От сенбернара до борзой
Несколько лет назад другой тренер сказал мне, что из-за моего типа телосложения я никогда не смогу развить худощавое эстетическое телосложение. «Даже если посадить его на диету, сенбернар остается сенбернаром!» он сказал. В то время это не расстроило меня, потому что я чувствовал, что он был прав. Всю свою жизнь я был тем, что можно было бы назвать «скинни-толстым» - маленьким, но толстым. Я из семьи, где ожирение свирепствует как по отцовской, так и по материнской линии. Я никогда в жизни не была стройной и целеустремленной, и я почти смирилась с тем, что никогда ею не буду.
Я рассудил, что если я не могу похудеть, то по крайней мере стану большим и сильным. Потребовалось некоторое время, прежде чем я набрал достаточно силы и нарастил много мышц на своем хрупком теле, но в конце концов я добился этого. Прошлым летом я был в своей «самой крупной» форме, набрав 240 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов. У меня было много мышц, но нулевое определение.
Вот что случилось
Приняв тот факт, что я никогда не смогу быть стройной, я позволила себе есть все, что хочу. Только один раз за свою соревновательную карьеру я сел на диету, и это было для того, чтобы набрать вес для соревнований по тяжелой атлетике. Я использовал анаболическую диету и за два месяца похудел с 225 до 187 фунтов. Тем не менее, у меня не было большего разрешения в 187, чем в 225! Я потерял мышцы и, очевидно, очень плохо выступил на соревнованиях. Это только укрепило мою веру в то, что я должен есть все, что попадается на глаза, чтобы стать как можно сильнее.
Затем в ноябре прошлого года произошло кое-что, что дало мне хороший пинок под дых. Во-первых, я начал писать для T-mag, что дало мне много информации (и, следовательно, больше возможностей для критики). Затем, во время получения степени магистра наук. На уроке биомеханики мы фотографировали себя, чтобы проанализировать свою осанку. В то время я весил 230 фунтов и чувствовал, что нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Я искренне верил, что на самом деле я вполне определен. Скажем так, фотография доказала мою неправоту: я был похож на более толстого брата Мишленовца! Это было для меня шоком, и я немедленно попросил одного из своих профессоров измерить процентное содержание жира в моем теле. Это были колоссальные 18%! Я полагал, что это было только приблизительно 10 %! (Удивительно, как много толстяков верят в это, не так ли?)
После моего тревожного звонка я сказал себе: «Кристиан, теперь ты будешь на виду у публики. Как ты можешь убедить людей тренироваться по-твоему, если ты выглядишь как дерьмо?» Спортсмены, которые работали со мной, уважали меня, потому что видели, как я поднимаю большие веса, и тренировки, которые я проводил с ними, приносили результаты. Тем не менее, читателям T-mag, которые на самом деле не могли видеть, как я поднимаюсь, было бы трудно продать. Признайтесь, имидж - это как минимум половина дела в этом бизнесе!
Итак, я пришел к следующему выводу: я работаю на T-mag, и моя работа заключается не только в том, чтобы знать, о чем я говорю, но и в том, чтобы выглядеть так, будто я знаю, о чем говорю! С тех пор я принял рабочий подход и отправился в путешествие по рекомпозиции тела. Я прошел через три разных этапа в своем стремлении к лучшему телу. Я кратко коснусь их, а затем дам вам точную диету и программы тренировок, которые я использовал.
Фотографии сделаны с разницей в 14 недель. Ах да, и по пути я немного подстриглась!
Этап 1 – От жирного ублюдка к не очень жирному ублюдку
На первом этапе трансформации моего тела я сидел на диете Fat-Fast, которая была описана здесь, в T-mag, некоторое время назад. По сути, я почти ничего не употреблял, кроме протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов, смешанных с полезными жирами, такими как льняное масло. Через четырнадцать дней я перешел на обычную кетогенную диету. Я занимался этим где-то четыре недели.
Я потерял много жира, но также потерял немного мышц в нижней части тела. Меня это не беспокоило, потому что мои ноги всегда были непропорциональны по сравнению с остальным телом. Эта потеря мышечной массы могла быть связана с диетой или с тем, что я включал меньше упражнений на нижнюю часть тела, чем обычно. (Как олимпийский тяжелоатлет, я обычно приседал три-четыре раза в неделю и тренировал ноги практически на каждой тренировке.) Но я, кажется, немного прибавил в размерах верхней части тела, вероятно, потому, что не занимался серьезной тренировкой верхней части тела в течение трех лет.
Однако на шестой неделе я начал чувствовать себя слабым и маленьким. Я думал, что это все, на что способна кетогенная диета. Но я все еще потерял довольно много жира. Через шесть недель мой вес снизился до 11-12% жира при весе 215 фунтов.
Фаза 2 – Наконец-то Абс
После того, как я понял, что с кетогенной диетой я сейчас иду вниз, я переключился на план Джона Берарди «Не диета». Это было долгожданным изменением, потому что я снова мог потреблять углеводы. (Я большой алкоголик!) Первая неделя была на самом деле похожа на наркотик: я набрала три фунта мышц, потеряв при этом немного жира! Вероятно, это произошло из-за восстанавливающегося анаболизма при повторном введении углеводов и правильного питания после тренировки в моем режиме.
Я следовал плану JB в течение четырех недель, в течение которых мне удалось снизить процент жира до 9%, и впервые в жизни я смог увидеть свой пресс! Это был замечательный момент, так как я всегда думал, что это невозможно для меня.
Но опять же, через четыре-пять недель я перестала терять жир. Это понятно; 9% жира в организме при весе 212 фунтов (который у меня был сейчас) намного выше того, что тело привыкло принимать, по крайней мере, в моем случае.
Фаза 3 – Пик
При 9% жира в организме я был вполне доволен собой. Я чувствовал, что это приемлемое телосложение для тренера, но часть меня просто не была удовлетворена! Я страдал в течение десяти недель, а мог бы пройти весь путь!
Итак, я нанял секретное оружие: гуру бодибилдинга перед соревнованиями. Я пошел к Крису Янушу, многообещающей звезде подготовки к конкурсам. У Януша хороший послужной список бодибилдеров и обычных спортсменов, плюс он сам был успешным бодибилдером-любителем. Мы договорились о встрече, и он разработал для меня «предсоревновательный» распорядок. План был рассчитан на четыре недели, но через две недели я достиг того, что я бы назвал идеальным телосложением. Ничего странного, но достаточно, чтобы показать, что я знаю, о чем говорю. Итак, после двенадцати недель я действительно фантастически изменил свою внешность. Я продолжал заниматься по программе Януша еще две недели, и все действительно стало лучше!
Теперь Януш профессионал и зарабатывает на жизнь, помогая бодибилдерам готовиться к соревнованиям, поэтому я не могу точно сказать, какую именно диету он разработал для меня. По сути, он просто помог мне с расщеплением макронутриентов в каждом отдельном приеме пищи и научил меня, как это расщепление связано с моей активностью.
За первые две недели я похудела с 212 фунтов с 8-9% жира до 210 с 7% жира. После четвертой недели у меня было меньше 6%, о чем я даже не мечтал (год назад я был бы в восторге от 10%).
Очевидно, моя ситуация благоприятствовала полной трансформации тела:
- У меня была мотивация идти до конца. Я рассматривал это как часть своей работы.
- У меня было время. Написание статей и работа со спортсменами дают мне очень гибкий график.
- У меня были ресурсы. Что касается тренировок, у меня был доступ к себе (я знаю кое-что о тренировках), и мне помогали два отличных парня, когда дело касалось диеты. У меня также был доступ ко всем добавкам Biotest, которые я хотел, кроме MAG-10. (Чертовы канадские обычаи!)
Итак, вы могли бы сделать то же самое, что и я, но не получить таких же результатов. Однако на каждом этапе я что-то делал правильно (а что-то неправильно), и анализ того, что я сделал, может дать вам несколько идей. Я также расскажу о том, что бы я сделал по-другому, если бы мне пришлось делать это снова.
Хорошее
Возможно, в этом нет ничего революционного, но он обеспечивает прочную основу для оптимальной потери жира. Вот что я узнал:
1 Потребление избыточного количества углеводов делает практически невозможным похудеть, если только вы не являетесь генетическим уродом
Я обнаружил, что всякий раз, когда я превышал 250 граммов углеводов в день (даже если они были в форме низкогликемических/низкоинсулимических углеводов), мой прогресс останавливался.
2 Употребление углеводов и жиров во время одного приема пищи (или с интервалом менее двух часов) - это самый быстрый способ добавить хороший жировой слой вашему телу
На всех трех этапах трансформации я избегала сочетаний жиров и углеводов. (Это суть подхода «Не сидеть на диете».) На первом этапе я полностью избегал углеводов, а на двух других я потреблял либо белково-углеводные (P + C), либо белково-жировые (P + F) блюда.
3 Большинству людей требуется работа энергосистемы, чтобы стать более худой
Я сидел на диете несколько раз в своей жизни, но никогда не мог сбросить больше пяти-десяти фунтов жира, потому что я избегал работы энергетической системы, как чумы. Поэкспериментировав, я понял, что для того, чтобы стать очень худым, большинству людей нужно бегать или выполнять другие виды физической подготовки. Лично я полагался на интервальный бег и IBUR (интервальный наращивающий бег) со случайными кардиотренировками в медленном темпе. Я начал с двух сеансов энергетической системы в неделю и дошел до пяти еженедельных сеансов, причем три в неделю были наиболее частым планом в течение этих 14 недель. (Дополнительную информацию см. в моей статье «Бегущий человек».)
4. Когда я потребляю меньше углеводов, но при этом потребляю достаточно, чтобы иметь достаточный запас топлива (от 125 до 175 граммов в день для меня), у меня больше энергии на тренировках и меньше сонливости в течение дня
Когда я опускался слишком низко (от 0 до 100 граммов в день), у меня были проблемы с концентрацией внимания и недостаток энергии. Когда я поднимался слишком высоко (200 грамм плюс в день), я был уставшим и вялым. У вас могут быть разные уровни толерантности, но мне помогло именно это.
5. Metabolic Drive® Protein, смесь напитков Crystal Light и гриль Джорджа Формана - лучшие друзья сидящего на диете
6. Силовые упражнения высокой интенсивности (в диапазоне 80-100%) лучше, чем силовые упражнения низкой интенсивности (в диапазоне 50-70%) во время диеты
Более высокая тренировочная нагрузка помогает сохранить силу и мышечную массу во время гипокалорийной диеты намного лучше, чем сверхвысокие объемы/низкоинтенсивные тренировки.
Нам промыли мозги различные журналы о мышцах, заставив поверить, что вы должны выполнять многоповторные тренировки для рельефа. Это абсолютно нелепо! Конечно, вы расходуете немного больше энергии, но подумайте об этом: чем выше объем тренировки, тем больше энергии вам нужно для восстановления. Чем больше гликогена вы сжигаете во время силовых тренировок, тем больше углеводов вам потребуется для восстановления и прогресса. Когда вы находитесь на гипокалорийной диете, ваше тело имеет пониженный анаболический потенциал, а это означает, что оно не может синтезировать столько белка в мышцах. Сверхбольшой объем работы приводит к большому количеству микротравм мышечных структур; много микротравм требует большого увеличения синтеза белка.
Так что, если вы используете высокообъемные/низкоинтенсивные тренировки во время диеты, вы будете разрушать больше мышц и меньше их наращивать. Не совсем хорошие новости! Возможно, одним из самых больших преимуществ высокоповторных тренировок является увеличение притока крови и питательных веществ к мышцам, но если в вашем организме меньше питательных веществ, это преимущество в значительной степени теряется.
Плохой
Теперь я расскажу о вещах, которые я бы сделал по-другому, если бы мне пришлось делать это снова и снова. Это может помочь вам избежать тех же ошибок, что и я. Я верю, что мог бы добиться своих результатов еще быстрее, если бы не допустил этих ошибок.
1 Вам нужны углеводы, чтобы расти и прогрессировать
Хотя я потерял много жира на кетогенной (безуглеводной) диете, это, вероятно, замедлило мой прогресс и значительно уменьшило количество мышц, которые я мог бы набрать. Теперь я набрал немного мышечной массы во время диеты, что бывает редко. Однако поймите, что это было потому, что я не тренировал верхнюю часть тела в течение трех лет до начала этой программы, поэтому моя верхняя часть тела была в основном такой же отзывчивой, как у новичка. Я также использовал свою программу OVT в течение первых четырех недель. Я считаю, что OVT - это лучшая программа для быстрого набора массы. Я не сомневаюсь, что если бы я включил в свой рацион немного углеводов, я бы набрал еще больше мышечной массы и, вероятно, не потерял бы меньше тела, как я.
2 Хорошего бывает слишком много
Я добился большого прогресса от двух до трех сеансов энергетической системы в неделю, но когда я увеличил его до четырех или пяти, я фактически регрессировал в плане телосложения. Спортсмен на обычной диете, вероятно, справился бы с этим без особых проблем, но во время диеты для меня это было слишком. Я потерял силу и размер и не потерял больше жира. Вот почему я считаю, что два-три сеанса тяжелой энергетической системы в неделю (и, возможно, один сеанс медленного кардио вдобавок к этому) идеально подходят для людей, сидящих на диете. Больше не всегда лучше, особенно во время диеты.
3 Я сожалею, что отказался от тяжелой атлетики, сидя на диете
В последние две недели моего плана я вернулся к своим олимпийским тренировкам и получил еще один всплеск потери жира наряду с приличным увеличением силы и размера. Это меня заинтриговало, и после некоторых исследований я узнал, что олимпийские упражнения и их вариации являются силовыми упражнениями, которые приводят к наибольшему расходу энергии в минуту тренировки. Если бы я снова начал свой план трансформации, я бы определенно продолжал использовать какую-либо форму олимпийской тяжелой атлетики в своей программе.
4 Я обнаружил, что наилучший прогресс у меня был, когда я пользовался журналом питания или журналом питания
Я отслеживал калории, белки, углеводы и жиры. Когда я перестала пользоваться дневником, я обнаружила, что стала более склонной к жульничеству и баловству себя читерством. Я считаю, что необходимость записывать то, что вы едите, заставляет вас думать о том, действительно ли вы этого хотите. Когда я вернулся к своему журналу, мне было намного легче контролировать себя. Я считаю, что если бы я не перестал вести дневник, я бы, вероятно, сократил свой план трансформации на две недели.
Как я это сделал: подробности
Здесь я представлю стратегии питания, тренировок, энергетической системы и пищевых добавок, которые я использовал в своей «эволюции». На самом деле это не "как", а просто набросок моего плана, чтобы дать вам представление о том, как построить его самостоятельно.
Фаза 1
Питание
На этом этапе я использовал диету Fat Fast в течение двух недель, а затем в течение четырех недель придерживался низкоуглеводной анаболической диеты/диеты Bodyopus.
- Вес тела в начале фазы: 230 фунтов
- Процент жира в организме: 18%
- Сухая масса тела: 189 фунтов
| Неделя | Белка/День | Углеводов/День | Жир/День | Ккал/день |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 300 г | 0 г | 130 г | 2370 |
| 2 | 350 г | 0 г | 120 г | 2480 |
| 3 | 350 г | 0 г | 120 г | 2480 |
| 4 | 375g | 0 г | 120 г | 2580 |
| 5 | 375g | 0 г / 200 г | 120 г / 20 г | 2580 / 2480 |
| 6 | 400 г | 0 г / 200 г | 120 г / 20 г | 2680 / 2580 |
Неделя/Выходные
Добавки
Вместе с добавками, указанными ниже, я также использовал тонны Metabolic Drive® Protein и Flameout®. Тем не менее, они включены в таблицу питания, поскольку являются просто источниками пищи.
| Неделя | Добавки | Количество/день |
|---|---|---|
| 1 | AlphaMale® | 4 таблетки |
| Рез-В™ | 3 капсулы | |
| Brain Candy® | 1 бутылка | |
| 2-6 | AlphaMale® | 6 таблеток |
| Рез-В™ | 3 капсулы | |
| Brain Candy® | 1 бутылка |
Работа энергетической системы
ESW - вежливое слово для "кардио"
| Неделя | Тип ESW | Частота |
|---|---|---|
| 1 | ИБУР | 2 |
| 2 | ИБУР | 2 |
| 3 | ИБУР | 3 |
| 4 | ИБУР | 3 |
| 5 | IBUR + Интервалы | 3 IBUR + 1 |
| 6 | IBUR + Интервалы | 3 ИБУР + 2 |
Программа обучения
| Неделя | Частота |
|---|---|
| 1 | OVT фаза 1 (каждый суперсет повторяется 3 раза) |
| 2 | OVT фаза 1 (каждый суперсет повторяется 4 раза) |
| 3 | OVT фаза 1 (каждый суперсет повторяется 5 раз) |
| 4 | OVT фаза 1 (каждый суперсет повторяется 3 раза) |
| 5 | Инсайдерская контрастная тренировка (Большая Кахуна) |
| 6 | Инсайдерская контрастная тренировка (Болезненный расширенный) |
Результаты в конце первого этапа:
- Вес тела: 215 фунтов
- Процент жира в организме: 11-12%
- Сухая масса тела: 190-192 фунта
Фаза 2
Питание
Во время этой второй фазы я использовал план Джона Берарди «Не диета» и ел шесть раз в день, три приема пищи, содержащие только углеводы и белки без жира, и три приема пищи, содержащие только белки и жиры без углеводов.
| Неделя | Белка/День | Углеводов/День | Жир/День | Ккал/день |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 400 г | 150 г | 70 г | 2830 |
| 2 | 400 г | 150 г | 70 г | 2830 |
| 3 | 425г | 1250 г | 60 г | 2740 |
| 4 | 425г | 125г | 60 г | 2740 |
Добавки
И снова, Metabolic Drive® Protein и Flameout™ включены в таблицу питания.
| Неделя | Добавки | Количество/день |
|---|---|---|
| 1 | AlphaMale® | 4 таблетки |
| Рез-В™ | 3 капсулы | |
| Brain Candy® | 1 бутылка | |
| 2-4 | AlphaMale® | 6 таблеток |
| Рез-В™ | 3 капсулы | |
| Brain Candy® | 1 бутылка |
Работа энергетической системы
ESW - вежливое слово для "кардио"
| Неделя | Тип ESW | Частота |
|---|---|---|
| 1 | ИБУР | 2 |
| 2 | ИБУР | 2 |
| 3 | Интервальная тренировка (бег трусцой 60 секунд, спринт 30 секунд x 10-15) | 2 |
| 4 | Интервальная тренировка (бег трусцой 60 секунд, спринт 30 секунд x 10-15) | 2 |
Программа обучения
| Неделя | Частота |
|---|---|
| 1 | OVT фаза 2 (каждый суперсет повторяется 3 раза) |
| 2 | OVT фаза 2 (каждый суперсет повторяется 4 раза) |
| 3 | OVT фаза 2 (каждый суперсет повторяется 5 раз) |
| 4 | OVT фаза 2 (каждый суперсет повторяется 3 раза) |
Результаты в конце второго этапа:
- Вес тела: 212 фунтов
- Процент жира в организме: 9%
- Сухая масса тела: 193 фунта
Фаза 3
Питание
| Неделя | Белка/День | Углеводов/День | Жир/День | Ккал/день |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 425г | 125г | 40 г | 2560 |
| 2 | 425г | 125г | 40 г | 2560 |
| 3 | 450 г | 100 г | 50 г | 2650 |
| 4 | 450 г | 100 г | 50 г | 2650 |
Добавки
И снова, Metabolic Drive® Protein и Flameout™ включены в таблицу питания.
| Неделя | Добавки | Количество/день |
|---|---|---|
| 1 | AlphaMale® | 4 таблетки |
| Рез-В™ | 3 капсулы | |
| Brain Candy® | 1 бутылка | |
| 2-4 | AlphaMale® | 6 таблеток |
| Рез-В™ | 3 капсулы | |
| Brain Candy® | 1 бутылка |
Работа энергетической системы
ESW - вежливое слово для "кардио"
| Неделя | Тип ESW | Частота |
|---|---|---|
| 1 | Интервальная тренировка (бег трусцой 60 секунд, спринт 30 секунд x 10-15) | 2 + 2 низкоинтенсивных кардиотренировки по 30 мин. |
| 2 | Интервальная тренировка (бег трусцой 60 секунд, спринт 30 секунд x 10-15) | 2 + 2 низкоинтенсивных кардиотренировки по 30 мин. |
| 3 | Интервальная тренировка (бег трусцой 45 секунд, спринт 30 секунд x 10-15) | 2 + 2 низкоинтенсивных кардиотренировки по 30 мин. |
| 4 | Интервальная тренировка (бег трусцой 45 секунд, спринт 30 секунд x 10-15) | 2 + 2 низкоинтенсивных кардиотренировки по 30 мин. |
Программа обучения
| Неделя | Частота |
|---|---|
| 1 | Специальная тренировка гипертрофии (фаза 10 повторений) |
| 2 | Специальная тренировка гипертрофии (фаза 10 повторений) |
| 3 | Олимпийская программа тяжелой атлетики |
| 4 | Олимпийская программа тяжелой атлетики |
Результаты в конце третьего этапа:
- Вес тела: 204 фунта
- Процент телесного жира: 5-6% (даже было одно показание 4,6%)
- Сухая масса тела: 192-194 фунта
Окончательные результаты
Подводя итог, вот моя физическая трансформация в цифрах:
| Параметр | Начать | Конец | Прогресс |
|---|---|---|---|
| Вес тела | 230 фунтов | 204 фунта | -26 фунтов |
| Жир % | 18% | 5% | -13% |
| Безжировая масса тела | 189 фунтов | 194 фунта | +5 фунтов |
| Жирная масса | 41,4 фунта | 10,2 фунта | -31,2 фунта |
Хочу сказать, что трансформация моего тела не принесла мне ничего, кроме позитива. Я завоевал уважение своих спортсменов и читателей T-mag; Теперь я намного здоровее и у меня больше энергии; Я получаю намного больше внимания от женщин (если вам нравятся такие вещи!), И мой подъем на самом деле улучшился!
Трансформация без наркотиков, такая как моя, тоже в пределах вашей досягаемости. Я всегда считал (и до сих пор считаю), что у меня худшая генетика в мире, по крайней мере, когда дело доходит до похудения. У всей моей семьи были проблемы с весом, и меня не пощадили. Так что, если я могу похудеть, то нет причин, почему ты не можешь!
Более того, с появлением Hot-Rox® ваша задача станет намного проще! Я начал использовать его сразу после моего плана физической трансформации, когда он стал доступен, и, несмотря на то, что я стал менее строгим в своей диете и выполнял меньше работы с энергетической системой, я на самом деле стал еще стройнее! Фактически, после одной недели использования я написала Тиму Паттерсону по электронной почте, чтобы сказать ему, что мне почти стыдно публиковать фотографии трансформации моего тела, потому что всего через неделю на HOT-ROX я стала стройнее, чем когда-либо!
Я тоже стал жертвой канадской таможни. В итоге я не смог получить ни MAG-10, ни 4-AD-EC. Я не сомневаюсь, что мой прогресс был бы намного быстрее, и я бы набрал гораздо больше мышечной массы, если бы эти продукты были мне доступны.
Если вы решите отправиться в путешествие по физической трансформации, знайте, что это будет непросто. Будет много препятствий и неудач. Настоящим ключом к успешной программе трансформации тела являются не тренировки, которые вы делаете, добавки, которые вы принимаете, или даже пища, которую вы едите – она начинается и заканчивается самоотверженностью и упорством! Если у вас есть это, а также серьезная программа тренировок и хорошая диета, вы ни за что не потерпите неудачу!
Некоторым для достижения хороших результатов потребуется больше времени, чем мне; для других это займет гораздо меньше времени. Но если вы продолжите в том же духе, вы добьетесь результатов. Надеюсь, ты сможешь извлечь уроки из моих ошибок и успехов и построишь тело своей мечты!
Перемотка вперед: постскриптум
Первую часть этой статьи я закончил около месяца назад. Что произошло с тех пор? Я снова набрал весь вес? Вернулся ли я к моему пещерному виду? Едва ли! На самом деле, несмотря на менее чем идеальные привычки в еде (чего и следовало ожидать после 14 недель интенсивной диеты) и возвращение к олимпийскому режиму, основанному на тяжелой атлетике, мне действительно удалось сбросить немного больше жира, сохранив при этом тот же объем мышц.
Согласно штангенциркулю, я потерял еще 0,5% жира. Хотя это едва заметно или существенно, это указывает на то, что я не набрала жир на спине. Кроме того, моя сила увеличилась. На прошлой неделе я рывком 130 кг и толчком 170 кг, почти 180 кг. Неплохо, учитывая, что на моем последнем соревновании мне удалось убрать только 150 кг, будучи на 20 фунтов тяжелее!
В течение этих четырех недель мне посчастливилось протестировать HOT-ROX. Я был более чем доволен результатами до сих пор. У меня, очевидно, не было много жира, чтобы сбросить после моего первоначального преобразования, но тот факт, что я не восстановил жировые отложения, несмотря на плохие привычки в еде и резко сниженную работу энергетической системы, действительно говорит об эффективности этого продукта. Я не сомневаюсь, что, имея доступ к этому продукту во время моей трансформации, мне понадобилось бы как минимум на две-три недели меньше времени для достижения тех же результатов.
Итак, что меня ждет в будущем? Что ж, я подумываю о том, чтобы уйти с должности силового тренера и начать новую карьеру порнозвезды или двойника Вина Дизеля (как в двойном размере!) Нет, я шучу, я никогда не мог оставить то, что я считаю страстью больше, чем работой. Однако эта трансформация возродила мой интерес к олимпийским соревнованиям по тяжелой атлетике. Я уверен, что теперь могу соревноваться в категории 85 кг (187 фунтов) при правильном обезвоживании и соблюдении диеты. А учитывая, что я сильнее, чем когда-либо прежде, это может оказаться очень интересным!
Если вы можете вынести из моей статьи только одну мысль, так это то, что самоотверженность и психологическая стойкость являются настоящими ключами к трансформации тела. Я честен, когда говорю, что были времена, когда я серьезно сомневался в своем здравом уме! Но, в конце концов, все усилия и вся боль более чем того стоят. Честно говоря, никогда еще я так не ждал лета!