Моя самая большая сила, желание учиться и испытывать все, может также быть моей самой большой слабостью. Я исповедую мудрость эссенциализма, отдавая приоритет десяти вещам одновременно. По крайней мере, я постоянно смиряюсь с ограниченностью своего времени и энергии.
Моя самая большая сила, желание учиться и испытывать все, может также быть моей самой большой слабостью. Я исповедую мудрость эссенциализма, отдавая приоритет десяти вещам одновременно. По крайней мере, я постоянно смиряюсь с ограниченностью своего времени и энергии.
Мое последнее откровение пришло из пожизненного стремления улучшить качество моих движений, в частности мою компенсацию чрезмерно вытянутой нижней части спины, которую Институт восстановления осанки (PRI) называет «архетипом цепи заднего разгибания». Я наконец-то увиделся у специалиста PRI после многих лет болей в спине и ограничений подвижности. Мои предписанные упражнения привели к удивительно быстрому прогрессу.
В конце концов, жизнь прервалась, когда мы с женой решили усыновить ребенка. Мы считали встречи с PRI роскошью, которую больше не могли себе позволить. В конце концов, улучшение движения и физических упражнений - часть моей работы. PRI предоставил мне большую библиотеку корректирующих упражнений с подробным объяснением основных принципов системы. Я был на месте водителя с ключами к успеху, мне просто нужно было вести машину.
После постоянного улучшения мое внимание переключилось на другие цели. В моей ежедневной программе осталось всего два упражнения PRI, оба на автопилоте. Работа остановилась на три месяца, покая, наконец, не решил пересмотреть основополагающие принципы PRI.
Когда автопилот сбивается с курса
Перечитывание литературы выявило общую тему моей жизни. Эти упражнения стали неэффективными, и причина прекращения прогресса была проста. Я делал их неправильноЯ выполнял движения по инерции, игнорируя модели дыхания и определенные последовательности активации мышц, на которых построена вся система. Я притворялся, что делаю работу, даже убеждая себя, что сделал ее. Расставив приоритеты в принципах, я быстро заметил, что прогресс вернулся
К сожалению, я хорошо знаю эту историю. Я провел недели в убеждении, что медитирую, пока правда не озарила меня. Я просто лежал и думал. Я планирую статьи, мечтаю о прошлых разговорах и беспокоюсь о том, что CEU не будет готов в течение трех лет.
Такую же тенденцию я вижу и в тренировках своих спортсменов. Многие дети исключают негативную и изометрическую фазы как отжиманий, так и подтягиваний. Коррекция инесколько недель сосредоточенного внимания неизменно приносят значительное улучшение.
Нигде это не так очевидно, как со старшеклассниками и жимом лежа. Они понимают темп, процентное соотношение и сигналы движения в любом другом упражнении. В жиме лежа они скорее будут пинать ногами, отбивать штангу от груди и дико извиваться, пока их партнер подбадривает их.
Все правильно
Мы становимся менее эффективными и преднамеренными, чем больше отклоняемся от плана и его первоначальных принципов. Чтобы постоянно прогрессировать, нам нужно бороться с этой тенденцией. Я рекомендую эти концепции для планирования любой цели, особенно когда вы чувствуете, что застряли.
Первые принципы
В начале тщательно изучите первые принципы - фундаментальные строительные блоки, которые мы используем для построения убеждений и методов. Мы легко можем упустить из виду то, что заставило систему работать. Мои упражнения для нижней части спины стали неэффективными, когда я забыл, что PRI приближается к подвижности на неврологическом уровне. Дыхание необходимо для этого подхода, и я дышал в последнюю очередь. Возвращение к этим первоначальным принципам привело к устойчивому прогрессу.
Разум новичка
Подойдите к проблеме с тем, что дзен-буддисты называют «умом новичка».«Обучать группу пятилетних детей игре в футбол не составляет труда; они маленькие губки. Они слушают, у них нет эгоизма, и они работают как сумасшедшие ученые, пытающиеся взломать код. Когда мы впервые сталкиваемся с новым навыком или предметом, наш разум открыт. По мере накопления опыта мы сужаем свое видение и верим, что наш собственный метод представляет собой лучший путь. Сосредоточьтесь на задаче, не позволяя своему эго требовать подтверждения своей правоты. Лучше всего учатся новички.
Установите свое намерение
При повторении мы можем впасть в бездумное действие. Подходите к каждой задаче без ожиданий, но устанавливайте свое намерение для каждого действия. На микроуровне сосредоточьтесь на мелких деталях, таких как прижатие больших пальцев ног, мизинцев и пяток вниз, когда вы начинаете приседать. На макроуровне я даю спортсменам аббревиатуру «FFTA», чтобы определить намерение для каждого упражнения. Я обрисовываю в общих чертах их реплики производительности:
- Числа (): веса, проценты и т. д.
- Форма: конкретные подсказки упражнений
- Flow: Парные ли упражнения? Порядок имеет значение?
- Темп: ожидаемая отрицательная, изометрическая и концентрическая скорость для каждой фазы
- Отношение: Ральф Уолдо Эмерсон однажды сказал, что «ничего великого никогда не достигалось без энтузиазма». Постоянный энтузиазм создает прочные привычки и цели.
Мы должны целенаправленно сохранять бдительность, зная, что можем дрейфовать в сторону комфорта и автопилота. Мы все сталкиваемся с неудачами и чувствуем себя униженными своими озарениями. Когда мы понимаем этот цикл и то, как его разорвать, мы остаемся на пути поиска решений и не позволяем себе поддаться менталитету жертвы. С позитивным настроем мы можем решить почти любую проблему