На кузнечном станке сидит женщина.
Использование веса на тренажере - это то же самое, что использование свободного веса. Во всех случаях требуется меньше усилий для стабилизации веса, что упрощает подъем. В некоторых случаях сам тренажер Смита имеет противовес, уменьшающий вес штанги, и часто невозможно узнать, насколько сильно. Сама траектория стержня отличается, поскольку вы не двигаетесь по прямой линии, как бы она ни выглядела. Тренажер Смита может позволить вам использовать больший вес, но вам нужно определить, стоит ли того конечного результата.
Что делает машина Смита
Тренажер Смита - это тренажер, который заставляет штангу двигаться по вертикальной траектории, поэтому вам не нужно ее контролировать. Крючки удерживают штангу на месте, и вы должны немного приподнять, а затем повернуть штангу, чтобы освободить ее. Если вы застряли, вам нужно быстро повернуть штангу в исходное положение, что не всегда может быть осуществимо, поэтому для всех упражнений рекомендуется корректировщик. Нет ни встроенной функции определения отметки, ни планок, которые можно было бы установить, чтобы поймать вес, если вам нужно его сбросить.
Приседания на тренажере
Одно из самых распространенных упражнений, выполняемых на тренажере Смита, - приседания. Многие люди начинают использовать тренажер Смита, потому что им не хватает баланса для выполнения настоящего приседания, а другие ошибочно считают, что он изолирует определенную часть их ног. К сожалению, ни то, ни другое не является идеальным. Приседания со штангой задействуют гораздо больше мускулатуры ваших ног, чем любая стойка в тренажере Смита. Это особенно важно при приседании, так как активация подколенного сухожилия защищает сухожилие надколенника во время сгибания четырехглавой мышцы. Когда подколенное сухожилие задействуется не так активно, например, при использовании тренажера Смита, вы подвергаетесь большему риску травмы колена, поскольку сам коленный сустав менее стабилен.
Дальнейшие осложнения
Даже если вы сможете поднять больший вес, сам механизм подъема будет другим. Различия в механической природе двух лифтов - одна из причин того, что между двумя лифтами нет последовательного сравнения. Особенно это касается нагрузки на поясницу. Фиксированное положение штанги требует, чтобы вы либо толкали колени вперед, когда ваши подколенные сухожилия отключены, рискуя коленями, либо наклоняйтесь вперед, увеличивая силу сдвига на пояснице. Увеличение силы сдвига на позвоночник, особенно на позвоночный сустав L4-L5, подвергает вас чрезвычайно высокому риску травмы.
А насчет жима лежа…
Хотя некоторые люди часто могут поднимать больше на тренажере Смита при жиме лежа, есть и другие причины, по которым это не распространяется на жим лежа со свободным весом. При выполнении жима некоторые мелкие мышцы вокруг плечевого сустава, такие как вращательная манжета, необходимы для стабилизации грифа. Поскольку тренажер Смита делает это за вас, ваши внутренние ротаторы не развиваются должным образом, и у вас будут проблемы со стабилизацией штанги при переходе на свободный вес. Это настраивает вас на травму. Поэтому вместо того, чтобы пытаться выяснить, как преобразовать веса тренажера Смита в свободные веса, поднимите свободные веса, и вам никогда не придется гадать. Машины Смита различаются от машины к машине, но сила тяжести постоянна.