повторений.
2. Толчок коленом
Это упражнение послужит предпосылкой для отжиманий
- Лягте на пол лицом вперед, колени касаются пола.
- Медленно опускайтесь и поднимайте тело, не доходя до пола.
- Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 45 градусов.
3. Выпады
Выпады сосредоточены в первую очередь на мышцах кора и брюшного пресса
Они помогают избавиться от лишних жировых отложений и включены в программу тонуса для женщин. Если вы хотите развить стабильность, это упражнение отлично вам подойдет.
4. Приседания
Приседания - важный режим тренировки нижней части тела.
Самый важный аспект тренировки приседаний – правильное выполнение формы. В противном случае видимых результатов не будет.
5. Скручивания
Скручивания - это план тренировок, когда дело доходит до сжигания лишнего жира на животе. Для выполнения скручиваний требуется огромная сила корпуса.
Если вы чувствуете, что скручивания находятся на более доступной стороне спектра, и вы хотите их усилить, вы можете добавить резиновые ленты или веса.
6. Планка
Это одно из самых традиционных упражнений в тонусных программах для женщин.
Причина в том, что планка помогает равномерно избавиться от жира, не вызывая растяжек
Со временем вы сможете выполнять планку дольше.
7. Птичья собака
- Лягте лицом вперед, колени касаются земли.
- Поднимать поочередно ногу и руку одновременно.
- Вы почувствуете покалывание в руках и ногах.
- Это упражнение требует равновесия и стабильности.
8. Отведение бедра
Это упражнение предназначено для вас, если вы не новичок
- Лягте на любой бок
- Скажите: левая рука, медленно поднимите правую ногу, положив другую на землю.
- Реверс
Упражнение помогает привести бедра в тонус
9. Боковые планки
- Если вы хотите сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник, самое время заняться боковыми планками.
- Он укрепляет мышцы живота и спины, а самое лучшее, что вы можете заниматься в любое время.
- Но для достижения наилучших результатов нужно оставаться постоянным.
- Чтобы выполнить боковую планку, вытяните ноги и лягте на правый бок, ступни и бедра должны лежать на полу.
10. Попробуйте русский твист
Да, вы не ослышались; как и его название, это эффективное упражнение, которое вы можете выполнять дома, чтобы похудеть
- Вы должны сесть на коврик и откинуться назад в русском повороте, пока не почувствуете, что мышцы области живота хорошо растянуты.
- Создайте букву V и медленно поворачивайте из стороны в сторону.
- Убедитесь, что у вас правильная осанка, чтобы добиться наилучших результатов.
Даже если вы заперты в четырех стенах своего дома, не позволяйте этому заключению помешать вам следовать и достигать своих целей в фитнесе
Убедитесь, что вы правильно питаетесь и соблюдаете режим тренировок, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.