Мужчина использует штангу для жима лежа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет участвовать в упражнениях для укрепления мышц не реже двух раз в неделю. Поднятие тяжестей, включая жим лежа, может удовлетворить это требование и улучшить ваше общее состояние здоровья. Однако важно правильно выполнять жим лежа, поскольку штанги для жима лежа с тяжелым весом могут треснуть вашу грудину, также известную как грудина, если вы не будете правильно держать штангу.
Причина
Согласно BodyBuilding.com, вы можете сломать середину грудины или сломать ее конец, небольшой выступ кости, называемый мечевидным отростком, если вы позволите штанге слишком сильно касаться груди во время жима лежа. Вы можете опустить штангу для жима лежа, чтобы почистить грудь, или зависнуть над грудной клеткой, но перемещение штанги вниз так быстро, что она отскочит от вас, может вызвать повреждение.
Уход
Если вы сломаете грудину жимом лежа, есть только два эффективных варианта лечения: обезболивающие и отдых. Хотя обычно достаточно нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, некоторым людям могут потребоваться опиаты или нервные блоки, чтобы контролировать боль. Для полного заживления повреждения грудины может потребоваться несколько месяцев отсутствия энергичных упражнений или жима лежа. Более серьезные переломы могут потребовать хирургического вмешательства.
Профилактика
Лучший способ избежать растрескивания грудины во время жима лежа - это сделать профилактические меры частью вашей обычной тренировки с отягощениями. Начните с легких весов, постепенно переходя к более тяжелым, которые могут усложнить вам контроль над штангой для жима лежа. Всегда выполняйте жим лежа с помощником, который может помочь вам, если у вас возникнут проблемы. Веб-сайт MuscleMag Fitness рекомендует мысленно напоминать себе, что штанга не должна соприкасаться с телом, удерживая ее на два счета прямо над грудью в конце каждого повторения.
Треск звуки
Вы можете услышать треск или треск, исходящий из груди, когда жмете очень тяжелые веса лежа. Если штанга для жима лежа не касается вас, этот щелкающий звук - это не треск вашей грудины, а звук расширяющихся и хлопающих суставов между грудиной и ребрами. Если после того, как вы услышали этот треск, вы почувствуете отек и боль в груди, вам следует принять противовоспалительное лекарство и избегать жима лежа, пока не обратитесь к врачу.