Если вы занимаетесь фитнесом, вы, вероятно, знакомы с преимуществами использования сывороточного протеина в посттренировочном протеиновом коктейле. Скорость усвоения, высокая биодоступность и большое количество аминокислот с разветвленной цепью делают сыворотку идеальной для восстановления мышц. Есть причина, по которой сывороточный протеин уже много лет является золотым стандартом.
Если вы занимаетесь фитнесом, вы, вероятно, знакомы с преимуществами использования сывороточного протеина в посттренировочном протеиновом коктейле. Скорость усвоения, высокая биодоступность и большое количество аминокислот с разветвленной цепью делают сыворотку идеальной для восстановления мышц. Есть причина, по которой сывороточный протеин уже много лет является золотым стандартом.
Однако сыворотка не всем подходит для пищеварительной системы. Этот вопрос редко обсуждается. Молочные белки, как правило, более аллергенны, поэтому у людей нередко возникают аллергические реакции на сыворотку и казеин.
Если вы занимаетесь фитнесом, вы, вероятно, знакомы с преимуществами использования сывороточного протеина в посттренировочном протеиновом коктейле. Скорость усвоения, высокая биодоступность и большое количество аминокислот с разветвленной цепью делают сыворотку идеальной для восстановления мышц. Есть причина, по которой сывороточный протеин уже много лет является золотым стандартом.
Прежде чем пытаться выделить сывороточный протеин в качестве виновника,убедитесь, что вы употребляете высококачественный сывороточный протеин, не содержащий добавок и подсластителей, таких как сукралоза, которая сама по себе может вызвать нарушения пищеварения. бедствие. После того, как вы выбрали высококачественную сыворотку от известного бренда, попробуйте пить протеин в простой воде, не добавляя ничего в коктейль. Этот шаг устранит как можно больше переменных и гарантирует, что проблемы с пищеварением не вызваны каким-либо другим ингредиентом.
Если вы испытываете болеенезаметные реакции низкого уровня, такие как выделение избыточной мокроты, головные боли, вздутие живота, тошнота или сонливость, вам может быть трудно вызвать связь между этими симптомами и потреблением сывороточного белка. Некоторые симптомы, такие как повышенная скованность в суставах и высыпания на коже, могут даже не проявляться в течение одного или двух дней после употребления коктейля. Как и при любой пищевой непереносимости, симптомы будут варьироваться от одного человека к другому.
4 Альтернативы стандартному сывороточному протеину
1: Козий или овечий сывороточный протеин
Безусловно, самый распространенный симптом, на который люди жалуются, это вздутие живота. Большинство людей думают, что это нормально, но на самом деле это означает, что вы не в состоянии правильно переваривать белок.. Это вызывает чрезмерное газообразование. Вы можете подумать: «Что в этом такого, если все, что я чувствую, - это небольшое вздутие живота?» Реальность такова, что со временем повторное употребление продуктов, к которым вы чувствительны, приводит к хроническому слабовыраженному воспалению, которое может повредить стенку кишечника. Кроме того, зачем мириться с симптомами, когда есть более эффективные альтернативы?
Попробуйте это:
Протеин козьей сыворотки – Концентрат протеина козьей сыворотки от Swanson Ultra, Протеин козьей сыворотки от Tera’s Whey
2: Варианты веганского протеинового порошка
Если вы хотите сохранить преимущества стандартного сывороточного белка и избавиться от вздутия живота, лучше всего попробовать белок из козьей или овечьей сыворотки. Эти белки часто легче усваиваются, чем коровья сыворотка. , но обладают такими же анаболическими свойствами и высоким содержанием BCAA Вам будет нелегко найти овечью сыворотку в США, но козья сыворотка более доступна в розничных магазинах и в Интернете. Я признаю, что белок козьей сыворотки имеет более сильный вкус, чем белок коровьей сыворотки. Некоторым это может показаться непривлекательным, но вкус определенно намного мягче, чем у козьего сыра или козьего молока. Если вы хотите замаскировать вкус, один из моих любимых рецептов коктейля - это козья сыворотка, смешанная со сладким картофелем, бананом и молоком кешью. Это может показаться немного странным, но попробовать определенно стоит.
«Я рекомендую найти как минимум три разных протеиновых порошка, которые подходят для вашей пищеварительной системы»
В последние годы резко вырос спрос на веганские протеиновые порошки. В результате у потребителя появляется гораздо больше возможностей. Белковые порошки растительного происхождения получают из многих источников,наиболее распространенными из которых являются коричневый рис, горох и конопля Наиболее значительными преимуществами белков растительного происхождения по сравнению с белками животного происхождения, такими как сыворотки, казеина и яиц, заключается в том, что растительные белки гипоаллергенны. Это означает, что они вряд ли вызовут аллергическую реакцию у большинства людей. Они также полезны для тех, кто придерживается веганской диеты и ищет удобные способы увеличить потребление белка.
Кроме того, формулы растительного протеинапредназначенные для восстановления после тренировки, часто обогащаются BCAA и глютамином для усиления анаболического и антикатаболического эффектов.
Попробуйте это:
Белок на растительной основе – PlantFusion, Vega Sport Performance Protein
3: Говяжий протеиновый порошок
Недостаток, однако,заключается в том, что отдельные растительные белки, даже если они являются полноценными белками, имеют тенденцию к дефициту определенных аминокислотЭто означает, что они не обладают лучшими свойствами для наращивания мышечной массы, если принимать их сами по себе. Многие бренды смешивают несколько растительных белков, чтобы получить более сбалансированное соотношение аминокислот.
Попробуйте это:
Говяжий протеин – PurePaleo Protein от Designs for He alth, Carnivor от Muscle Meds
4: Добавки с незаменимыми аминокислотами
Протеиновый порошок из говядины также набирает популярность в последние годы. Протеиновый порошок из говядины имеет лучший аминокислотный профиль, чем любой из отдельных растительных белков, поэтому его не нужно комбинировать с другими белками, чтобы он был хорошим вариантом после тренировки. Как и в случае с любой протеиновой добавкой, некоторым может не понравиться вкус, но попробовать определенно стоит!
«Реальность такова, что со временем повторное употребление продуктов, к которым вы чувствительны, приводит к хроническому слабовыраженному воспалению, которое может повредить стенку кишечника»
Добавки с незаменимыми аминокислотами (EAA) специально разработаны для обеспечения всеми необходимыми аминокислотами. Основным преимуществом приема добавки EAA по сравнению с протеиновым порошком является то, что ее не нужно переваривать и она быстро всасывается в кровоток. Это означает, что он будет усваиваться быстрее, чем любой из белков, упомянутых выше. На самом деле вы можете принимать EAA во время тренировки, не чувствуя тошноты. Кроме того, вы избежите возможных аллергических реакций на протеиновые добавки.
Попробуйте это:
Формула незаменимых аминокислот: Amino Acid Supreme, Amino Matrix от Optimum EFX
Убедитесь, что ваш белок не наносит вам вреда
Прежде всего, вы хотите убедиться, что ваш протеиновый порошокприносит не больше вреда, чем пользы. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, которые мы обсуждали, от употребления сывороточного или любого другого протеинового порошка, возможно, пришло время попробовать новый протеиновый порошок.
Единственным реальным недостатком является то, что большинство компаний, которые продают аминокислотные добавки в виде порошкакак правило, добавляют много искусственных подсластителей и ароматизаторов, чтобы замаскировать горький вкус простых аминокислотИщите бренды, которые используют натуральные ароматизаторы и подсластители, такие как стевия. Вы можете избежать этих проблем, принимая EAA в форме капсул, но это менее удобный способ приема добавок.