Вы ходите в спортзал на час каждый день после работы, но ваше тело все еще не очень хочет худеть? Тогда, возможно, вам стоит уделить немного больше внимания своей ежедневной рабочей нагрузке NEAT.
Если вы хотите похудеть, в идеале вам нужно правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. Но есть еще один фактор, который не стоит игнорировать.
Формула NEAT очень важна для похудения. NEAT означает «термогенез активности без упражнений» и означает что-то вроде термогенеза активности без упражнений.
Другими словами: высокое потребление энергии без упражнений.
ЧИСТЫЙ важен для похудения
Таким образом, принцип NEAT применяется ко всем физическим нагрузкам, которыми вы занимаетесь в течение дня, за исключением сна и тренировок.
«ЧИСТЫЙ - важная часть процесса похудения, но многие люди часто упускают из виду или недооценивают его», - сказал сертифицированный персональный тренер Эрик Боулинг в интервью POPSUGAR.
" Ваша тренировка в спортзале - это лишь малая часть ваших ежедневных затрат энергии. То, что вы делаете в оставшиеся часы дня, оказывает на это гораздо большее влияние».
У многих людей низкий уровень физической активности
Люди, имеющие трудоемкую и активную работу, например, ремесленники, персональные тренеры или официанты, уже достигают значительной физической активности в рабочее время.
Но для всех сотрудников, которые днем работают за своими столами и мало двигаются в течение дня, NEAT практически не существует.
Один простой способ компенсировать это - больше ходить пешком. Чтобы добиться положительного эффекта на свое тело, вы должны стремиться делать 10 000 шагов в день. Лучший способ измерить это с помощью шагомера.
Как повысить NEAT
В повседневной жизни очень легко добавить больше шагов. Чаще ездите на общественном транспорте и выходите на остановку или две раньше или паркуйтесь немного дальше от пункта назначения. Или очень просто: чаще используйте лестницу.
Теперь вы можете смотреть на надоедливую работу по дому другими глазами и рассматривать такие задачи, как мытье посуды, уборка пылесосом, поход по магазинам или мытье машины, как дополнительное движение к вашей рабочей нагрузке.
Конечно, вы также можете красиво интегрировать движение в свою повседневную жизнь. Потому что вы также будете много двигаться, когда будете возиться с детьми или гулять с собакой.
Просто используйте свое окружение, чтобы отправиться на приятную прогулку с друзьями или партнером или просто прогуляться и исследовать город.
Узнаете: еще немного подвигаться не так уж и сложно.