Zero Training основан на минимальных движениях для тренировки тела. Этот вид спорта интенсивен, способствует росту мышц и помогает похудеть.
Многим людям не хватает времени заниматься спортом в повседневной жизни. Именно здесь на помощь приходит Zero Training, известный из Японии. Принцип состоит в том, чтобы добиться максимального успеха за как можно меньше времени.
Мы объясняем, как работает Zero Training и какие преимущества оно может дать вам.
Что такое нулевое обучение?
Zero Training основан на принципе использования минимальных, но высокоинтенсивных движений для эффективной тренировки тела без чрезмерного напряжения или риска получения травмы.
Он фокусируется на нежных, медленных и контролируемых движениях, нацеленных на более глубокие слои мышц, и включает в себя принципы малой ударной нагрузки пилатеса и йоги.
Конечно, вы также почувствуете успех при регулярных тренировках, потому что сжигаются калории и жир. Кроме того, вы строите мышцы, у которых скорость основного обмена выше, чем у жировой ткани. Это означает, что вы расходуете больше энергии, даже когда отдыхаете.
Как проходит обучение
Zero Training состоит из множества упражнений, направленных на укрепление глубоких слоев мышц, улучшение гибкости и развитие осознанности тела. Мы подобрали для вас несколько основных принципов и упражнений Zero Training.
Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые. Упражнения в Zero Training выполняются медленно и осознанно, чтобы улучшить активацию мышц и осознание тела. Важно выполнять движения с точностью и контролем
- Для нулевой тренировки обычно не нужны никакие веса. Тренировки часто используют сопротивление собственного тела для выполнения упражнений. Небольшие тренажеры, такие как мячи, резинки или гири, также могут использоваться для изменения интенсивности и дополнительных задач.
- Zero Training фокусируется на тренировке всего тела. Он включает в себя упражнения, нацеленные на разные группы мышц, включая корпус, ноги, руки и спину
Купите набор гантелей для идеальной нулевой тренировки
- Тренировка также основана на упражнениях на устойчивость. Он включает в себя упражнения для улучшения стабильности и баланса. Упражнения часто выполняются стоя или на неустойчивых поверхностях, таких как балансировочная подушка или мяч для босу.
- Пилатес и элементы йоги также играют важную роль в Zero Training. Принципы пилатеса и йоги часто объединяют для улучшения гибкости, осанки и дыхания. Могут быть включены такие упражнения, как упражнения на коврике для пилатеса, позы йоги и дыхательные техники.
Преимущества и недостатки нулевого обучения
Преимущества и недостатки часто индивидуальны в спорте. Однако в целом преимущества нулевого обучения перевешивают недостатки. Недостатками являются только ограниченная интенсивность, которая не может удовлетворить ваши собственные требования.
Кроме того, методы обучения здесь не очень разнообразны, что, возможно, может тормозить мотивацию. Физические ограничения также могут привести к недостаткам Zero Training, поэтому в этом случае вам следует заранее поговорить с врачом.
Одним из преимуществ является низкий риск травм. Zero Training фокусируется на плавных, контролируемых движениях, которые могут свести к минимуму риск получения травмы. Он ценит правильное выполнение упражнений и способствует осознанию тела.
Укрепление более глубоких мышечных слоев - еще одно большое преимущество нулевой тренировки. Он направлен на активацию более глубоких слоев мышц, которыми часто пренебрегают. Это может улучшить стабильность, осанку и мышечную силу.
Вы также добьетесь увеличения гибкости благодаря тренировкам, так как элементы пилатеса и йоги интегрированы, что может способствовать развитию гибкости. Регулярные тренировки могут улучшить гибкость и гибкость.
И давайте не будем забывать, что, вероятно, является самым решающим преимуществом: тренировка всего тела: Zero Training затрагивает все тело и может помочь укрепить различные группы мышц и улучшить осознание своего тела.